Moja dieta na rzeźbę.aktualna waga 92kg ostatni cykl byl na masę zrobiłem 6kg.teraz czas zęby się pod rzezbic .potrzebne sa jakieś korekty?? 1 platki owsiane 100gr b 11,9 t7,2 w 69,3 twarog chudy 100gr b18 t0 w3.5 orzechy 20gr 2 posilek razowy chleb 2 kromki 120gr `b4,7 t1,2 w50 serek wiejski 200gr b20 t 10 w4 oliwa z oliwek 20 3 makaron [...]
[...] 3 caps cm 3+amino 3 kaps -witaminy po głownym posilku -bialko stosowane w ciagu dnia BCAA zamierzam nie brac zostawie sobie na nastepny cykl. Dieta bedzie, z rana nastawienie na bialko i tluszcze,po południu po trenigu weglowodany,i pozniej posilki w glownej mierze oparte na bialku. Czy mogę po trenigu wziąć cm 3 + glutamina,popijajać to carbo?
Witam , chciałbym zaczerpnąć informacji na temat okresu przygotowawczego w dziedzinie piłki nożnej. Na początku stycznia w większości klubów sportowych ( piłka nożna ) rozpoczyna się okres przygotowawczy do wiosennej rundy . Wiadomo , że nacisk kładzie się na treningi kardio , siłę . Chciałbym dobrze przygotować się więc dopasować stosowną diete i [...]
[...] z szynka + ser) 17.30 kanapka (100g chleb ciemny pełnoziarnisty z szynka + ser) 19:30 jogurt naturalny 125 g + musli ok 40 g 22:30 białko 32 g od 14 w pracy więc możliwości kulinarne ograniczone po szczegółowych obliczeniach wyszło: białko – 159 węgle – 250,5 tluszcze – 61,5 chyba trocę mało węglów, alebo jakiś bład w obliczeniach
[...] zdrowe posilki i poprostu tyle ile dam rade np na obiad moja waga to 70 kg. i mam 15 lat mysle ze to nie bylby zly sposob na zlapanie masy ale czy przez takie jedzenie nie zalalbym sie tluszczem? wybralem potrawy ktore lubie, sa zdrowe i wartosciowe w bialko wegle i tluszcze jezeli ktos stosuje diete w podobnym sposobie to prosze o pomoc;) pzdr
witam własnie koncze 3 tydzien suplementacji nitro bolon energized + cm3 (nitro 1100g cm3 180 kaps) nitro brane naprzemian w DT rano cm3 3 kaps przed T nitro 28g i po treningu albo cm3 4 kaps albo nitro 28g ( na przemian raz tak raz tak :])DNT rano nitro 28g a w okolicach T 4 kaps cm3. Treningi 4 razy w tygodniu dieta oczywiscie trzymana B 200g/ W [...]
[...] czegos na podbicie kalori...bialko, gainer, carbo etc moja dieta wyglada tak ze nie jadam codziennie tych samych posilkow tylk poprostu 6-7 posilkow bogatych w bialka, tluszcze, welge...np. na sniadanie oliwa z oliwek + banan z twarogiem i jjem tego tyle az juz wiecej w siebie nie zmieszcze kolejne posilki wygladaja odpowiednio lecz tak [...]
Witam takie pytanko czy cykl który zapodaje jest dobry, enan 250mg e5d, deka 100mg e5d robię koktajl z teściem, do tego piramida z winka 10mg w pierwszym tyg, 20 mg w 2 tyg, 30 w trzecim, 30 w 4, 30 w 5, 20 w 6 i 10 w 7, tu kończy się wino, Enan i deka 1-10 Potem 2 chodzę z propem 100mg e2d i tu myślę że po 20 szlagach dołożyć oxe ale nie wiem [...]
[...] -chleb zytni pelnoziarnisty-100g Zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi okolo 3000 a u mnie w diecie wynosi to 3150,a zapotrzebowanie na poszczegolne rzeczy jest takie bialko-125 u mnie w diecie 205 tluszcze-100 u mnie w diecie 101 i weglowodany 391 a u mnie w diecie 396.Cel nabranie masy. Co o tym sadzicie teraz,co ewentualnie jest do poprawki?
Mam 15 lat i moim celem jest dieta na mase. Waze 65 kg i mam 182 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcl. Cwicze 3 razy w tygodniu. 130 g bialko 390 g ww 98 g tluszcze Ulozylem diete pierwszy raz. Niewiem czy jest dobra wiec prosze o porade Posilek 1 (godz. 7.00) -ok. 100g platkow owsianych -300 g mleka -do tego rodzynki i orzeszki Psilek 2 [...]
[...] 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80g pomidora, 15g oliwy podwieczorek2: 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80pomidora lub ogorka 140g, 15 g oliwy kolacja: 130g sera chudego twarogowego dieta w sumie ma 2300kcal troszke wiecej bialko 2g/1kg ww 3,3/1kg tluszcze 1,2/1kg okolo Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 21:23:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2h i abs abs robie 30 min Odzywka na spalanie - trec thermo fat burner 120 caps Dieta : Staram sie ulozyc diete tak aby wychodzilo : bialko - 2g/1kg weglowodany - 2-3g/1kg tluszcze - 1g/1kg Glownie chodzi mi tutaj o spalenie tluszczu z brzucha bo z innymi czesciami nie mam problemu . Prosze o odpowiedzi czy dobrze to robie , ewntualnie o porade [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]
Hej, Jestem Baśka ;) Od dłuższego czasu,korzystam z SFD ale dzisiaj się zarejestrowałam :) Mam pytanie, nie wiem czy w dobrym dziale napisałam, chciałabym wystartować w przyszłych debiutach fitness, ale za bardzo nie wiem czym się różni fitness sylwetkowy od bikini, teraz weszłam na redukcje,od paru lat robię obwody tzn teraz modny cross fit, mam [...]
Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
Jak w temacie koleżanka poprosiła mnie żebym ułożył jej dietę, dużej wiedzy nie mam ale poczytałem i coś skleiłem, teraz proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 2100 kcal Białko 2,2 x 75= 165 g x 4kcal = 660 Węglowodany 1,75x 75 = 131g x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - [...]
[...] ilosci kalori. Diete mam dobra ale nie zawsze moge zjesc posilek wiec musze liczyc na gainery dla uzupelnienia brakow. Muscle juice do tego jest gainer'em bogatym w tluszcze (chyba 18g na porcje) co dosyc ostro powoduje przyrost tkanki tluszczowej. Podczas cyklu mam zamiar kazdego ranka robic aeroby po porcji storma (godzinna jazda na [...]
Witam! Już od kilku lat z przerwami stosuję dietę pod budowanie masy mięśniowej. Jestem z niej bardzo zadowolony, jednak chciałbym ją udoskonalić. Spożywam 5 posiłków z czego niestety mój pierwszy zmusza mnie do zastanowienia się. Właściwie codziennie jem 5 kromek chleba razowego lub pszennego z 2-3 kiełbasami gotowanymi + oczywiście warzywa, [...]
