warzywa

[...] po treningu - przenies go do innych posilkow/albo wtedy spozywaj wieksze porcje. Druga sprawa - unikaj wegli - a na pewno prostych - w okresie wieczornym. Spozywaj bialko + fat + warzywa - o ile jestes endo! Wegle wal na sniadanie/przed treningiem/na treningu + ogromne ilosci po treningu. nastepnym razem zapodaj menu razem z gramaturami pozdro

[...] naial. Jakie porcje zjadasz - moze zbyt male dlatego jestes glodny. zawsze 100g ryzu i 150 piersi jak juz pisalem w pracy 200 ryzu 200 piersi tuna to zawsze 1 puszka warzywa to wiadomo 2/3 objetosci calego posilku z ryzu i miesa tak sobie na oko zakladam i tak zamiast tego gainera proponowalbym nawet garsc orzechow + ew. porcja bialka [...]

Na rano zjedz np. 100g płatków owsianych, 3 jaja gotowane i jakieś warzywa. Po treningu ryż z kurczakiem Przed snem 200g twarogu półtłustego i jakieś warzywa. Dodaj do posiłków oliwę z oliwek. Ogólnie to cała dieta do wymiany

[...] jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 [...]

[...] banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc troche warzyw reszta ok. IV posilek(po treningu) -porcja [...]

dzien ... 34 bodajze dzien estrogenowy 1 kurkuma, zielona herbata, mniszek, wyciag z wina, tran, siemie lniane, cynamon, zma, bakterie piwne, wapno pokrzywa warzywa: brokuly, swiezy ogorek, rukola trening 1km bieg silowa wytrzymalosc 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 8kg) 9 swing sztangielka 12kg 8 burpees`ow [...]

dzien 47 dzien estrogenowy 14 plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : salata, ogorki swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie [...]

Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Gotowana marchew :-) Fakt faktem, nie doprecyzowałam.

Nie jesteś otyła, żeby aż tak unikać węgli złożonych na kolacje a tym bardziej warzyw. Warzywa zawsze i do wszystkiego możesz jeść :-)) Zobacz jak będzie Ci najlepiej czy z węglami czy bez tylko co ważne, żeby to były dobre jakościowo węgle.

[...] mleka 11:00 50g kaszy/pół torebki + pół tuńczyka i oliwa z oliwek 15:00 – obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, kasze) 16:00 – BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein 18:00 – podwieczorek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 100g sera białego B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g wrzuc tu jakies zdrowe tluszcze, owoc/warzywa 11:15 2 bułki pełnoziarniste Serek wiejski 200g bulki lepiej zastap pieczywem razowym gdyz zapewne nie znasz ich dokladnego skladu, daj zrowe tluszcze i warzyw B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:00 [...]

Słowo rekompozycja jest najlepszym co można usłyszeć :) Wiem, że z tłuszczem przesadziłam, teraz będę planować miskę z wyprzedzeniem. Warzywa też po drodze były. zapomniałam dopisać jeszcze, że jako suplement biorę od jakiś 3-4 m-cy Omega 3 jedną tabletkę i zaczęłam niedawno brać Silicę na włosy i paznokcie. Oczywiście treningi będą na bieżąco.

[...] jak ławka skośna i później zamieniam ćwiczenia, żeby to jakoś obejść i za długich przerw nie robić. Mam nadzieję, że nie ma to zbyt dużego wpływu na trening. Poza miską warzywa z zupy, ogórek kiszony i ogórek długi. 1,5 litra wody, dwie kawy rozpuszczalne (baaaardzo cienkie) i herbata. [...]

Dzisiejszy trening, to była walka o poprawną technikę a nie o obciążenia. Pooglądałam trochę filmików z atlasu sfd i poprawiałam. Zrównałam biceps i barki, robiłam duuużo wolniej i bice paliły na końcu. Nogi tak samo, odwodziciele poprawione od podstaw i robiłam to jednak na pół gwizdka, dlatego teraz zaczęłam od 1 sztabki żeby poprawić technikę. [...]

Dzisiaj kolejny trening. Staram się zdecydowanie bardziej przykładać do techniki niż to było wcześniej. Dodałam też kg w kilku ćwiczeniach, ale myślałam że nie dam rady, bo trochę mnie te kg przerażały, no ale dałam radę :] Ćw. 6 - taki sam ciężar bo staram się to robić dokładnie. Ćw. 7 - robiłam wyjątkowo na innym wyciągu i było baaardzo ciężko [...]

CIĄG DALSZY ZMAGAŃ O SYLWETKĘ :-) Zaczynam kolejny etap walki o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się [...]

Poniedziałek. DT MISKA czysta, nie policzona, raczej przekroczona węglami. 1) jaglana, jajka, masło, migdały, nektarynki, cynamon. 2) mielone wieprzowo/wołowe, kasza gryczana, groszek konserwowy, pomidory = spaghetti Trening 3) mąka gryczana i kukurydziana, twaróg półtłusty, nektarynka, jajko, masło klarowane i extra. Warzywa: rzodkiewki, [...]

czwartek DNT MISKA Czysta. POLICZONA dostarczono 1782 kcal b: 115 g (26%) ww: 151 g (34%) tł: 81 g (41%) 1) i 2) Ryż brązowy,schab surowy bez kości, masło klarowane 3) jaglana, jaja, śliwki, masło extra 4) mielone wieprzowe, ryż basmati, Napoje: kombucha 2 łyżki %-), 2l wody, 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka (wliczona) Warzywa: pomidory, [...]

[...] czy dobrze obliczyłem mielonka 100g orórek kwaszony 50g chleb daj razowy,szynke z piersi kuraka,dorzuc oliwy 3 posiłek szkolny obiad ziemniaki 50g kurczak/mięso 50g dałem +warzywa ok. 4 posiłek kasza jęczmienna 200g oliwa 10g +warzywa brak bialka!!dodaj np.tune w sosie wlasnym 5 posiłek wpc 30g ryz 150g potreningowy?? WPC zamien na ryz/rybe 6 [...]

[...] orzechy na oliwe wtedy bedzie wiecej miejsca na owsiane, dorzuc ich jeszcze jak dasz rade zjesc. Do Carbo dozuc jeszcze bialko jesli finanse pozwola. Ryz brazowy oczywiscie. Obiad dorzyuc oliwe, w podwieczorku pieczywo razowe z ryba stawiaj na swieze, warzywa i oliwa. Kolacja dodaj warzywa. Pzdr Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-21 17:17:44