tluszcze

Cześć! Produkty o wysokim indeksie glikemicznym powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do szybkiego uwolnienia insuliny. Insulina jest hormonem, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, ale również sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Dlatego produkty o wysokim IG mogą przyczyniać się do odkładania tkanki tłuszczowej. Zdrowe [...]

Dietetykiem nie jestem z zawodu, jestem samoukiem, ale takim dietetykom jak ten co masz od niego dietę i to pewnie za kasiorę to bym odbierał papierek, więcej je małe dziecko, nie dziwię się że nie chudniesz, masz prawdopodobnie zachwiany metabolizm i nie dostarczasz nawet 1000 kalorii ani podstawowych makroskładników, gdzie tu białko, gdzie [...]

Idź do niego i pogadaj że to co Ci dał to jest dieta z kolorowych magazynów Powinieneś jeść zdrowo Mięsa ( drób, chuda wołowina i wieprzowina, świeże tłuste ryby, od czasu do czasu wędzona czy tuńczyk, przetwory mleczne) Węgle mozna ograniczyć do posiłków okołotreningowych ( owies, kasze, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze (jw ryby, oliwa z [...]

Czyli organizm najpierw wykorzystuje weglowodany, potem tluszcze, a na koncu bialko do zamieniania w energie?

Pozbądź się obaw. Dieta to nie jest jednorazowy występ jak na koncercie, zacznij po prostu jeść i wtedy dopracuj szczegóły. Tłuszcze są ważne, szczególnie te zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe. Nikt ci nie mówi byś, spożywał zbyt dużą ilość tłuszczy, lecz zacznij od wyliczeń i praktyki "michy" a potem wprowadzaj poprawki. Jak [...]

[...] bede ladowal glikogenu po treningu to te koncowe np w piatek nie beda juz mniej efektywne? joke (14:52) na poczatku na pewno ale to okres adaptacyjny jak org sie przezuci na tluszcze to z kreatyna bedzie rewelka mysle ze jakies 2-3tyg i bedzie GIT joke (14:52) ile masz lat w ogole kolo? dude (14:52) 17 joke (14:53) ile trenujesz? dude (14:53) rok [...]

stary jakie wegle najlepszym paliwem? wegle sa ci tylko potrzebne przy syntezie glikogenu tluszcze maja ponad 2 razy wieksza energetycznosc do tego proteina i jedziesz ja na tluszczach czuje sie super codziennie rano mam energie na 2h trening oczywiscie z lekkimi dopalaczami heeeeeee =]] nie rozpycham zoladka dostarczam najwazniejsze witaminy pije [...]

a jesli jestem na jazie to ile powinienem jesc bialka na tej diecie bo w dziale odzywiania pisza ze 2-2,5 grama,ze100 gram wegli a reszta tluszcze,no ale 2,5 grama to chyba troche za malo bialka na koksie?

[...] jestem ektomorfikiem, cale moje zycie mialem problem z przybraniem na wadze, teraz gdy przybieram , obawiam sie, ze za duzo wejdzie w tluszcz. Wedlug zalecen trenera dieta ulozona jest w sposob: na 1g Białka przypadaja 4g Weglowodanow + tluszcze. Dziennie przyswajam 200 - 230 g B i 4x wiecej Ww. Nie ukrywam, ze jestem zadowolony z postepow.

Witam wszystkich ;] chciałbym was prosić o ocene,poprawe diety ponieważ nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser [...]

Świeże, prażone...To skarbnica cennych składników odżywczych, witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy. To zdrowa przekąska i doskonały dodatek do potraw. Ziarna słonecznika zawierają fitosterole, będące roślinnymi sterydami, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami naczyń krwionośnych i gruczołu krokowego. Dostarczają [...]

Ja o węgle i tłuszcze się nie boję, bardziej o białka, że to 110-120 to może byc za dużo. Bo ostatnio bardzo ograniczyłam nabiał a dalej występują wzdęcia i ogólnie napompowanie i myślałam że może od białka

Wdał się mały błąd Węgle 35 % 166g a tłuszcze 63 g

Jak przedstawia sie podzial makroskladnikow w Twojej diecie? Za malo wegli widze czy jest to dieta low carb? Jesli tak to na jakim poziomie starasz sie trzymac tluszcze?

wegle 2g/kg tluszcze 1g/kg bialko 1,5g/kg

węgle od 4 do 6 białko 3 tłuszcze roślinne

[...] tygodniu - zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo ok 2000 z tego: bialko 140g ok 750kcal tluszcze 130g ok 1150kcal wegle tylko z warzyw Wyzej napisana diete stosuje 5 dni w tyg, a 2 dni w sumie tak samo tyle ze w innej [...]

sorry, że się wtrącam, ale czy w przypadku diety ketogenicznej najważniejszym czynnikiem utraty wagi jest ograniczenie węglowodanów do max 30g na dobę? rozumiem, że można ustalić ile chce się dostarczać białka i węglowodanów, ale w trakcie ketozy liczenie np kaloryczności diety jest dla mnie kompletnie niezrozumiałe, bo jedzone tłuszcze nie [...]

A gdzie ja napisałem, że tłuszcze?

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]