Dieta na masę do oceny, 58kg

Witam mam 58kg i chce zwiększyć mase przynajmniej do 65 a nawet do 70 kg. Ćwicze SPLIT 3x w tygodniu. Prosze o wyrozumiałość gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;)
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych
Trening
Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
banan
Obiad
co będzie
Podwieczorek
200 g serka wiejskiego
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
jabłko
Kolacja
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g

podaj rozkład kalorii B/WW/T
na kolacje odpada chleb

wyszło coś takiego żeby przytyć 1kg na tydzień
kalorie 3865.52
Węglowodany (55%) 531.51 gr
Białko (15%) 144.96 gr
Tłuszcz (30%) 128.84 gr

ogólnie waże 58kg mam 174 wzrostu i mam 19 lat

taka dieta może być czy coś jeszcze zmieni ć?
Śniadanie
3 jaja kurze
70 g płatków owsianych

Przed treningiem
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
czerwona fasola 80g

Trening

Po treningu
100 g ryżu
chude mięso 100-150g
2 banany

Obiad
co będzie

Podwieczorek
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
4 plastry sera
chude mięso 100g

Kolacja
200g serka wiejskiego
80g twarogu

Teraz będzie lepiej tylko tą fasolę przed treningiem bym zastąpił czymś lżejszym

a mógłby mi ktoś obliczyć czy wychodzi tyle kalori ile miałbym mieć ??

zacznij o 2700kcal

Ilosc bialka ok. Tluszcze zmniesz do 80-90g. Reszte kcal przeznacz na weglowdany zeby ogolnie bylo 2700.