SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 58kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 219
Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;)
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych
Trening
Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
banan
Obiad
co będzie
Podwieczorek
200 g serka wiejskiego
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
jabłko
Kolacja
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 152 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28880
podaj rozkład kalorii B/WW/T
na kolacje odpada chleb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 219
wyszło coś takiego żeby przytyć 1kg na tydzień
kalorie 3865.52
Węglowodany (55%) 531.51 gr
Białko (15%) 144.96 gr
Tłuszcz (30%) 128.84 gr

ogólnie waże 58kg mam 174 wzrostu i mam 19 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 219
taka dieta może być czy coś jeszcze zmieni ć?
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych

Przed treningiem
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
czerwona fasola 80g

Trening

Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
2 banany

Obiad
co będzie

Podwieczorek
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g

Kolacja
200g serka wiejskiego
80g twarogu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1892
Teraz będzie lepiej tylko tą fasolę przed treningiem bym zastąpił czymś lżejszym

hardgainerus maximus!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 219
a mógłby mi ktoś obliczyć czy wychodzi tyle kalori ile miałbym mieć ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij o 2700kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Ilosc bialka ok. Tluszcze zmniesz do 80-90g. Reszte kcal przeznacz na weglowdany zeby ogolnie bylo 2700.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 89kg

WHEY premium