warzywa

waga na czczo 107,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron, pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi [...]

19.09.2021 kończymy 10 tydzień masy waga na czczo 108,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 lasagne 3 ryz parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac [...]

dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 płatki ryżowe pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg jogurt owocowy orzechy laskowe Pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie [...]

dziękuję ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka daktyle 7 twaróg Maślanka orzechy włoskie i nerkowca Nogi siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna progresja [...]

waga na czczo 110,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny mięso z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull [...]

[...] żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 Trening trochę okrojony ale przeziębienie daje się w znaki dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty 5 szejk po treningu 6 kanapki, sałatki wedliny itp (kolacja urodzinowa u Babci

14 tydzień masy ostatnie dni;) waga na czczo 114,8kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc, tort kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 [...]

wczoraj waga na czczo 113,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie lezac 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac za głową [...]

[...] 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kasza manna Maślanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie różne wersje 12x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 unoszenie hantli w przód lezac na kaptur [...]

1 tydzień redukcji waga na czczo 113,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie nóg lezac 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 113kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa wpi

2 tydzień redukcji waga na czczo 111,6kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12x15-8 [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 111,5kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa ryż parabiliczny 5 wpc, orzechy włoskie 6 twaróg Maślanka owocowa Najgozej bo jakieś przeziębienie mnie bierze chyba po tym truchtaniu na dworze przez długi weekend

[...] w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek 8x15-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

[...] pozioma 4x15-12 wąsko syzyfki 6 max co minutę prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 żurawie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny łosoś warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki 7 twaróg Maślanka owocowa powoli zaczyna dokuczac głód ;)

4 tydzień redukcji waga na czczo 110,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 progresja [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 makaron wołowina warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 [...]

[...] siemię 2 sałatka z tuńczyk, makaron 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 [...]