Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Masz tyle kalorii na redukcji co ja na masie ale wiadomo 111 kg robi swoje

To samo mogę powiedzieć, a różnicy między nami już tak dużej nie ma

hmmm a wcale nie prowadzę jakoś mega aktywnego trybu życia ;)

a patrząc jak kiedyś przesadziłem z t3 bo kończyłem redu na 600 węgli ;p

Przemek ale u Ciebie po Sopocie też takie jaja były że dokładales duże ilości jedzenia a waga nie chciała prawie wcale ruszyć

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

Dwuglowe uda
Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8
odwodzenie maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
wykopy hammer 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja 4x15-6
siady sumo 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
żurawie 6x15-8
brzuch

3 tydzień redukcji
waga na czczo 111,5kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 pierś z indyka warzywa ryż parabiliczny
5 wpc, orzechy włoskie
6 twaróg Maślanka owocowa

Najgozej bo jakieś przeziębienie mnie bierze chyba po tym truchtaniu na dworze przez długi weekend

3.11
3 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

pull
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 4x15-8
brzuch

dzis szalony dzień bo kilka godzin snu i na 1 w nocy do pracy.

arturl1986

hmmm a wcale nie prowadzę jakoś mega aktywnego trybu życia ;)

a patrząc jak kiedyś przesadziłem z t3 bo kończyłem redu na 600 węgli ;p

Przemek ale u Ciebie po Sopocie też takie jaja były że dokładales duże ilości jedzenia a waga nie chciała prawie wcale ruszyć

U mnie zaraz ruszyła xD hehe tylko u mnie z 260 na 520g węgli poszło na strzał. no i suplementacja się zmieniła to poszło jak wściekłe wszystko i w sumie retencja i wygląd wtedy był fatalny przez 2-3tyg

no u mnie też węgle poszły dużo do góry a po odbicu zaczęła spadać a potem ledwo co iść do góry. tyle ze pewnie te moje kulturystyczne trt miało na to wpływ;)
3 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg
aeroby 30 minut


zaczynam widzieć ze plecy poszły na szerokość na tej masie co. cieszy podwójnie, że się nie cofnąłem na tej suplementacji a nawet jakoś progres zrobiłem. Wiaodmo, ze ocenić będzie można na koniec redu w 100 procentach ale jestem dobrej myśli.

z rana na czczo





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-11-05 08:40:42

wczoraj push
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12
Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6
unoszenie ketli do klaty 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 4x15-12
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
przenosy hantla 8x15-8
brama krzyzowanie linek 8x15-8
brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe, Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie