Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Dla mnie kawa z masłem to pierwszy "posiłek". Inna mi przestaje smakować.

Inwalidztwo mnie dopadło. Środa, a ja na sztywnych nogach! I pojechałem na trening. A tam...
Powiem tylko tyle: Kołcz zapowiedział, że przez 6 tygodni szlifujemy do perfekcji "Deep 6 RKC" Dawno już to za mną chodziło, ale teraz będę mocno zobligowany okolicznościami.
Na domiar złego Kołczan ma swoją wizję mnie w tym kompleksie. Niepokojące w jego wizji jest to, że mam jakoby posługiwać się odważnikiem 28 kg. Kto robił "głęboką szóstkę" ten wie, że to takie raczej wczasy nie będą.
Wykonanie z KB28 dla wzrokowców. Gość z filmu robił kiedyś perfekcyjne D6RKC z KB24. Cztery kilogramy wyżej już zaczyna wydawać z siebie niepokojące odgłosy, a i technika lekko szwankuje.



Dla czytelników:
http://www.extremetraining.net/images/Deep_Six_Supercharged_DOE.pdf
http://www.strongfirst.com/how-to-conquer-the-dreaded-deep-6/

Engum

Suggested weight: 24k for men and 12K for ladies. For people with masochistic tendencies use a 32k or 16k respectively.

Wczoraj robiłem z KB24, ale widzę, że jednak będzie trzeba obudzić w sobie masochistyczne tendencje.

Ćwiczenia:
1. Swing
2. Snatch
3. C&P
4. FrSq
5. TGD (rTGU)

Runda 1
Ręka silna
1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa
Ręka silniejsza
1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa

Runda 2
Ręka silna
1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa

Runda 3
Ręka silna
1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa

Runda 4
Ręka silna
1+2+3+4+5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2+3+4+5 - przerwa

Runda 5
Silna: 1+2+3+4+5+zmiana ręki na Silniejszą: 1+2+3+4+5

Runda 6:
Powtórka rundy 1.

Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa niezapomniane.

Chciało mi się płakać przy przysiadach. Nie wiem jak będzie przebiegał mój związek z 10 x 10. Na razie go nie porzucę, ale nie podoba mi się sytuacja, w której utykam przez 4 dni. Zobaczę po dwóch następnych sesjach. Jeżeli nie będzie poprawy, to trzeba będzie się z czymś rozstać/zmodyfikować i dlaczego nie mogą to być kettle, to pewnie nie muszę tłumaczyć. Spróbuję zaatakować większy ciężar, ale "metodą Fana": 10 x 10 z długimi przerwami i zachowaniem godności osobistej (o ile nie rozwinie się u niego zbyt silny zespół nabytych dysfunkcji narządów ruchu ) Taka masturbacja mniejszym ciężarem na krótszej przerwie (tak jak robię to teraz) podobno ma jakiś sens. Jak to będzie z większym ciężarem i dłuższymi odpoczynkami? Skoro się zapisałem do kółka masochistów, to trzeba kolejne sprawności zdobywać.

MaGor

Dla mnie kawa z masłem to pierwszy "posiłek". Inna mi przestaje smakować.

Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa niezapomniane.

Chciało mi się płakać przy przysiadach.

U mnie kawa z masłem i kokosem smakuje pysznie, jednak traci swoje właściwości pobudzające. Pewnie dlatego, że to raczej posiłek niż kawa i za bardzo siada mi na żołądku.

Duże ilości przysiadów sprawiły, że przestały mi strzykać kolana Zazdroszczę dostępu do stojaków

Mam nadzieję, Maćku, że w końcu "przyzwyczaisz" się do takiej ilości siadów, u młodych trwa to podobno ok. 3 tygodni, u młodych "zaawansowanych wiekowo", czytaj po 40-ce, dłużej....chociaż szczerze powiedziawszy, będę pełen zdumienia, jak pociągniesz taką objętość w siadach :) Powodzenia w każdym razie :)

Może wykluje się jakiś plan - "jak robić D6RKC, żeby robić go lepiej" !!
Fajnie by było.
Opcja z manipulacją przerwami wygląda fajnie. Przekonamy się na Tobie - czy działa równie fajnie

Ale power we krwi! Jem "optymalnie". Smalec, jajka i np. dżem. Tak wyszło.
A serio to siedzę pod gabinetem k***a jej mać "pani doktur", która oświadczyła, że jej zaraz zamkną stołówkę i 45 minut temu poszła w p***u albo na obiad. Muszę podbić "przegląd niewolnika" i siedzę jak ten kołek.

Zrobiłem trening. Ostatnie 15 singli ze 106 kg. Wczoraj 13. Wczoraj też zaopiekowałem się skórą na dłoniach. Mogła nie przetrzymać dzisiejszej "szóstki" wieczorem. I tak oto płynie mi czas. Od 2h.

Fotki dłoni przed czy po??
Ciężko określić

Moja żona najpierw się zapytała: to ręce?
A potem powiedziała: o matko!

Moja krytykuje kostki na dłoniach po serii pompek. Mówi że wyglądam jak "ostatni menel spod sklepu, który czekając na okazję nachlania postanowił sobie urozmaicić czas małym sparingiem z funflem"

Przy okazji, może masz ochotę spróbować? https://www.t-nation.com/training/100-day-squat-challenge


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-29 15:19:01

słabo z tymi dłońmi

Co Wy chcecie od tych dłoni. Uczciwe ręce pracującego / trenującego mężczyzny.