warzywa

skalar czyli warzywa dodac do kazdego posilku oprocz przed i po treningu??

[...] 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie treningowe ? Tak samo kalorycznościowo. Z tym że w posiłki przed/po mozesz dawać tłuszcze, błonnik, warzywa. Likwidujesz węgle o wysokim IG Czym mozna rano zastapic platki owsiane ? co dac do mleka zamiast platkow ? Jeśli nie wchodza Ci to daj mniej płatków, więcej [...]

[...] / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw [...]

[...] / W:146,9 / Kcal:1000 II - Posiłek 10:00 150g chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw [...]

a czemu w okolicy trningow wywalic warzywa? ma to jakis wplyw na cos? :D a w 2 posilku (2 sniadanie) za malo tluszczu? makrela ma duzo tluszczu i do tego pestki z dyni maja tez sporo tluszczu) ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D dzieki za odpowiedz. i przy okazji jak jestes zapytam sie co [...]

Warzywa mają mało kcal, a dużo miejsca zajmują. Czyli spowalniają absorpcje składników odżywczych. Co do 2 posiłku masz rację, przepraszam na szybko robiłem Nie jest źle Napoje typu cola i wszelkie inne moim zdaniem są do niczego. Zaśmiecają tylko organizm. Parówki/kiełbasy/wędliny to w połowie śmieci dodawane aby lepiej smakowały/więcej ważyły [...]

[...] mi się nasuwa: Kolacja 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B x 180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/ +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T Z doświadczenia już wiem [...]

[...] oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies pol h 5pos. 2jajka 100g chleb żytni razowy jabłko 6pos. przed snem 180g tuńczyk z wody Zasadniczo to np. ryż mam zamiar jeść zamiennie z kuskus lub kaszą gryczaną, warzywa to nie tylko brokuły ale też np. fasola lub szpinak. daje rade ta dieta? proszę o sugestie ew.

[...] 30g orzechy włoskie/do śniadania 100g chleb żytni razowy/ok 200g serek wiejski/serek wiejski lub ser twarogowy daj przed snem, a tutaj rybkę/mięso Obowiązkowo dodaj warzywa 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka/ok 100g ryż biały/brązowy 100g brokuły/ok 30ml oliwa z oliwek/ok, daj 15ml a pozostałem 15 do poprzedniego [...]

[...] kurczaka 100g ryż biały/brązowy/kasza gryczana/kuskus 150g brokuły 4pos. po treningu b:20 tł:1,2 ww:73 100g mass xxl 5pos. B:23 tł:12 ww:70 150g chleb żytni razowy 3 jajka warzywa około 150g 6pos. przed snem B:27 tł:7 ww:6 150 g ser twarogowy półtłusty Vita-min multiple sport do tego i jeszcze dokupie omega3 mam nadzieję, ze teraz jest nieźle.

[...] 60g szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora Szynkę zastąp piersią 3 posiłek : 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Ryż brązwoy, dodaj warzywa] Mógłbyś 2 godzinbki po tym posilku iść na trening potem zjeśc potreningowy: 150g ryżu białego 100g piersi z kurczaka a potem ostatni : 200g twarogu chudego. Co [...]

Wielkie dzieki! Teraz mam pytanie jeżeli chodzi o warzywa w posiłkach może to być jakaś surówka ze sklepu czy koniecznie zrobiona na miejscu? Aha i podaj przykład jakiejś ryby i czy musi być gotowana? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-02 14:01:18

[...] 10:35 Jogurt naturalny 200g Orzechy włoskie/nasiona słonecznika 40g Nitroprogen 30g Do szkoły zabierz chleb razowy, do tego dodaj np.serek wiejski/pierś z kurczaka oraz warzywa. Orzechy włsokie możesz dać do sniadania 12:30 banan 150g/daj przed treningiem b38/ww60/t27 3posilek 15:15 Pierś 200g/ok Ryz bialy 100g tu bede zmieniał na [...]

[...] obiad po trningu 18.30 Po treningu gainer Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250/ok,połowę daj przec treningiem Ryż biały 100/brązowy Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 [...]

cichyqbek w śniadaniu brak większej ilości pelnowartościowego bialka w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze koniecznie dodaj warzywa bo wogole nie występuja w Twojej diecie więcej urozmaicaj

dzięki Mateo mam jeszcze takie pytanie. czy warzywa można zastąpić sokiem wielowarzywnym bez zawartosci cukru? np fortuna itp

ok dzieki za sprawdzenie leci sog tylko czemu wywlac warzywa??

I Posilek - 9.00 Płatki owsiane 50g- B6, W31, T3,6 kcal 180 Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200g(szklanka?) B7 W10 T4 kcal 102 ŁĄCZNIE: B-13, W41, T-7,6, 280kcal oliwa, rodzynki,orzechy,owoc- cos jeszcze? ok. Więcej kalorii daj, dołóż jajko kurze Praca 10-17.00 II Posilek - 12.00 Ser twarogowy półtłusty 50g B-9,5g W-2g T-2,5g Chleb żytni razowy [...]

[...] kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. Kebab wywal, warzywa ok. Sos wywal, jogurty wywal -dawaj tylko dla urozmaicenia. Zamiast jogurtu mozesz dać kefir. Daj jakiś tłuszcz 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub [...]

[...] Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu [...]