warzywa

[...] 100 g owsianki 200 ml mleka 0% 20 g rodzynek lub 300 g fasoli w sosie pomidorowym Heinz'a (sosu polowa odlana) 2 jajka 3 kromki wasy lub 150 g twarogu 0% 5-8 lyzek mleka 0% warzywa: pomidor, cebula 3,4 kromki wasy (czy to sie nadaje na posilek przedtreningowy gdyz cwiczylbym maks 3h po przebudzeniu) drugie sniadanie (potreningowe) 30 g bialka + [...]

[...] Talia: 96 Biodra: 124 Udo: 73 Dziś: Waga: 94 Biust: 112 Talia: 94 Biodra: 121 Udo: 72 No i teraz jak mam zamiar schudnąć. Trening + dieta DIETA Jestem weganką. Jem owoce, warzywa, nasiona, orzechy, kasze, ryże, część makaronów, warzywa strączkowe, pieczywo i pewnie jeszcze kilka rzeczy;) W mojej codziennej diecie głównym źródłem białka są [...]

Witam, na początku moje dane : 26 lat 180 cm 82,5 kg Praca siedząca Siłowania 4-5 razy w tyg trening siłowy + 40 min areoby Dieta low carb day: 1. -260g białek jaj - 30g płatki górskie - 20 g żurawina - 10g mąki kokosowej - 100g jogurtu naturalnego 2. - Warzywa na patelnie - Wafle ryżowe 30g 3szt - Kurczak 150g [...]

[...] gryczana itp. Może dieta trochę monotonnie wygląda ale jest to już na mnie schemat sprawdzony 1 posiłek - placek owsiany, pomidory, oliwa 2 posiłek - tuńczyk, ryż, warzywa, oliwa 3 posiłek - piersi z kurczaka, kasza jęczmienna 4 posiłek - piersi z kurczaka, ryż, warzywa 5 posiłek - twaróg, pieczywo razowe, warzywa, oliwa 6 posiłek - [...]

[...] - ok. 2.2 g/ kg masy Tłuszcze - ok. 1.3 g/ kg masy Węgle -ok. 5.5 g/ kg masy I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: chleb razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa III posiłek: ryż paraboliczny, mięso, warzywa IV posiłek przed treningiem: ryż paraboliczny, mięso, oliwa, warzywa V posiłek zaraz po siłowni: carbo, białko VI [...]

[...] W-60,3 T-15,6 458,3kcal III posiłek godz. 13:00-15:00 150 g pierś z kurczaka / 150 g ryby / 150 g wołowiny 50 g kasza gryczana/ryż brązowy łyżka oliwy z oliwek/olej lniany warzywa (brukselka, brokuły, kalafior, marchew, por, grzyby, cebula, ogórek, sałata, papryka, czosnek) - nie wliczane w bilans zielona herbata B-38,55 W-32,25 T-15,9 431kcal [...]

[...] Wt LC - aero Śr - MC - siłka Czw - LC aero Pt - HC siłka Sb - MC aero Nd - LC wolne Schemat diety (dzień z siłką) 1) 6.30 płatki 100g, 3 jaja, oliwa 30g, jogurt 100g, warzywa 2) 9.00 twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa 3) 11.30 tłuste mięso, chleb razowy, warzywa 4) 14.00 chude mięso, ryż brązowy / kasza 100g *** 16.00 trening 5) [...]

[...] +orzechy +warzywko Niedziela Platki owsiane z mlekiem +rodzynki +warzywko 2Posilek W SZKOLE 2SNIADANIE kolo 11 Poniedziałek kanapki+owoc+warzywa Wtorek kanapki+owoc+warzywa Środa kanapki+owoc+warzywa Czwartek kanapki+owoc+warzywa Piątek kanapki+owoc+warzywa Sobota [...]

[...] Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. W posiłkach wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr4: 50g ryżu +150g piersi z kurczaka + warzywa 7) Warto też zaopatrzyć się w plastikowe pojemniczki na żywność tak, aby dieta przebiegała bez zakłóceń i można było zabrać posiłki ze sobą. ;) W razie czego w [...]

[...] tak: 1. posiłek: 30g płatków owsianych, 4 jajka, 40g WPC, 5g Tran Trening 2. posiłek: 20g makaronu pełnoziar., 150g piersi z kurczaka 3. posiłek: 6 białek 2 żółtka, 20g WPC, warzywa 4. posiłek: 150g piersi z kurczaka, 25 ml oliwy z oliwek, warzywa 5. posiłek: 150g piersi z indyka, 25ml oliwy z oliwek, warzywa 6. posiłek: 200g ryby, 25ml oleju [...]

[...] doświadczeniach, że jest mi bardzo ciężko spojrzeć na dietę z innej perspektywy niż dotąd. Moja dieta dotąd wygląda tak: 1 ś : płatki owsiane 100g + kefir 250 ml + warzywa o niskim IG 2 p . przedtreningowy: ryż Basmati / brązowy/ makaron Durum 100g + warzywa 3 p. potreningowy: jajko/ cycek kury/ mintaj + warzywa 4 k: zawsze ryba ( [...]

[...] A DOCISKANIE LEZAC Z KLOCKA 12CM A W PLANIE B WASKIE WYCISKANIE LEZAC Dieta: I posiłek 2 jaja całe 100g płatków owsianych wpc 30g II posiłek panga 150g oliwa z oliwek 20g warzywa III posiłek - przedtreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa IV posiłek - potreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) [...]

[...] 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 =38/11/110 152+99+440=691 II Jajka cale 4*60g=240g 30/23/1 Chleb żytni razowy 200g 10/3/91 warzywa/salatka/surowka =40/26/92 160+234+368=762 kcal III Ser twarogowy chudy 120g 24/0/2 Orzechy włoskie 40g 6/24/4 Chleb żytni razowy 150g 9/6/70 warzywa/salatka/surowka [...]

[...] wyszło mi że jestem endomorfikiem. Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Sobota 8:00 Śniadanie -potrawa z 3 jaj/150g twarogu -150g chleba/100g musli -250ml mleka/kefiru/maślanki -warzywa (cebula, marchewka) - Olimp Gold Omega 3 - ActiveLab Top 10 10:00-11:00 Treningi Muay Thai -ActivLab BCAA XTRA 12:00 II Śniadanie -150g twarogu -150g pieczywa [...]

[...] owoce Obiad - zupa (tu nie sa takie zupy jak u nas - wiekszosc jest na bazie mleka kokosowego do tego kupa warzyw i kurczak lub krewetki + osobno podany ryz; sa tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka [...]

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71. Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h) O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D Pon. 5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA 6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna 8.00 [...]

[...] to jest o 22. co do mojej diety przykład z kilku dni: Poniedziałek: 8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal), 12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal), 16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal), 20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula. Wtorek: 8:00 2 kromki chleba pełne [...]

[...] treningowy 6.00 - szejk jajeczny 7-10jaj,jabłko, 50gram odżywki białkowej, cynamon olej lniany, 1kaps witaminy olimpa 9.00 - orzechy lub migdały 12.00 - gotowane mięso,warzywa 50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron. 15.00 - orzechy 16.00 - szejk: 3-5jaj, 40gram odżywka białkowa. jabłko, musli ok. 50gram, cynamon 17.00 - 10mega caps BCAA [...]

[...] - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego - 15g. oliwy z oliwek Teraz czas na trening: Trening składa się z dwóch planów: [...]

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]