warzywa

11 sierpnia, dzień 5 Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 50g sera żołtego, 200g jabłek i śliwek, warzywa 2. 300g ziemniaków, 100g schabowy w panierce, warzywa 3. 200g ziemniaków, 200g skrzydło i noga indyka, warzywa, 200g pomarańcza+brzoskwinia. 4. 100g twaróg półtłusty, 40g sera żółtego, warzywa Wczoraj na pełnych obrotach, ok 11 [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

[...] Fitness w Gdańsku. DIETA 1. 2 jaja, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 70g pieczywa chrupkiego razowego 2. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g masła orzechowego, warzywa 3. 150g piersi, 270g ziemniaków pieczonych, 30g nerkowców, warzywa 4. 150g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa TRENING - bezpośrednio po 34g [...]

[...] 1. 1 jajko, 4 białka jaj, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego, 100g mixu płatków owsianych/jaglanych, 200g mixu jabłka/nektarynki 2. 150g piersi, 85g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 2 jaja, 2 białka jaj, 75g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 4. 150g piersi, 75g pieczywa chrupkiego razowego, 30g nerkowców, [...]

[...] - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 2. 70g Rice Snaps, 42g WHEY DNA, 80g banana 3. 100g udźca wołowego, 50g piersi z kurczaka, 400g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa 4. 100g piersi, 40g sera żółtego, 280g ziemniaków, warzywa 5. 150g piersi, 65g makaronu, 30g masła orzechoweg, warzywa 6. shake lodowy z 42g WHEY DNA, 50g nerkowców [...]

[...] 40min rowerek DIETA od razu po wstaniu: 20g carbo+20g wpi 1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 50g twaróg półtłusty colostrum 2. 160g łosoś, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 150g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao 4. 100g kura, 100g basamati, warzywa jabłko 5. 100g kura, 70g basamati, [...]

DIETA 1. 120g płatki razowe/owsiane, 1 jajo, 15g albumina, 15g pc, 50g twaróg półtłusty, 15 żurawina colostrum 2. 150g burgery z rosbef, 25g orzechy, warzywa garlic 3. 180g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, banan, 70g platki żytnie, kakao 4. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa 5. mielona szynka, 400g ziemiaków, warzywa 6. 200g [...]

Dzień 261. Wtorek 1.12 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+kiwi+masło orzechowe lidl) 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+słodzik+kakao+ warzywa Trening: Wolne Suple: Creatine Powder -5g rano, 5g po południu Dzień 262. Środa 2.12 Dzień [...]

[...] Poniedziałek 7.03 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg [...]

[...] mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Karkówka (w formie steka) + chleb +warzywa Trening: Klatka + Triceps : - Wyciskanie sztangi plasko 10x 63,5, 8x68,5kg 6x 73,5 6x [...]

[...] 2 posiłek: chleb razowy + mięso JEZELI MIESO TLUSTE TO OK, JEZELI NIE TO OLIWY DODAC, ALBO CHLEB LEPIEJ Z JAJAMI ZJESC 3 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled + warzywa 4 posiłek: pierś z kurczaka + ryż brązowy/parboiled 5 posiłek: serek wiejski + tuńczyk + warzywa TU TEZ BRAKUJE TLUSZCZY 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek dni [...]

[...] dobra spinka + 15 min aerobów Trening przyjemny, bez niespodzianek. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + chleb żytni 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek (po siłowni): Szejk - białko + owsiane + banan 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa + ryż brąz 6 posiłek: cheat 7 [...]

[...] 28 - 32 Trening bardzo dobry, progress gdzie miał być tam był. Świetna pompa zarówno na barkach jak i na ramionach. Oby tak dalej. Micha: 1 posiłek: tuńczyk + razowiec + warzywa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa + 1 kartofelek Trening (przed i po bcaa) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + [...]

[...] zwieksze Ogolnie troche w ciagu dnia nalazilem sie i to rzutowalo na trening, ale progresy pozaliczalem (procz uginania sztangi ) Micha: 1 posilek: 4x jajca + razowiec + warzywa 2 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa (zapomnialem oliwy) 3 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa + oliwa Trening 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz braz + [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 5 posiłek: kurczak + warzywa 6 posiłek: jajca + warzywa Wspomagałem się masłem orzechowym, bo zabrakło oliwy. Jutro polecę kupić. pzdr.

[...] nieco grubszy gryf i pewnie jest cięższy dlatego ciężarowo nie wiedziałem ile dokładać. Prostowania - dobszz Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: wieprzowina + owies + warzywa 7 posiłek: jajca + warzywa [...]

[...] dobrym posunięciem Prostowanie rąk sprzed głowy - ahh, zapomniane u mnie to ćwiczenie teraz dało mocno w kość. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening(owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + [...]

[...] owsianych + 65g arachidów 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 4 marchewki ***TRENING*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + warzywa TRENING Tabata Squat. Stretching. --- BZDETY Wróciłem właśnie, zaraz zrobię [...]

[...] treningiem (~14:15) szejk 10g BCAA ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 70g arachidów 7 jajek + 40g sosu meksykańskiego + warzywa 8g WPC + 200g twarogu + 30g oliwy + warzywa TRENING Plan: [...]

[...] : 22g WPC + marchewka 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów ***TABATA*** 50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g twarogu + 45g oliwy + warzywa TRENING Tabata Squat - niecała. Musiałem przerwać, bo cos mnie bolał [...]