tluszcze

Tylko, że jest jedno "ale". Nie wszystkie low carby opierają się na tłuszczach zwierzęcych, taki typ żywienia i opieranie diety na boczku, karkówce, smalcu, majonezie i śmietanie był kiedyś kiedy zaczęto propagować takie diety, teraz zupełnie inaczej takie diety wyglądają. Teraz w normalnym low carbie, w chudym mięsie (kurczaku np.) jest [...]

Myślę że nie jest to przereklamowane. Tłuszcze w niewielkich ilościach faktycznie działają pozytywnie na odbudowę tłuszczu międzymięśniowego i poprawiają jego zawartość w nich. Jednakże po treningu zmiany hormonalne jakie zachodzą na nie długi czas umożliwiają wykorzystanie nam tego, jako krótkiego okresu na dostarczenie większej ilości składników [...]

Z tego co dane mi było czytać nasilona synteza bialek i podniesiona wrażliwość insulinowa utrzymuje się przez kilka godzin po treningu. Więc kwestią jest, czy nawet domniemane spowolnienie sorpcji składników pokarmowych przez warzywa bedzie miało znaczący wplyw - czy suma sumarum wyjdzie na jedno i to samo. Tłuszcze w niewielkich ilościach [...]

Mówisz o publikacji "Adding fat calories to meals after exercise does not alter glucose tolerance." - brano tam dokładnie 165 gram tłuszczu jako dodatek do posiłku potreningowego i faktycznie nie zaburzyło to resyntezy glikogenu i nie zmniejszyło wrażliwości tkanki mięśniowej na insulinę, jednakże dalsze badania wpływu tłuszczu na organizm w [...]

A jak jadłes "przed dieta"? Masz duzo kcal i bardzo dużo tłuszczy, które tak mogą działac. Zredukowałabym tłuszcze znacznie. I wyrzuciła płatki owsiane z pierwszego posiłku.

1 Jaja kurze całe Płatki owsiane Jabłko Chleb żytni razowy Herbata, napar bez cukru warzywo 2 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Banan 3 Ryż biały Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały 5 Chleb żytni razowy Ser, Salami pełnotłusty Orzechy laskowe warzywo Białko 163 Tłuszcze 101 [...]

siodema,tak z ciekawosci co lepsze na noc? ostrowia + oliwa z oliwek czy twarog? wiemy ze tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka, a z drugiej strony bialko kazeinowe charakteryzuje sie dluzszym czasem wchlaniania. wychodzi na to samo czy ktore bardziej preferowane? dzieki za odp.

tłuszcze wszędzie z wyjątkiem po treningowego, warzywa tak samo. W każdym posiłku minimum 200-300g warzyw. Ponawiam pytanie. Jakie zapotrzebowanie na "0" i jaka kalorycznośc oraz rozkład BTW w tej diecie? pzdr

Skoro źle się czujesz na wysokich węglowodanach to ogranicz ich ilość do ok 150g dziennie i podbij tłuszcze, przechodząc na low carb. http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-06 06:24:42

Zdecydowanie za mało kalorii na początek, tłuszcze bym uciął do 75-80g, białko podbił chociaż do 200g minimum i reszta węgle, posiłki i dobór produktów ok, widać że wiesz o co w tym chodzi. Tutaj możesz obliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - jeśli interesuje Cie redukcja do utnij [...]

nie rozpisałeś kalorycznośći i rozkładu BTW , jak narazie to moge powiedzieć tyle że w sniadaniu za mało kcal ( ma być najwiecej w ciagu dnia ) , wywaliłbym kromki i dał na sniadanie płatki owsiane , w tym drugim posiłku ryż brąz / kasza . Napisz które posiłki są okołotreningowe , generalnie to zrobiłbym tak że węglowodany w sniadaniu i [...]

poza kretką reszte można i powinno się lecieć cały czas,i jak napisałeś nie ma diety.Ok może i je ale niech policzy jeden dzień,jaki mu wyjdzie rozkład b/t/w/ bo że wydaje mu się że je to za mało może mieć niedobory.Poza tym dlaczego mało węgli?węgle przy robieniu masy są niezbędne,poza tym zdrowe tłuszcze.Wytłumaz mu że dopinają diete organizm na [...]

po co twaróg/białko zapijać oliwą ? skoro białka i tłuszcze ulegają procesom trawienia niezależnie od siebie. Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-09-24 11:50:52

ama_tor ekspertem w zakresie zywienia nie jestem ale od kad pamietam zawsze przyjete jest ze tluszcze spowalniaja wchlanialnosc bialka...

nie bialka tylko ogolnie spowalniaja wchloniecie sie posilku miedzy innymi dlatego ogranicza sie tluszcze w posilku potreningowym

jesli już chciałbym spowalniać wchlanianie białka tłuszczem, to ten tłuszcze przyjąłbym z poł godziny wczesniej. poza tym nie widzę sensu by dodawać paliwa energetycznego na noc - gdyz jest ono niepotrzebne (a tłuszcz jest dosc kaloryczny), podobnie nie widzę podstaw by zameczac na noc organizm jakims cięższym posiłkiem, organizm ma wypoczywać a [...]

Jak ważysz 150kg i chcesz nabrać masy to dietka ok Za dużo masz białka w poszczególnych posiłkach organizm wchłonie 30-40g białka a reszta wydali, więc ogranicz to białko i poza tym wyeliminuj tłuszcze (margarynę 80% to wywal na pewno). Resztę dopowiedzą znawcy. Pozdrawiam Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]

łącznie ;białko218, tłuszcze 114 węgle 184 i kcal 2644

Ale jakie suplementy stosować aby uzupełnić białka węglowodany i tłuszcze

1.posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g  nie możesz płatków kukurydzianych (głównie węglowodanów) zastępować białym serem (głównie białko). Natomiast płatki kukurydziane możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego [...]