tluszcze

jakieś warzywa tłuszcze?

zapomniałem dopisać że po treningu do ryżu i mięsa jakaś surówka, tylko nie wiem czy może być to co mam w słoikach czy to muszę sobie w miarę świeże robić, a tłuszcze to gdzie bym mógł wsadzić? np masło na kanapkach starczy? i jeszcze pytanie na temat mięsa to gotowane czy może być smażone na oliwie?

[...] cykl z Testosteron Propionat (20 szt) i Metanabolu (150-200 szt) wyliczylem zapotrzebowanie jesli chodzi o diete i wyglada to tak:... kcal:4160 bialko:300g weglowodany:540g tluszcze:90g co o tym sadzisz ?? moja waga to 90kg. Czy nie uwazasz ze czegos jest za malo np bialka?? (dalem go 3,3 na 1 kg masy ciala) bardzo prosze o wypowiedz Twoja oraz [...]

daj spokój z roślinkami kup porządny buzer teścia prócz białka???węgle i tłuszcze

Rodzynki = produkt przetworzony Świeże jabłko = świeży owoc Podstawą naszej diety winny być produkty o niskim stopniu przetworzenia. I choć są od tej zasady pewne wyjątki, to trzeba przyznać, że w większości przypadków jest tak, że im krótsza droga dzieli dany produkt od surowca z jakiego został otrzymany, tym jest on bardziej wartościowy. [...]

Tłuszcze z czystej michy znaczy migdały,awokado ,masło orzechowe 100%,a co do owoców to sam suszę w suszarce do grzybów, morele ,śliwki, itp. ale jak podpowiadacie że lepiej do przedworzinyh zaliczyć to ok. Poprostu potrzebuję dostarczyć wiecej węgli do puli dziennej i kombinuje jakie produkty dodać najmniej przetworzone ale mało objętościowo, bo [...]

Tłuszcz który spożywasz nie zalewa, zalać się mozęsz od nadmairu kalorii. Jakby tak było to osoby stosujące LC by się zalewały bo tam tłuszcze to i 2 g na kg amsy

A nie przeszkodzi to w budowaniu,no bo teraz miałem 1g tluszczu na 1kg i masa szła ok ale staneła na 2tyg i podbiłem węgle,no i zaczął sie problem bo nie mogę przeżreć. Z tymi tłuszczami to by był najlepszy pomysł ale boję się że nie będę sie budował tylko zalewał. Skoro obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo nie idą w górę, to [...]

Podbiciem tłuszami to nie bedzie problem ,w takim razie oststecznie idę w to! Bez śmieciowego żarcia obliczyłem że wystarczy jak tłuszcze dam 1.2 na kg i zapotrzebowanie będzie w punkt.

bialko= jeden z 3 skladnikow odzywczych (weglowodany/tluszcze/bialka), nie rozumiem co znaczy "bialko wspomaga proces odchudzania" przeciez bialko jest w kazdym twoim posilku, bialko jest w chlebie (rosline ale jest) w jajkach, mleku, miesach...... Tylko nie kazde bialko jest nam potrzebne (sa te lepiej przyswajalne i te gorzej). [...]

Ilosc bialka ok. Tluszcze zmniesz do 80-90g. Reszte kcal przeznacz na weglowdany zeby ogolnie bylo 2700.

Sprawa trochę indywidualna możesz spróbować 30 bialka 50 wegli 20% tluszcze

Białko 2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle

Witam. Przypadkiem tu zajrzałam. Jak najbardziej problem może mieć podłoże w diecie - braki różnych składników mogą się w ten sposób odbijać na samopoczuciu. Niedostatek kalorii również. Na początek polecam witaminy z grupy B - np. drożdże (zwykłe, sparzone lub w postaci suplementu) mają ich b.dużo, fermentowany nabiał , nasiona strączkowe, [...]

Ogranicz też mleko. Wrzuć tłuste mięsa,rybę jakąś. Ryz bialy wymieniaj na basmatii,jasminowy czy paraboliczny. Warzywa dodaj. Urozmaić tłuszcze olej kokosowy,orzechy dodaj.

Witam Tak samo jak Gaul1992 nie potrafię sobie ułożyc diety i czy ktoś mogłby mi w tym pomóc??Mam 16 lat,185cm i waże 92kg.Trenuje w piłkę nożna w klubie 3-4razy w tyg i do tego chodze na siłownie 3 razy w tygodniu ale bez skutków Z obliczeń wyszło, że moje zapotrzebowanie to 3000kcal Białko-184g=736kcal WW 160g-640kcal Tłuszcze 180g=1624kcal [...]

No całkiem jak kowalski tylko ziemniaki zmieniłeś na kasze i wyrzuciłeś słodycze. Tłuszcze warzywa ..... ? pieczywo razowe

1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek 3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g [...]

tłuszcze podbij sobie do 70g, białko weź około 120-130g reszta węgle do kaloryki około 1800-1900 na początek i zobacz co będzie się działo. Natomaist ciekawa jestem zdjęć Twojej sylwetki bokiem, przodem i tyłem. Wrzuć poglądowo nie muszą być z twarzą.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]