Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14 tydzień masy
waga na czczo 114,4
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3,4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa
6 wpi orzechy laskowe

kurcze 4 dni w Polsce jestem i katar plus jakieś przeziębienie chyba organizm szok przeżył patrząc na różnice temperatury

Daj spokój mnie już drugi tydzień męczy przeziębienie

mam nadzieje ze mi szybciej przejdzie i ten nie zejdzie na oskrzela czy płuca.
14t masy
waga na czczo 114,8kg
dzis chyba kulminacja wagi po wakacjach

No ja od wczoraj już na antybiotykach...

Jedynie jaki pozytyw ze to ostanie dni masy to jakoś to przeżyję ze na treningach trzeba będzie luz wprowadzić albo odpocząć

Później jakiś ostry minicut planujesz 4-6tyg. czy jakie plany?

tak jak pisałem chce zrobić mase i redukcje na samym teściu i nie ciągnąć jej jak zawsze po 30 tygodni tylko 14 i potem 9-10 tygodni redu. Myślę ze taki czas na redu starczy z obecnego bf żeby forma była prawie startowa

Jakościowo u Ciebie świetnie więc pewnie te 10tyg Ci wystarczy. No Ciekaw jestem jak to wyjdzie i ile mięsa dojdzie ;)

tez jestem ciekaw conz tego będzie bo raz ze duzo krócej a dwa ze prawie na trt :p

wczoraj wlecialy dwójki
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
odwodzenie maszyna 4x15-8
żurawie 6x15-8
hipy smith 4x12-6 progresja
sklony ze sztanga 4x12-8

Trening trochę okrojony ale przeziębienie daje się w znaki
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty
5 szejk po treningu
6 kanapki, sałatki wedliny itp (kolacja urodzinowa u Babci