tluszcze

przeciez chłopak chce lowcarb to po co mu wrzucasz te węgle? zgodze sie z zamienieniem jasnego pieczywa na żytnie, zgodze z wywaleniem dżemu, NIE WYWALAJ WARZYW, po teningu rzeczywiscie ograniczyc tłuszcze, chyba ze w gre wchodzi afterburning po aerobach , wiec wywalic wegle.

Posiłek 8-00 1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g W:10.5gLepiej dać 2% 4.Pomidor oparzony 100g 16kcal B: 1G T: 0.3G W :3.7G II Posilek 11-00 1.jablko 200g 88kcal B 1.2g T:1G W:26G 2.Jogurt Naturalny 0% 200g 106Kcal B 12g T 0g Weg 16G Jesz go w [...]

Spokojnie możesz masować , bf akurat pod masę Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

[...] w dostepie do kolejnego posilku, bo kazeina jest wolnowchlaniana), ryby- zwlaszcza tłuste (łosos, halibut, makrela, sardynka, sledz) zawsze (z wyjatkiem okolotreningowych) tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze węgle: owsianka, ryze, [...]

bułki z szynką - węgle i chemia, banan - węgle, pierogi - węgle i tłuszcz (jak sklepowe, to jeszcze chemia), spaghetti - zależy z czym, ale takich rzeczy jak rozkład b/t/w przecież nie liczysz. Nie ma białka, mało urozmaicone tłuszcze, tylko węgle i chemia. I tyle ode mnie, wypisuję się z tematu, jakiekolwiek rady w twoim przypadku nie mają [...]

Jakie proporcje B/W/T powinienem w takim razie dać? Wyliczyłem białko i węglowodany wiec zacieśniłem na tłuszczach. Szukam po tych dietach ale nie mogę znaleźć dokładnych proporcji. Wyszedłem z założenia ze będę ćwiczył siłowo wiec potrzebne są węglowodany na to żeby dźwigać żelastwo i białko żeby regenerować mięśnie po treningach a tłuszcze no [...]

Nie dziel makroskładników na %. Białko ok 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany.

trening jest przed posiłkiem z tunczykiem? w sumie jest w miare Ok tylko nie ma warzyw. postaraj sie o tłuszcze w stosunku 1:1:1. dorzuc tran. Nie jest źle jesli proporcje sie zgadzaja(oceniam glównie produkty) Szynek unikaj. lepiej nieprzetworzone zdrodła B. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-08-04 12:34:18

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)

Białko na poziomie 150g dziennie, tłuszcze 70-80g i węglami rotuj. Można zacząc od 250g w dni wolne i 300g w dni treningu. I nie musisz już nic wyliczać. Obserwuj organizm.

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

zamieniłem pare posiłków ;) musiałem wywalic rano musli, lub owsiane bo nieziemnsko mnie po tym boli brzuch i nie da sie cwiczyc :P 8:30 - 9:00 Jajecznica 4 jaja Chleb pełnoziarnisty 100g Banan B:38,9 W:69,6 T: 25 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 200 g Piers z kurczaka 100g Szparagi/inne warzywo Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] po portu wiecej niz zawsze), sredniej aktywnosci fizycznej (3/4x silownia w tygodniu wliczajac w tym trening z bieznia oraz skakanka). Czy powinienem dodac ilosc kalori do TDEE np. 400-600 aby ta waga rosla? W jakich ilosciach bialko, wegloowany i tluszcze powinny byc wdiecie? Chodzi mi o to ze np. bialko 30%, weglowodany 40%, tluscze 30%.

Aby przytyc nie wystarczy jesc tylko same tluszcze gdyz nie tylko one przyczyniaja sie do wzrostu masy ciala, aby uzyskac dodatni bilans kaloryczny musisz dostarczac takze odpowiednie ilosci kalorii z weglowodanow i bialka wiec musisz troszke skorygowac swoja diete

[...] i wypad z dzialu! jesli twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest ponizej dziennego bilansu niz miec powinienes do tego trening i jakies aeroby to bedziesz chudl proste i jasne. Jesli chcesz masy dorzuca ww, bialko, tluszcze - i to nie ma roznicy czy walisz saa , czy nie to ,ze czujesz ,ze jes dobrze nie znaczy ze jest to jedzenie pelnowartosciowe.

[...] 4 posilki dziennie (na 5 nie mam czasu) -wiem ile kalorii musze jesc dziennie, liczylem to przy ukladaniu diety -trening aerobowy- rowerek, skakanka tak? -nie mam problemu z tluszczem na brzuchu, jest go znikoma ilosc, trenujac jego miesnie stopniowo spalam to i widze efekty -"czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z [...]

[...] Cwiczylem rano- ok 8.00 zaczynalem. Nie znam swojego pulsu ale pamietam, ze to bylo w tempie srednio 90 rpm, jezeli to ma znaczenie. Moja obecna dieta wyeliminowalem prawie tluszcze- jest ich 15%. A od weglowodanow i bialka chyba sie w tluszcz nie obrasta wiec z tego nie chcialbym rezygnowac. Mowisz,ze gdybym spedzal na rowerku 1 h pomoglo by? I [...]

1. wpisuj produkty przed obróbką termiczną 2. wywal margarynę daj masło 3. Posiłki powinny zawierać zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze Dużo nauki przed Tobą Polecam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY%2E-t681908.html

[...] tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym tluszcze+bialko. Swoja droga, ile Ty masz kcal w diecie?

tluszcze powinny stanowic jakies 30% kcal w diecie a stosunek ich moze procentowo wygladac tak 40% nasycone i po 30% jedno i wielonienasycone z tym ze wielonienasycone (omega-6 do omega-3) jak 4:1 max !!!