Dieta masowa - proszę o ocenę.

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ).

Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w trening.

DIETA :

Posiłek I

6.00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115g
Serek wiejski 200g

B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka.
Jabłko + oliwa z oliwek.

B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek pół łyżeczki

B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337


Posiłek V

18.30

Tuńczyk w oleju 150g
3 kromki chleba razowego


B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg chudy 100g
Łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie około 30g jedna garść

B: 23,5g W: 9,1g T: 9,7g kcal - 368


CO DAJE NAM :

Białko - 201 g
Węglowodany - 347 g
Tłuszcze - 104,4 g
KCAL - 3201



Wydaję mi się ,że mam za mało węgli a za dużo białka i tłuszczu. Ale jeśli ja chcę przytyć to ten tłuszcz i białko mogę zostawić ?

Proszę o ocenę. A i napiszcie mi czym smarować chleb bo masła nie można ?? I czy jajka muszą być gotowane na twardo czy mogą być na miękko. Pierś ma być bez panierki np. w kostkach z ryżem i warzywami ?

Dziękuje za pomoc : )

to nie ten dział wejdź do działu doping tam masz wszystko napisane w podwieszonych

z mojej strony tyle daj soboe spokój i pieniądze zainwestuj w swoje zdrowie duże mięśnie to nie wszytstko a bez zdrowia daleko nie zajedziesz pozdr

Pomoże ktoś ? :)

Posiłek I

6.00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka dodaj włoskich
3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami

B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115gmąka durum
mięso/ryba
warzywa
oliwa

B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka.
warzywa plus masło
B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek pół łyżeczki
warzywa
B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337


Posiłek V

18.30

inna ryba
3 kromki chleba razowego
warzywa

B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - 509


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg chudy 100g
Łyżka oliwy z oliwek warzywa


B: 23,5g W: 9,1g T: 9,7g kcal - 368

TO MOJA OSTATECZNA DIETA POPRAWIONA I OCEŃCIE :

Białko - 206 g
Węglowodany - 418 g
Tłuszcze - 118 g
KCAL - 3446


DIETA :

Posiłek I

6.00

Platki owsiane 110g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe + pomidor

B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764


Posiłek II

9.00 ( przerwa w pracy )

Makaron rurki 115g
Pierś z kurczaka 100g ( pierś z kurczaka pokrojona w kostki zmieszana z makaronem + np.pomidorem )
Łyżeczka oliwy z oliwek.

B: 36,8g W: 89g T: 12,2g kcal - 610


Posiłek III

12.30

4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka.
Jaabłko + oliwa z oliwek.

B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689


Posiłek IV

15.30 - po pracy

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g + surówka ( mizeria )
oliwa z oliwek pół łyżeczki

B: 28,6g W: 76,8g T: 12,1g kcal - 503


Posiłek V

18.30

Tuńczyk w oleju 150g
3 kromki chleba razowego


B: 48,7g W: 72g T: 15,5g kcal - 583


Posiłek VI przed snem

21.30 - 22 max

Twaróg chudy 100g
2 Łyżki oliwy z oliwek

B: 18,7g W: 3,7g T: 21,1g kcal - 297


Ogólnie myślicie , że przytyję ? wcześniej pochłaniałem nawet nie całe 2000kcal na dzień a teraz będę pochłaniać 3400kcal na dzień + więcej posiłków i mięsa. Ogólnie wydaję mi się , że za dużo tłuszczów w tej diecie także co się stanie jak będzie ich troszkę za dużo ?
Jeżeli macie jeszcze jakieś poprawki to zacytujcie moją dietę i wykasujcie co nie potrzebne a dajcie potrzebne.
Z góry dziękuje pozdro :)

nie wydaje mi się ich dużo ale wyrzuciłbym jabłko w III posiłku a dał warzywa
podobnie z tuńczykiem całkiem zamień na inną rybe

Mówili , że mam dać 1g tłuszczu na kg masy ciała a mi wychodzi 1.8 na kg masy ciała.
A jak nie zbyt przepadam za inną rybą ? to mogę już jeść tego tuńczyka i czasem makrelę zjeść ?
Ogólnie myślisz , że ta dieta mi pomoże ? pytam się Ciebie bo użytkownicy chwalą Twoja wiedzę na ten temat.

w tuńczyku chodzi o zawartość rtęci
makrela znów jest wędzona i nie jest zalecana też na codzień więc... od czasu do czasu

napisz w którym posiłku masz trening

Ja nie trenuję dopiero teraz chcę zacząć przygodę z siłownią , na początek kupię sobie ławeczkę , sztangę nakład i hantle aby w domu ćwiczyć. Póki co pracuję a tak poza tym nic nie robię. Ważę 65kg a bardzo zależy mi na wadzę 75kg - nie musi być więcej. Słyszałem , że jak na początku trzyma się diety to efekty są szybko a dopiero później już coraz ciężej. Ogólnie wiesz jak chcę zrobić , chcę spróbować diety i jak zobaczę efekty jej stosowania zaczynam treningi na siłowni ( sprzęt raczej i tak kupię ). Także na razie możesz mi tą dietę poprawić bez uwzględniania siłowni ( oczywiście jak chcesz ).
W ogóle mam szanse do wakacji przytyć na te 75kg czy raczej marne szanse ?

oczywiście że są

To czyli myślisz , że mogę od lutego zacząć stosować tą dietę co mam wyżej ? Jeszcze póki w tym temacie jestem pozwolę zadać sobie kilka pytań :

Jak przyrządzać jajka ? Mogą być gotowane na "twardo" zarówno jak i na "miękko" ?
Jak przyrządzać pierś z kurczaka. Normalnie posolić , przyprawić obłożyć w panierkę i smażyć na oleju czy np. robić gotowaną z jakomś marchewką ? A jeśli już smażona to panierka ale mało soli ?

Jaja gotowane na miękko jajecznica

pierś gotowanan grillowana parowana pieczona

zobacz do działu kuchnia