[...] znalazlem link do zajbistej strony (polskiej), podane byly produkty, wartosci odzywcze itd., samemu wklepywalo sie ile porcji danego produktu szamie sie codzienne, potem na dole "sumuj" albo "podlicz" i bylo wszystko: kcal, bialko, ww, tluszcze. jesli ktos wie o czym mowie bardzo prosze o ten link! dzieki! let's come together for the stimulation!
Chodzę na siłownie już dłuższy czas, i jak to w życiu bywa chciałem sobie sprubować metki. Pytanie moje brzmi czy kiedy mam swoja diete : białko- 180-200 , węgle 450-550, tłuszcze - 90 , wchodząc na jakikolwiek cykl muszę zwiększyć dietę, czy może zostać jak do tej pory? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Sweeney_T w dniu 2011-01-18 13:09:53
Witam. Mam problem z kcal... Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi, ze potrzeba np. 2700 kcal... Wszystkie makroskladniki tj. wegle, bialko i tluszcze dobralem, wyszlo tyle ile trzeba ale nie wychodzi kalorycznosc, brakuje okolo 350 kcal do 2700 kcal. Nie wiem co teraz zrobic, czy dodac jakis jeszcze produktow. Makro jest mozna powiedziec [...]
Gdzie dodać potrzeba jakieś 200kcal Obecny rozkład B/T/W (białko 60%zwierzęce-40%roślinne; tłuszcze 1;1:1) Dni treningowe: B:180(2,4g/kg) T:105(1,4g/kg) W:466(6,3g/kg) 3548kcal Dni nie treningowe: B:175(2,4g/kg) T:123(1,7g/kg) W:411(5,6g/kg) 3479kcal
Please kto mi pomoże ułożyć dietę. Używam dziennika posiłków vitalmax ale jakoś mi nie wychodzi. Wychodzi mi za dużo węglowodanów strawnych a reszta po ok 30 %:/ Próbuje wymieniać na inne produkty ale ciągle mi za dużo wychodzi. Może coś źle wpisuje?? białko tłuszcze węglowodany Wartość strawne Energetyczna 154 77 [...]
Witam, chcę budować dobrej jakości masę mięśniowa powoli zwiększając kcal.W DT większa ilość węgli, w DNT mniejsza ilość węgli i zwiększam tłuszcze. Słyszałem że dobrze sprawdzają się posiłki białko + tłuszcz. Chciałbym wprowadzić dwa takie posiłki na pięć. Jaki czas spożywania byłby najlepszy w DT i DNT i czy taka ilość posiłków jest ok. Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zapotrzebowanie na białko 110g, węgle 390,tłuszcze 100g, 2900kcal. I gdy chcę budować masę to muszę dostarczyć wszystko w tych ilościach, czy wystarczy białko? bo np wyliczyłem że wczoraj dostarczyłem 110g białka 90tłuszczy, 230 wegli, i 2000kcal. I jeszcze jedno, mam teraz gorączkę i zapalenie gardła, to odpuścić jutro trening? Czy [...]
witam! obecnie jestem na redukcji, jakoś tak się złożyło, że na śniadanie jadam same białko + tłuszcze np jaja\serek wiejski + orzechy. wiąże się to z tym, że później w szkole zjadam jakieś 70g ww dodatkowo na obiad pójdzie 60g a że mam tendencje do odtłuszczania wolałem nie ryzykować. czy jednak 50g owsianki może narobić wielkie szkody?
16lat 170/73kg około10% bf cwicze 5dni w tyg wchodze znowu na mase i laduje 3000kcal i ograniczylem tluszcze do 70g okolo zeby sie nie zalac. Przez okres redukcji i masowania przez caly czas cwiczylem klate 2x w tyg 4cwiczenia kazde 4serie na trening. Czy moge robic 5x4 na trening? Czy inna opcja na jeszcze lepsze progresowanie.. a i czy cwiczac [...]
Witam mam 16 lat, wzrost 1.80m, waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych [...]
Witam! Mam pytanie: czy bez jako takij diety,codzienne aeroby powiedzmy po 40minut dadzą jakiś efekt w spaleniu tkanki tłuszczowe. Dieta taka: Mało węgli posiłki nie do syta,siłownia 4razy w tyg,białka i tłuszcze roślinne,picie tylko wody mineralnej niegaz, itp.Ogólnie 10wskazówek żywieniowych i bieganie.Bedą efekty?
[...] on juz od poczatku roku glownie tesc,deca,metka niebede wchodzil w szczegoly ,koncze wlasnie suste 750mg week chcialem zrobic mostek przez 8 tyg,ale chyba pokusze sie o propa z winem,wina oral jeszcze niebralem wiec jak mozecie rozpisac sensowny cykl zeby wykorzystac potencjal srodkow diete dac wysokobialkowa i obciac wegle i tluszcze?dzieki
W diecie rozklad dzienny mam taki: ok 140 g białka 110 g tluszczy 320 g ww Wychodzi, ze przyswajam ok 5g/1kg masy ciala. Czy taka ilosc cukrow nie roz*******i mi trzustki?? A i co mam dodawac do diety jak chce zwiekszac kalorycznosc? Tluszcze? Waga: 62 kg Wzrost:180 Cel:Masa
w sklepei znalazlem taki chlebek sklad: maka pszenna razowa, woda, platki owsiane, maka zytnia razowa, zakwas naturalny, tluszcz roslinny, drozdze, sol wartosc odzywcza w 100g wartosc energetyczna 233 kcal bialko 8,1 g ww 44,4g tluszcze 2,5 g wierzycie ze to jest prawda? bo za pieknie to wyglada (tak mi sie wydaje:))
Witam!! Mam 16 lat, 75 kg wagi i 187 cm wzrostu! Własnie sobie ukladam dietke na mase, tylko nie wiem ile w tej dietce musza stanowic białka, weglowodany i tluszcze... Moze ktos mi napisze ile musze dziennie sporzywac białka, ww i tluszczy, zeby miec dosc szybki przyrost masy... Z góry dzieki! BArdzo mi zalezy na fachowej poradzie
mam taki problemik, bo mam troche tluszczyku, glownie na brzuchu i nie wiem co lepiej bedzie zrobic. czy wpierw spalic tluszcz, przy pomocy diety redukcyjnej i supli i pozniej wziasc sie za mase? czy nie martwic sie tluszcze tylko jechac mase a tluszcz pozniej?
Elo mam pytanie. Ciągne redukcje na IF, staram sie 2g bialka na kg masy ciala i reszte dojadam wegle do bilansu. Tluszcze z pozywienia. Waze ok 67kg mam 20 lat i 175 wzrostu. kalorie ustawilem na 1900 okolo. Fajnie szlo wszystko z pasa ale od 2 tyg sie zatrzymalo. Nie robię cardio tylko ustawilem na -500 kalorie. Co zrobic?
jestem blisko ułożenia diety ale nie wiem w jakich porach dania brac najepiej białko węglowaodany czy tez tłuszcze prosze napiszcie mi co najlepiej na sniadanie 2 posiłek obiad przed treningiem po treningu i przed spaniem bo nie moge znaleźć tego na forum wielkie dzieki