Inwalidztwo mnie dopadło. Środa, a ja na sztywnych nogach! I pojechałem na trening. A tam...
Powiem tylko tyle: Kołcz zapowiedział, że przez 6 tygodni szlifujemy do perfekcji "Deep 6 RKC" Dawno już to za mną chodziło, ale teraz będę mocno zobligowany okolicznościami.
Na domiar złego Kołczan ma swoją wizję mnie w tym kompleksie. Niepokojące w jego wizji jest to, że mam jakoby posługiwać się odważnikiem 28 kg. Kto robił "głęboką szóstkę" ten wie, że to takie raczej wczasy nie będą.
Wykonanie z KB28 dla wzrokowców. Gość z filmu robił kiedyś perfekcyjne D6RKC z KB24. Cztery kilogramy wyżej już zaczyna wydawać z siebie niepokojące odgłosy, a i technika lekko szwankuje.
Dla czytelników:
http://www.extremetraining.net/images/Deep_Six_Supercharged_DOE.pdf
http://www.strongfirst.com/how-to-conquer-the-dreaded-deep-6/
EngumSuggested weight: 24k for men and 12K for ladies. For people with masochistic tendencies use a 32k or 16k respectively.
Wczoraj robiłem z KB24, ale widzę, że jednak będzie trzeba obudzić w sobie masochistyczne tendencje.
Ćwiczenia:
1. Swing
2. Snatch
3. C&P
4. FrSq
5. TGD (rTGU)
Runda 1
Ręka silna
1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa
Ręka silniejsza
1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa
Runda 2
Ręka silna
1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa
Runda 3
Ręka silna
1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa
Runda 4
Ręka silna
1+2+3+4+5 - przerwa
Ręka silniejsze
1+2+3+4+5 - przerwa
Runda 5
Silna: 1+2+3+4+5+zmiana ręki na Silniejszą: 1+2+3+4+5
Runda 6:
Powtórka rundy 1.
Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa niezapomniane.
Chciało mi się płakać przy przysiadach. Nie wiem jak będzie przebiegał mój związek z 10 x 10. Na razie go nie porzucę, ale nie podoba mi się sytuacja, w której utykam przez 4 dni. Zobaczę po dwóch następnych sesjach. Jeżeli nie będzie poprawy, to trzeba będzie się z czymś rozstać/zmodyfikować i dlaczego nie mogą to być kettle, to pewnie nie muszę tłumaczyć. Spróbuję zaatakować większy ciężar, ale "metodą Fana": 10 x 10 z długimi przerwami i zachowaniem godności osobistej (o ile nie rozwinie się u niego zbyt silny zespół nabytych dysfunkcji narządów ruchu ) Taka masturbacja mniejszym ciężarem na krótszej przerwie (tak jak robię to teraz) podobno ma jakiś sens. Jak to będzie z większym ciężarem i dłuższymi odpoczynkami? Skoro się zapisałem do kółka masochistów, to trzeba kolejne sprawności zdobywać.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html