tłuszcze jednonienasycone

...

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

hanni w naszyg dietach tłuscze nasycone wlasciwie same o siebie zadbaja...nie trzeba raczej ich dokladac np ze smalcu...

Notafuk myśle że trzeba o nie dbać bo wiele produktów obecnie na rynku jest NISKOTŁUSZCZOWYCH , to skąd tyte nasycone chcesz brać ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chaczyk...nigdy nie miałam zwierza większego od świnki morskiej,ale to tylko przez warunki mieszkaniowe...myślę,że się kiedys dorobię własnego parzystokopytnego;)))

...

lewylife

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 691 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23619

Powiedzmy osoba wazoca 80kg w trakcie budowy masy spozywa okolo 1gram tluszczu na kg masy.Jezeli wzioc pod uwage stosunek tluszczy 1:2:1nasycone,jednonienasycone,wielonienasycone to daje okolo 20 gram nasyconych w ciogu dnia,zakladajoc rozlozenie posilków od 5-8 daje nam od 4-2,5 gram nasyconych w kazdym posilku.Hanni jednak nie masz racji nasycone same o siebie sie zadbajo.Pozdro!!!!

Ból przemija, chwała jest wieczna!

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

tluszcze powinny stanowic jakies 30% kcal w diecie a stosunek ich moze procentowo wygladac tak 40% nasycone i po 30% jedno i wielonienasycone z tym ze wielonienasycone (omega-6 do omega-3) jak 4:1 max !!!

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

Hanni

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1288

Podając mi przykład niezdrowej diety, jaką jest z całą pewnością dieta wysokowęglowodanowa, to oczywiście, że wynika, iż wszystko gra z tłuszczami.
Przy 1 g tłuszczy na 1 kg masy ciało to pewnie da radę, ale to stanowczo za mała ilość. Ja mówiłem o właściwych ilościach, czyli jakieś 3 g tłuszczy na 1 kg masy ciała, białka wiadomo, a węgli jakieś kilkadziesiąt gramów na dobę, bo więcej człowiekowi nie potrzeba.

All the good things for those who wait

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

3g na kg ? sporo za duzo

jesli intersuje nas dieta low-carb to ww 15% kcal ,bialko 25-30% 55%-60% tluszcze w podanych stosunkach

...

Hanni

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1288

Wiesz, wszystko zależy od trybu życia. Dla mnie 250 g tłuszczy na dzień to minimum, mniej się nie da (moja waga to ok. 92 kg). Białka spożywam co najmniej 1,5 g, a węgli kilkadziesiąt (max. 100).

All the good things for those who wait

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

jasne ze sie da ,sam tak robilem acz z doswiadczenia uwazam ze taki rozkald procentowy jest ok

...

Hanni

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 265 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1288

Ja raczej stosuję się do zaleceń dr. Lutza. On mówi o 72 g węgli na dobę - u mnie jest to kilkadziesiąt, średnio jakieś 70-90. Jeśli chodzi o białko i tłuszcze to w zależności od potrzeb - mówi Lutz. Tak więc jakieś 150 g białka a reszta tłuszcze - ja mam takie potrzeby.

P.S. Niektórzy wyśmienicie się czują przy 20 g węgli na dobę, ale dla mnie taka ilość byłaby za mała. Przy max 100 g węgli czuję się bardzo dobrze.

All the good things for those who wait

...