warzywa

[...] kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Kolacja ok 21: twaróg z oliwą i orzechami.Potem poszlam ze znajomymi potanczyc i nie dalam rady nic zjesc do godz 4.30,wtedy poszlam spac i obudzialam sie z [...]

[...] II śniadanie jadłam w biegu ,bo nie moglam przyrzadzic posilku: byl to jogurt naturalny 135 g,średnie jabłko i kromka chleba zytniego z soją obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i [...]

[...] NA PRZYKŁAD UPIECZONE CZY UGOTOWANE I DAĆ OLIWY Z OLIWEK LUB ORZECHÓW ZAMAIST MASŁA POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa warzywa duszone zazwyczaj, z ryzem, albo makaron, albo mieso jakies) JEŚŁI NIE MOŻESZ WEPCHNĄC POTEM 2 DANIA ZACZYNAJ WŁASNIE OD NIEGO ZJEDZ WIĘCEJ TEGO MAKARONU CZY RYŻU [...]

[...] cierpliwie na odpowiedz - doskonale wiem, czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej salatki z kurakiem..:( [...]

warzywa razem 25ww cukry 8.00: 4,8 (86) +3j. (warzywa 5ww) 1.00: 7,3 (131)+5j. (warzywa 15ww) 3.20: 4,6 (82) czułam nadchodzące hipo a że nie miałabym możliwości dojeść niczego później wiec zawczasu zjadłam rodzynki 10gr- 6ww 16.30: 7,1 (127) 19.30: 10,7 (192) jajko, warzywa 5ww 21.00: 2j. 22.20: 15,0 (270) +3j. ketony w moczu zero, we krwi [...]

7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575 10:35 POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - warzywa Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325 13:30 POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - [...]

[...] robić tylko mi w redukcji przeszkadzać i patrza jak na jakiegos idiote staruszki to tez wkurza :D ale nie ma co damy rade Dieta Przedtreningowy: 40g białka+2 białka+50g owsianych Potreningowy 40g białka+2białka+60g białego III posiłek 200g makreli+60g brązowego+warzywa IV posiłek 200g kuraka + 50g brązowego+warzywa Kolacja180 kury + warzywa

[...] znowu mnie zaczęły dziabać :/ Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g brązowego warzywa IV Posiłek makrela 150g 40g brązowego warzywa kolacja 100g kury warzywa Heh ostrowia nie jest taka zła jak mi się wydawało ;] tak jak czytałem komentarze kilku osob [...]

[...] nie będzie tymbardziej że takie okazje są raz na ruski rok ;] No i poniedziałek znowu trening ciekawe w jakich humorach ;] ? Dzisiejsza dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III Posiłek 180g makreli 40g brązowego i warzywa IV Posiłek 150g cyca 40g kaszy gryczanej i warzywa Kolacja 120g cyca i warzywa

[...] To tak dzisiaj HIIT, 12 interwałów wykonane ;] nie było muszek więc git ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g kaszy gryczanej III posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g owsianych warzywa IV posiłek 200g łososia 50g kaszy gryczanej warzywa kolacja 150g łososia warzywa

[...] 16 s. a czas na 1000m poniżej 3,40. Jeszcze musze zdjąć maxy w trójboju Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g białego III posiłek omlet warzywa IV posiłek cyc 150g 40g białego warzywa kolacja cyc 140g warzywa Poczekajcie jeszcze Perez poprawi kondycje i zregeneruje sobie wszystkie mieśnie i pokarze jak się [...]

[...] 12x22 10x24 8x26 12x22 TRICEPS pompki na poręczach 10-9-9 wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26 maszyna 12-10-8 Dieta Dzisiaj śniadanie nieco póżniej bo na czczo byłem, Sniadanie omlet warzywa Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy cyc 150g 50g białego IV Posiłek mintaj + brązowy + warzywa Kolacja 120g cyca warzywa

[...] skos górny 12x45 12x45 12x45 12x42 ŁYDY stoper 4 serie wspięcia na palce z hantlami 12-12-12-10 PRZEDRAMIONA linka maszyna 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-10-12 Dieta Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyc 50g białego warzywa Przedtreningowy omlet Potreningowy 150g cyca 50g białego warzywa Kolacja twaróg warzywa

Napiszę Ci przykładowy dzień MC, tak jak dzisiaj: 1. Maliny 300g + granexy 100g + WPC 75g TRENING 40g BCAA 2:1:1 10g BCAA 8:1:1 AERO 2. Gruszka 250g + granexy 135g + WPC 75g 3. Kasza orkiszowa 110g + pierś z kury 300g + warzywa 4. Kasza orkiszowa 80g + maliny 300g + twaróg chudy 300g 5. Stek z tuńczyka + O3 10 kaps + masło orzechowe 60g

ok, zrobię, jak mówisz ********************************** dziś 30min aero na czczo. 1600kcal owsiane białko sięmię dynia ryba gryczana szpinak kura makaron razowy warzywa kura oliwa warzywa jaja 2 lniany warzywa b.ser

[...] pieczywa, na każdym plaster sera i szynki z indyka + kawa bez mleka i cukru + małe ciastko (często domowej produkcji typu pierniczek). Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami + sos (z torebki lub ręcznie robiony np. z sera pleśniowego), kopytka, pierogi, kurczak na parze/bez tłuszczu z gotowymi przyprawami + warzywa + dwie łyżki ryżu lub [...]

[...] ostro zapyerdalać przez pierwsze 20 minut swojej pracy a potem sumiennie kolejne 40 odpoczywać :)) Mimo wszystko z łóżka zerwałem się lekko przed 10 wyskoczyłem po świeże warzywa i owoce potem jakieś lekkie śniadanko i skoczyłem na siłownie bo znajomy chciał abym mu pokazał trochę ćwiczeń i ogólnie jak się za to zabrać, tak wiec zeszło nam się [...]

Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj włoskich 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115gmąka durum mięso/ryba warzywa oliwa B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda [...]

[...] odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - V. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu [...]

[...] sama upiekłam, więc na bogato ;-D http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-08 1. ryż basmati, wiórki kokosowe, kakao, jabłko, jaja 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, masło, mozzarella, warzywa trening 3. płatki owsiane, jaja, whey, banan 4. mąka żytnia, jajo, mozzarela, pierś z kurczaka, warzywa + ciasto mojej roboty Wiecie co.. [...]