zmiana

Poćwiczyłem trochę. Cały dzień czułem jakieś takie przymulenie i myślałem nad dniem wolnym, ale koniec końców... Nieprzeparty czar kuleczek z uszami... Jak dociągnę tym rytmem do końca miesiąca to będę miał małą satysfakcję, że codzienny trening to była rutyna w styczniu 2016 i dobra wróżba na cały rok. Trening: 10 swingów oburącz - 1 wyciśnięcie [...]

Już wiem o co chodzi ze zmianą trenera: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1746755935553370.1073741838.1481739168721716&type=3 :-)

[...] 500 swingów. No i Kołcz uległ. Ale uległ na własnych warunkach. Planował snatch - będzie snatch. 10 swingów - 5 snatch + press (snatch - opuszczenie na ramię - press) zmiana ręki i powtórka 15 - 5 snatch-press 25 - 5 snatch-press 50 - 5 snatch-press Przerwy minimalne. Drugi klaster: 10 - 5 fr. sq. z 2KB 15 - 4 fr. sq z 2KB 25 - 3 fr. sq z [...]

[...] Po wszystkim pojawia się uśmiech, opalenizna, wymodelowana bródka (albo ogolona). Mówię żonie, że dobiję do 100kg i zarosnę. Potem zejdę do 90 i się ogolę - i będę się wszystkim podobał "o, jaka zmiana!! 10 lat mniej!" i tego typu.. https://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8 Dobry przykład Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-08 22:44:46

[...] liczyć, sumować - po prostu ćwiczysz. Potem przyszły kompleksy. Clean & Press, High Pull itp. Prawie na koniec: High Pull - Clean - Press - Snatch - High Pull. Trzy oddechy zmiana ręki i powtórka. A potem się wyrwałem jak idiota. Na pytanie o szczęśliwą liczbę palnąłem 7. No i mieliśmy szczęśliwą liczbę. Wszystkie ćwiczenia po 7... Bez przerw. [...]

[...] klawiaturze. Rozgrzewka, że rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W sekwencji 10-10 (zmiana ręki w górze) Potem trening Snatch 6 x 2 - TGU ręka silna Snatch 5 x 2 - TGU ręka silniejsza Snatch 5 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 4 x 2 - TGU Snatch 3/3 - TGU [...]

Jak się zorientowałem w sytuacji to robiłem goblet. Pierwsze niesymetrycznie ze zmianą ręki po 5 (w powietrzu) Myślę, Paweł byłby zmartwiony :-) "Praktice. Don't Workout." Ja tego nie widzę w tym kulcie słoneczka. Dwie godziny w tygodniu takiego treningu nie zabijają od razu. Czasem trzeba. Single poszły rano. 7 x 1 x 104 Od rana chodzę głodny! [...]

Maciej, pomoz mi zrozumiec. Czy zmiana w kwestii tzw. godzin karcianych i nowy artykul 42 w Karcie Nauczyciela oznaczaja, ze dyrektor moze Cie zmusic do pracy w wymiarze do 40 godzin w tygodniu w samej placowce, na miejscu w szkole i szeroko rozumianej okolicy jak wyjscia, wycieczki itp ? Etat nauczyciela to 18 godzin lekcyjnych z kredą przy [...]

[...] wyzej opisales. Tylko, ze dzis wpadlem na wspomniany artykul 42.. i z niego na moje wynika ze jak dyrektor zechce, to moze wymusic na Tobie 40 godzin pracy tygodniowo W PLACOWCE, np 40 godzin zajec lekcyjnych - a co masz do zrobienia w domu - znow, w ramach tego co wyzej napisales.. to chyba ma byc jakas misja.. "Dobra zmiana".. czekamy dalej ;)

[...] przerwa - 3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa Runda 4 Ręka silna 1+2+3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2+3+4+5 - przerwa Runda 5 Silna: 1+2+3+4+5+zmiana ręki na Silniejszą: 1+2+3+4+5 Runda 6: Powtórka rundy 1. Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa [...]

Łapka łapką, ale co z tym maratonem zagranicznym? Już Cię wylosowali ? A właśnie nie. Może i dobrze. Z tym bieganiem to jutro popiszę może. Wróciłem. Deep 6. Wariant na KB24 Szybko, ciężko, na pograniczy pawia w 4 obwodzie. Gorąco było i duszno. Ale miło. Ludzie widzą jak ich zmienia trening. Po D6 slow motion w press: 1 rep trwający 25 sekund: [...]

Bieganie na razie na kołek. Na razie mam zamiar długo chodzić z plecakiem i jeździć rowerem. Z takich tlenowych rozrywek. A waga to się zobaczy co powie waga. :-) Jak już przyjdzie bieganie to pojawi się i cel i metoda. Na razie zaczyna mnie ciągnąć w tym kierunku i to już jakaś zmiana.

[...] nareszcie pójdę zrobić badania. Trening za mną. W roili głównej Clean, czyli zarzut, czyli KB40, czyli ból. Na koniec kompleksy w parach. 2 OASwing + 2 Clean + 2 FrSquat /zmiana ręki/ 2 OASwing + 2 Clean + 2 FrSquat Zaczyna ćwiczyć druga osoba. Odpoczynku tyle ile ona ćwiczy. Czyli za mało na 40 kg. Na 32 też, ale dopiero w 15-16 minucie. Moja [...]

[...] o oczko niż przy ST czy SSST. Praca i odpoczynek do pełnej minuty. Grupa się napaliła na te odpoczynki, ale starego wróbla na plewy nie weźmiesz. :-) Od razu wiedziałem, że zmiana ręki po 11 snatchach jest bez sensu. Do zrobienia było 66 rwań w sumie. KB24. Poszło 20L / 20P - odpoczynek - 14L / 14P. I zdążyłem. I odpocząłem. Odciski za to bolą [...]

20 powtórzeń na rękę to sporo, a 30 to już w ogóle. Jestem zwolennikiem setów po 10, bo mam wrażenie (może to tylko wrażenie), że wtedy przedramiona wolniej się pompują. Mimo to imponują mi takie długie serie. Nawet jeśli rwanie w GS wydaje się łatwiejsze, to dozwolona jedna zmiana ręki sprawia, iż jest to hardcore.

MASAKRA jakas }:-( z 20kg wyciagam tylko 18.5/min. 24 po pierwsze wyrwalo by mi reke ,a po 2 najpierw zjadlo by troszke skory z lapek :-> ale ze zycie to nie bajka .... tak sie sklada iz jest to cel na przyszly rok }:-(( biathlon i z HULKAMI czyli SST \-) oj bedzie bolalo Chodzi o 180 powtórzeń w 5min, si? Pewnie z jedną zmianą ręki? Nigdy [...]

ST - 100 rep w 5 minut SSST - 200 rep w 10 minut Secret Service - to chyba trochę na wyrost :-) Aczkolwiek kto przetrzyma ten kozak. Jeszcze gyrewickie 200 to może (ale ze zmianą ręki) HS - morderstwo. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-09-19 17:29:25

W punktach, bo niedoczas (jak pewnie widać) 1. Plan leci zgodnie z rozpiską. Tu nie ma co się dziać. Raz jest ciężej, raz lżej. Czytam z kartki i robię toczka w toczkę. 2. Ostatnio po treningu zrobiłem 100 rwań KB28 - 9 minut z hakiem zajęło, ale wiem, że ST z tym odważnikiem w zasięgu. 3. Bez biegania, za to w trakcie robienia "10000 swingów" [...]

[...] 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko ręce) (wiosłowanie - tym plecakiem z butelkami i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie [...]

[...] obwodowi pilki" "Polapali sie Szwedzi" "Obudzili sie kibice Meksyku i teraz z trybun dobiega donosne : Mechiko, Mechiko, ra, ra, ra!" "Bedzie zmiana ! ... A jednak okazuje sie, ze asystent sedziego pokazywal ile pozostalo do końca 1 polowy. Dziwne, ze az 2 minuty, bo nie bylo chyba az tylu przerw w grze." [...]