Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
219
Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;)
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych
Trening
Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
banan
Obiad
co będzie
Podwieczorek
200 g serka wiejskiego
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
jabłko
Kolacja
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g