tluszcze

Kokosik, dzieki. Nie biore to jako kazanie ;-) Na wage nie patrze specialnie, wazniejsze jak wygladam, to tylko do tych zawodów jest dla mnie wazna. Nie wiem ile kalorii moge jeść, chyba wyprobuje wegle co tydzień +25g, tłuszcze ustawie na 50g, białko na 120g, a jak wymiary pójda w góre to wróce do tej, na której wymiary stały. Moze jakoś [...]

daj odpowiednio zbilansowana diete ( w odpowiednich proporcjach bialko,tluszcze,weglowodany) pod trening i bedzie ok - pamietaj zelazna zasade wszystko w nadmiarze szkodzi

jako że węgle to paliwo to ostatecznie zmieniłem na: 160g-640kcal-białko 100g-900kcal-tłuszcze 515g-2210kcal-węgle ok?

Ty czytasz czy tylko udajesz? "Poprzez dostarczanie im budulca" Białko, Węgle, tłuszcze itp!! I skończ robić off bo temat w innym kierunku. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-03 14:42:49

przydały by się warzywa zdrowe tłuszcze i psołuchaj kolegi wyżej

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

w śniadaniu też tłuszcze mogą być. najlepsze źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tran, jajka, tłuste ryby, orzechy włoskie/laskowe, migdały, pistacje... troche masła do pieczywa razowego też nie zaszkodzi. co do zapotrzebowania to... ciągle powtarzam że nie jesteśmy robotami i żadne wyliczenia w 100% dobre nie będą. Jak jesteś głodny i brakuje ci [...]

ja bym zrobił tak 2 czekolady 50 gram mleka w proszku i te 100 ml do miksera zrobić ciapke a potem by niebyło ze nie dobre w smaku to te mase do odbytniczo zapodać :):) może wtedy wiencej masy przyjdzie niż tłuszczu ;) no ziompel racja sam fet i ja też jestem chudzielcem ale zalezy mi na masie anie tłuszczu chodz chodz mleko w proszku nawet ok te [...]

EEE ta moje ulubione to ROŻKi:D:D:D:D Swojego zcasu troche ich sie najadlem:P:D jeszce big milki lubie ale na 100g ok 40 to tluszcze&

co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze dzięki może ktoś sie jeszcze wypowie wyzej pisane opinie tez sa ważne bo kojarzę tych użytkowników mialem tu konto od 2007 roku ale polecialo [...]

co do omegi 6 wiem ze działa zapalnie no ale procesy zapalne tez potrzebne suplementacja tym omega6 zbedna bo czesto wystepuje co do kaps moze i nie bede ich bral lub pomieszam te tłuszcze jakos jeszcze Trochę zbyt przekłamane i uproszczone podsumowanie omega 6, gdyż nie jest to do końca działanie zapalne, a po prostu stymulowanie odpowiedzi [...]

A tu jeszcze, na poparcie tego, co napisał domer: http://potreningu.pl/articles/2129/-olej-lniany-nie-musi-byc-zdrowy--przeczytaj-zanim-kupisz- Za dużo lnianego w diecie też powoduje złe skutki, podobnie, jak nadmiar EPA i DHA, bo łatwo się utlenia. "Za wystarczające uważa się spożycie 2-3g ALA (5g oleju lnianego) na dobę" : [...]

Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]

Nie no 0 tłuszczy to nie ma nigdzie. To po prawej całkiem to tłuszcze;) To 0, o którym mówisz to wydaję mi się że węgle w drugim posiłku.

Wylicz wg wzoru jw . Rozkład dobierz standardowy 2 g białko , 1 g tłuszcze i reszta wegle . Nie procentowo .

Sugeruje się dziennikiem Tadeusza Sowińskiego który na redakcji mówi o 1 kg warzyw i owoców. Białka zwiekszylem teraz do 2,5 g i troszkę tłuszcze z orzechów i oliwy

wegle ok 340 bialko 120 tluszcze 70 ok 2516 kcal dobrze ?? i prosze chce wl;laczyc ten dubol i co z odblo clom i nolva jakie dawki i czy hcg konieczne ??

I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 skibki chleba i szklana mleka(0,5 litra), jakieś kanapki(pierś z kurczaka, jajko, sałata, pomidor, ogórek rzodkiewka) lub micha płatków owsianych lub jakieś muslli daj owsiane z mlekiem do tego jajka warzywa i tłuszcze możesz dać orzechy włoskie II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety [...]

1. Wspomianle cos o tluszczach wewnatrzustrojowych - co to jest ?? TLUSZCZE ZAPASOWE CZYLI ...PO PROSTU TLUSZCZ 2. A moge tego HIITa na rowerku robic po pludni - czesto nawet po silowni bo zawsze wtedy jade do laski i nawet jade przez park wiec moglbym na chwile w parku sie zatrzymac i potrenowac NIE TRZEBA. TRENING SAM W SOBIE JEST DOSKONALYM [...]

Współczynnik BMR to 2103 Kalorie 2903 Białko 345 gram Węglowodany 575 gram Tłuszcze 57,5 gram Nie wiem czy to dobrze obliczyłem ale wyszło mi coś takiego