zmiana

W HT jako kolejnym cwiczeniu nie ma potrzeby serii rozgrzewkowych robic. Wal odrazu ciezar roboczy. Jak ciezar nie wchodzi wiekszy to zwolnij tempo ruchu i bedzie masakra :) Co do daktyli to moze zamien na swieze owoce albo zrob porzadne bardziej zapychajace wegle w ost posilku. U mnie np. lepiej wchodza ziemniaki niz makaron ryzowy czy kasza. [...]

[...] po tak naprawdę zaniedbaniu samej siebie, można wrócić do lepszej wersji :) Ja dopiero nadrabiam. Sylwetka jest piękna! Bardzo apetyczna i proporcjonalna. Widać pracę a zmiana jest niesamowita. Dziękuję paula :-) Z waszą pomocą i motywacją udało się :* Się rozumie działam dalej, raczej nie będę się rzucać na ogromne ciężary tylko [...]

Cóż. Tak dziś jest, że i praca do 23 potrzebna. Znam z autopsji do 22.30 druga zmiana i nocki czasem również się zdarzały...

1. Denis Wolf 2. Jay Cutler lub Kai Green 3. Big Ramy Jeśli będą to proponuję tak koszulki rozdać. Chociaż Ramy może się w żadną nie zmieścić :) Mała zmiana : koszulkę dajcie Markusowi Ruhlowi !!! :))) Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-10-16 08:49:29

Wymiary podam w niedzielę, chciaż nie wiem czy aż taka zmiana będzie widoczna, fotki to wylądują zapewne za 3 tygodnie, czyli za miesiąc redukcji! Zrobiłem bubel ten jogurt, ale nie pomyślałem żeby najpierw upiec kurczaka a potem go polać tylko piekłem z polewą ;f i był surowy ;f

własnie sprawdziłem co to sa pompki diamentowe,mam problem z nazewnictwem tych cwiczen bez sprzetu i dopiero ucze sie tego,z reszta samych cwiczen tez sie ucze ,zawsze byla sztanga,wyciagi sztangielki i maszyny z klapkami na oczach ,teraz jest zmiana z czego nawet zaczynam byc zadowolony ;)

[...] x 6 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 + cc x 3 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+43kg x 12) szrugsy (+43kg x 15) scyzoryki z piłką (cc x 7) w podciąganiu zmiana systemu. Na początku lutego szykują się kolejne zawody w podciąganiu u mnie w mieście w których pewnie wezmę udział, podciąganie będzie stricte wytrzymałosciowe,na [...]

21,07 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 + 15kg x 6 +33kg x 2 + 15kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 6 +15kg x 6 + 5kg x 6 +10kg x 5 +cc x 10 +10kg x 5 +cc x 10 ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło. 22.07 zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie [...]

[...] x 14 +32kg x 14 + 32kg x 14 +32kg x 12 + 32kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki cc x 8 + 5kg x 15 cc x 8 + 5kg x 15 cc x 6 + 5kg x 12 w podciąganiu zmiana systemu. Zacznę podciągać się pod zawody w których perwnie wezmę udział. Póki co zacząłem z zaniżonego pułapu wiec z zapasem reszta w seriach łączonych. Też z zapasem

[...] mniejszy. Do końca roku polecę regresją. Istotna będzie pierwsza seria z ciężarem,kolejne wedle sił w danym dniu 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia rozjazdy na kółku do ściany szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia w obwodach też małą zmiana. Przeplatać będę ćwiczenia cięższe z lekkimi,cięższe w wykonaniu na początek obwodów.

[...] głowę wykluczanie zapaśnicze przysiad przedni dzień-dobry rozjazdy na kółku z kolan w podciąganie nawet nie jestem blisko pokonania ciężaru,wieć od następnego treningu zmiana,wyczerpałem widać możliwości tego planu. Życiówka i tak poprawiona o 5kg co do reszty,zwiększyłem wagę worka o 6kg,stąd powtórzenia nieco zaniżone. a co gorsza przy [...]

[...] x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj ręka która była na zmieni trafia na podwyzszenie i na odwrót uginanie francuskie stojąc 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 bez problemów,bardziej się skupiałem [...]

QUEBLO podzieliłbyś się swoim planem push pull? Własnie myślę nad jakąś zmianą, może bym się zainspirował

lekka zmiana. Zrobię sobie dwa plany,metodą fbw. Przeplatać będe te plany na zmianę. Jeden to plan bardziej siłowy. Lekka modyfikacja fbw Rega Parka. Drugi plan będzie bardziej nastawiony na wytrzymałosc siłową, czyli więcej powtórzeń i krótsze przerwy I tak wczoraj zrobiłem siłówkę podciąganie na drążku nachywt do 21kg pistolety do 6kg martwy [...]

Przedswiąteczny szał w pracy,wieć czasu nieco mniej. A i prawdę pisząc myślę już dość intensywnie nad zmianą tej pracy... Tradycyjnie też przypałętało isę niedawno kolejne przeziębienie. Odnoszę wrażenie ze co córa wróci do żłobka, to zaraz coś przytarga stamtąd i w domu efekt domina, córa-żona-ja. Coś starałem się mimo to robić. Kilka dni z [...]

Babochłop w sukience, kto to widział. @@-) %-) Zapytaj, zapytaj - czasem zmiana zakresu powtórzeń działa cuda, przynajmniej ja to tak czuję. :-) Ja znalazłam sobie sposób na dobre interwały - umawiam się z kimś na siłce na wspólne i za chuya nie mogę być wtedy gorsza, więc cisnę do upadłego. %-) Tylko trzeba uważać, coby sobie krzywdy nie zrobić, [...]

Trening na dziś . Rano 50 MU RING 50 snatch ketlem 32 kg ze zmianą ręki 50 pull up Wieczorem : 500 trusterów 35 kg i do domu, spróbuję i dam znać jak poszło :)

[...] :) ) Jak popatrzyłem na zrzut to nawet mi się ta "zamiana" udała :) Zdjęć kanapeczek i kolacji nie wstawiam, bo są identyczne do poprzednich. Obiad 1. Dzisiaj troszke zmiana, pozwoliłem sobie na trochę gorsze jakościowo źródło węgli, zamiast 100g ryżu dałem pół kilo ziemniaczków które upiekłem w piekarniku. Tak to wyglądało : [...]

[...] wykonywać serii rozgrzewkowych i przykładowo jeśli mam przedział 8-10 np w wyciskaniu to zacznę od 20kg i robię z zapasem,a najwyzej ostatnie serie będą na maxa Może taka zmiana bardziej będzie mi odpowiadać,a nie wiecznie błądziłam Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min przerwy) od 30/35/40/45/50kg 2. martwy sumo5x 4-6 (2min przerwy) od [...]

Zmiana niesamowita ,ale jesli jadła 1400kcl to strasznie malutko jak na chłopa Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-09-16 10:43:32