Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam :) właśnie skończyłem obliczać swoje zapotrzebowanie w dzienniku vitalmaxa , i dziwi mnie trochę wynik. wydaje Mi sie że małe zapotrzebowanie Mi wyskoczyło..

WAGA 57, WZROST 177 , WIEK 17 ,TRENING SIŁOWY 60 MIN 3 RAZY W TYG ,DUŻA INTENSYWNOŚĆ . TRENING AEROBOWY CZAS 45MIN 2 RAZY W TYG DUZA INTENSYWNOŚĆ . TYP BUDOWY EKTOMORFIK , CEL DIETY MASA , AKT FIZ CODZIENNA. SREDNIA . WPISAŁEM BIAŁKO 2g na kg ww tez i tluszcze tez.

I zapotrzebowanie 1913

Trening aerobowy to głownie basen, i czasem jazda na rowerze:)

zrob
2.5 g bialko/ kg mc
1g tluszcze/ kg mc
5g weglowodany/kg mc

wychodzi 2223 :) zaokrąglić to do 2500?? od czego zalezy ile ww a ile białka?

bialka od przyswajalnosci, wegli od celu.

przede wwzystkim liczy sie też wiek możesz sobie zacząć ale nie podbijaj kcal ww tylko tłuszczami i obserwuj

Czyli teraz musze wypisac diete tak aby sie zgadzało z dziennym zapotrzebowaniem prawda?:) Tylko zastanawia mnie jedno jeżeli wychodzi mi 2500 kcl z czego 142,5 to białko 58 tluszcze 285 Ww . To wipisujac diete dziennie musze zjesc 142g białka? dobrze to rozumiem? albo np 1 posilek białka np 40g w kolejnym tez cos kolo tego ?

Skoro wychodzi 142g białka to najlepiej podzielić to na 5 posiłków po około 30g na posiłek. Teraz poprosimy o dietkę to sprawdzimy :)

zaraz Będę tu myślał ;) jeżeli macie Jakieś podpowiedzi co do diety , co wypisać dokładniej co polecacie śmiało piszcie :) Przeczytałem już dużo tematów na ten temat:) w sumie na forum siedzę już dość długo i czytam i czytam, ale wiecie ze bez pomocy czasami ciężko coś wymyślić ;) Odkąd czytam tu tematy to wiem że Dietaa jest potrzebna :) wcześniej kumple namawiali mnie np na mietki.. ale ja im pokaże że zdrowo lepiej ;)

Dobra rozpisałem się.;) ide do lekarza załatwić l-4 i biorę się za Diete ;)

Ja polecam przejrzeć podwieszone tematy. W zbiorze linków jest temat jak układać dietę więc nie powinno być problemów.

dobra;) chce to zaokrąglić do 2500kcl a jest 2223 Gdzie co dodać ?:)do białka?

możesz dodać do tłuszczy.