tluszcze

Rozumiem. Ale to nie jest tak że wegli jem strasznie mało czy cos. Np w dni których jest ich więcej to jakieś 50-60% . Ogólnie jestem po chemioterapii i strasznie długo walczylem z zaparciami ale naprawdę poważnymi ( nawet 10 dni bez dwójki ) i gdy jakiś czas temu zrobiłem coś a'la keto ograniczyłem węgle to nagłe problem ustąpił i dwójka [...]

z tego co ja wiem to polega to na tym iż je sie tylko białko i tłuszcze bez węglowodanow i dobra rzeźba sie robi z tego ale najlepiej idz do działu odżywianie i tam poszukaj... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

wegle -> rano + przed i po treningu -> ryz/kasza/owsiane + warzywa /wloszczyzna/ bialko -> 6 x 40g dziennie najlepiej z piersi/filetow albo odzywek tluszcze -> totalne minimum nasyconych, troche oliwy z oliwek lub lnianego i tranu jest to modelowa CZYSTA dieta kulturystyczna stosowana przez wielu zawodowcow podczas przygotowan do [...]

Dlaczego 2g to wiadomo, jednak skąd te liczby jak 1,5 tłuszczy, 4ww? Nie pamiętam czy ty radziłeś w dziale coś typu przynajmniej xg t/kg, xg ww/kg itp. - jeśli tak to widzisz właśnie jak to się ma. Masz jeść ok.2g białka, tłuszcze węgle rozkładasz według uznania by dostarczać odpowiednią ilość danego składnika oraz spełniać zapotrzebowanie [...]

strasznie nuda dieta, ktora naraza cie na wiele niedoborów. Dlaczego tluszcze to jedynie oliwa i lniany (+zoltka z jaj)? Jedz tluszcz z roznych mies, tlustych ryb, orzechy, olej kokosowy, masło. dodaj warzywa, włącz owoce do diety. przede wszystkim zmniejsz bialko we wszystkich dniach. ww oprocz ryzu czy makaronu czerp z kasz, ziemniaków, batatów, [...]

1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś źródło białka 3. Ok 4. Co to za bomba z cukrem? 5. Ok 6. Ok Białko max 130g, tłuszcze daj 70g na początek a ww 270-320g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 22:22:26

zrob 2.5 g bialko/ kg mc 1g tluszcze/ kg mc 5g weglowodany/kg mc

Czyli teraz musze wypisac diete tak aby sie zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem prawda?:) Tylko zastanawia mnie jedno jeżeli wychodzi mi 2500 kcl z czego 142,5 to białko 58 tluszcze 285 Ww . To wipisujac diete dziennie musze zjesc 142g białka? dobrze to rozumiem? albo np 1 posilek białka np 40g w kolejnym tez cos kolo tego ?

Wyliczyłem , że na 5 posiłkow w ciagu dnia Białko musi miec 28,5 WW 57 TłUSZCZE 17,1 Czyli w kazdym posilku musze tyle dostarczyc?

Mam do sprawdzenia śniadanie tj. 1 posiłek , wypisuje go teraz chce sie upewnic czy dobrze to w oogole rozpisuje: :) przypominam zapotrzebowanie: KALORIE 2479,5 BIAŁKO 142,5 TŁUSZCZE 85,5 WEGLOWODANY 285 Płatki owsiane 100g /B -12G T - 7 WW - 62 Kcal -366 MLEKO 1,5% 100g / B - 3 T - 2 WW - 5 Kcal - 47 JAJECZNICA Z 3 JAJEK 180g / B - [...]

orzechy najlepiej włoskie jako źródło tł. wielonienasyconych podziel tłuszcze tak żeby proporcje wynosiły 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

Ok dodam ;) czyli dieta gotowa? dziwi mnie ze mam zapotrzebowanie 2500 a wychodzi mi z posilkow 3200 moze tak byc? a te tłuszcze to co proponujesz ??

zdrowe tłuszcze od razu po treningu carbo glukoza wafke ryzowe lub miód wiecej warzyw banan daj od razu po treningu razem z carbo itp.

bob2211 bialko dajesz w granicach 2,5-3g. a wegl. i tłuszcze to juz troche sprawa tolerancji/predyspozycji organizmu; jednakże ich ogolny stosunek musi byc wlaściwy do zapotrzebowań jeśli ilośc tluszczu może być na dośc wysokim -procentowo- poziomie to jest to nawet lepsze niż zawyżony poziom węglowodanow. jak uzyskasz ilośc bialka i tluszczu -w [...]

a jak reagujesz na tłuszcze ,znaczy co sie dzieje?

WZROST: 173 WAGA: 60 kg WIEK: 21 lat STAZ: 1 rok Suplementacja:Animal Pump,S.A.W,GH turbo,Testek,Amino Star Gainer,Gainator olimp,Mega strong protein ,wiatmain sport, Dieta: BIALKO/WW/TŁUSZCZE Nie mam diety staram sie co 2 godzinny jesc normalne posilki małe SUMA dzienna obliczonna B:100 WW:300 T:20 kalori nie licze prosze o pomoc

[...] to pojęcie względne :P moze dla ciebie to jest duzo.. a dla twojego organizmu nie wystarczająco, znam wiele takich ludzi ze mysla ze juz wiecej nie potrafią zjesc, ze mysla ze jedzą wystarczająco duzo a tak naprawde to jest ledwo polowa zapotrzebowania. poczytaj podwieszone tematy i wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, bialko\tluszcze\wegle.

poza tym koniecznie dołącz do diety zdrowe tłuszcze

,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie [...]

No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]