zmiana

[...] stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Sobota (plecy + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 8,8,6 <- [...]

[...] wyciągu górnego 12,12,12. Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) + wyciskanie wąsko 6,6,6 Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Dzień 11 Nogi Dzień 13 Klatka + triceps itd. Wszystkie uwagi [...]

Trzymaj tak dalej. Dobra zmiana widać postępy nie małe. Pozostaje tylko dalej ćwiczyć i trzymać dietę:) Wstawiacie niektórzy te zdjęcia dla porównania, aż chyba sam spróbuję jakieś znaleźć:) Pozdro i zapraszam do mnie

[...] potem dopiero pępek. Wieczorami brzuch wywalony! Codziennie, więc nie jest to kwestia jakiegoś jednego składnika, który mnie wydyma. Ogólnie więc jedyne co mi się podoba to zmiana w nogach, od bioder do cycków porażka! --- Kończący 3-ci tydzień Trening A w domu: Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-01 12:31:53 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]

nie lubię mieć zmian. 1,2 zmiana dobrze ,że nie nocki. Mam dług więc muszę go spłacić przed wyjazdem do Holandii

mnie interesuje co innego - jaka była zmiana beztłuszczowej masy ciała ? bo wiesz, kilogramy i obwód w pasie to nie wszystko ....

a jak zmiana obwodów w najmniej otłuszczonych okolicach, np. w bicepsie ?

[...] sie nieco gdzie dokladnie napotykasz na "ściane" jakie hantle sa następne w kolejności ? ZMIANY w tygodniach gdzie jest rotacja zamiast składanki na barki zmiana w składance "SS klata": zrobisz tu wyciskanie hantli na skosie 70 stopni oraz wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - ss biceps - oj 30kg to już trochę [...]

[...] Myśle, że przy 15tkach to nie tak strasznie postapiłem - uginanie nóg - Dłuższe przerwy, a i tak nie udało się wyrobić powt w ostatniej serii - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. - ss biceps - [...]

[...] życiowy Ogólnie najchętniej to bym wiosło półsztangą robił tylko na 5tkach. 15tki i 10tki mnie dolinuja zawsze, tracę chęc do wykonywania tego cw. - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. OK NIE ROZUMIEM [...]

JAK COS TO SPROBOJ NA 15TKACH DAC WIOSLO PRZED SIADAMI PAMIETASZ TO ZDANIE? - ss klatka - Tutaj zmiana - skos 70stopni + skos 30stopni. Wziąłem 18,75kg hantelke. Na początku lekko, w ostatniej sserii pompa w hvj Ale na kolejnym zwiększymy Fajnie weszło. ROZPISZ SIE SZCZZEGOLIKI POPROSZE GDZIE WESZLO NAJMOCNIEJ GDZIE SŁABE PUNKTU CO DO [...]

[...] spokoj. - ss barki - 23,5kg. Ale ludzie na mnie patrzą jak robię tyle ruchów takim hantlem Fajnie poszło. Choć składanka mnie niszczy i to mega. - ss triceps - od dziś zmiana na 5tkach na jednorącz. Całkiem przyjemnie. No i nawet pompa była Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 [...]

schodzisz widzę mocno z w/w zmiana dietki?? Jakieś cele pod kątem sylwetki?

[...] się jakoś sztanga okręcała. Ost seria dosyć cięzko. Przechwytem ładnie poszło Chwyt nie puszczał - podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było - podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw - rotacja - Cięzko w sumie. - unoszenie nóg leżąc - to jest masakra Dieta: 1 - jajka + [...]

debee A mi sie przy niej fajno cwiczy WODYN Podwojna wage ciala... Tiaaa 200kg w podwojnym dnie... Właśnie se policzyłem, ze w ciągu będe musiał mieć 285kg w seriach, żeby podwójne dno było 199,5kg MC sprawa wygladala tak: przed przerwą zrobilem 175kg. Po przerwie 2 kroki wstecz czyli mialo byc 165 ale na treningu nie bylo wogole mocy wiec [...]

"jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie". o co chodzi z tymi gąbkami

Rafał Ale słiitt Dobrze prawisz z tymi jajami Jak będę miał taką wagę jak Ty to też będę musiał zwiększyć podaż jajek... hostel 10 tygodniowo? Zero sukcesów będzie WODYN NAdgarstki podczasz wyciskania przy podrzucyie , taki dziwny prąd hvjowe uczucie. Masz rację, przy większych kg już trochę muszę oddychnąć w ciągu Ok fajnie z tą zmianą [...]

Trening nr 111 - 25.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s115.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 85 (82,5) 5x 105 (102,5) 5x 125 (122,5) 5x 137,5 (132,5) FILM 3x 147,5 (145x3) FILM Wspięcia na palce: 20x 177,5 (175) 10x210 (205x15) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 [...]

Niezly hardcore takie przysiady bez asekuracji, chyba ze zrzucałbys. Kiedy zmiana na normalne, pewnie niezła przebitka bedzie...

rion No siady już ciężko W ModWod nie widziałem progresu wiec odpuscilem pavveeel No opcja zrzucenie na glebe tylko Nie wiem kiedy zmiana na klasyczne siady. Viren E tam, bez szału raptacz Dzieki dzieki BAMF To bierzcie większy rozpęd ********************************* Sobota - 26.06.10 1 - jajka + boczek 2 - noga z kurczaka + oliwa 3 - jajka [...]