Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Nogi ruszyły ;)

heheh bardziej nie spadły jeszcze jak to zwykle bywa w pewnym momencie redukcji ;p

6 tydzień redukcji
waga na czczo 108kg
od dziś makro na ten tydzień
dzień treningowy 3605kcal w 419 t 70 b 312
dzień wolny 2705kcal w 106 t 106 b 315

powoli zaczynam czuć i widzieć wszędzie jedzenie ;)

1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 pulpety z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kasza manna Maślanka owocowa
6 ryż parabiliczny pulpity z indyka warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

Plecy wiosła
wiosłowanie sztangi w opadzie różne chwyty i ustawienia 12x15-8
sklony ze sztanga 4x12-8
unoszenie hantli do brody 4x12-8
sklony na lawce 4x12-8
Uginanie sztangi nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 107,7kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

Dwuglowe uda
Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
odwodzenie maszyna 4x15-8
wykopy hammer 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja
siad sumo 4x12-8 progresja
żurawie 6x15-8
brzuch
prostowanie nóg siedząc maszyna 6x15-8

24.11.2021
6 tydzień redukcji
waga na czczo 108kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 sałatka z tuńczyk
3 pierś z indyka warzywa
4 mięso z udka kurczaka warzywa
5 twaróg Maślanka owocowa

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 108kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 sałatka z tuńczyk, makaron
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 kasza manna Maślanka owocowa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

Plecy
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Uginanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8
wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja
Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 3x15-12
plank

Rboisz biceps przed plecami, czy przypadkowo podałeś kolejność?

jest dość słaby więc od niego zaczynam trening. Zaczynając plecami a kończąc bicepsem zawsze juz na resztach paliwa go cwiczylem no. W drugą stronę przy plecach wogole mi to nie przeszkadza jedynie co to pasków do wszytskiego prawie używam bo chwyt już słabszy

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 107,1kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 frytki wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

push barki
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie Leżąc do czoła 4x12-8
Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12
Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja
unoszenie ketli do klaty 4x15-12
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
brzuch

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 106,6kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem
2 szejk po treningu
3 makaron wolowina warzywa
4 frytki wołowina
5 wołowina warzywa
6 twaróg Maślanka owocowa

znów kolejny fajny trening pleców, ostatnio one chyba najlepiej wchodzą i najbardziej je lubię

Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja
uginanie na modlitewniku 3x21
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Face pull 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
wiosłowanie ketlem oparty na ławce 4x15-12
ciągi Rwaniowe 6x12-4 progresja
podciaganie na drążku 6x12-8
szrugs 4x15-8