tluszcze

A więc tak: makrele daj zamiast posiłku 6 (ryby wędzone max 2x w tygodniu), a do 1 dodaj jaja, w posiłku po treningowym daj bezpośrednio po banana a później ryż + mięso, słonecznik wyrzuć daj jakieś inne zdrowe tłuszcze do posiłków (olej lniany, oliwa, orzechy włoskie). I jeszcze 2 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-05-12 [...]

a rozkład białko wegle tłuszcze jak mniej wiecej ? mam dość duza tentencje do łapania niechcianego fatu

[...] nadmiarze cukry moga zwiekszać syntezę triglicerydów w wątrobie i zmniejszać wytwarzanie fosfolipidów (polecana jest tutaj suplementacja lecytyną). prowadzi to w efekcie do stluszczenia wątroby i dalszych zaburzen w funkcjonowaniu tego narzadu.Z tego tytułu nalezy ograniczać spożywanie szczególnie cukrów prostych. Niewskazane są wiec odżywki [...]

tłuszcze zwalniają wchłanianie białka . . . a po treningu zależy nam na najszybszym uzupełnieniu aminokwasów . . . a poza tym wypij 150 ml oliwy bezposrednio po treningu to sie dowiesz jak to jest

No kiepsko. Mało kalorii to przede wszystkim. W pierwszym posiłku nie masz pełnowartościowego białka, a tą owsiankę na wodzie jesz rozumiem? Bazujesz na samym mleku i kawałku twarogu. Tłuszcze to samo...kaplica. Przejrzyj to co flex podesłał i wróć z nową dietą, bo ta od "normalnej" niestety odbiega.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Tłuszcze najlepiej spożywać w proporcjach 1/1/1

oblicz to co powiedzialem a pozniej tak tłuszcze x9 - bo tyle maja kcal a białka i ww x 4 i wyjdzie Ci suma wszystkich kcal Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ [...]

W Ovopolu jest ok. 80% bialka wiec 30g Ovo to ~24g bialka czyli ok. 100kcal. Jak nie chcesz obrastac w tluszcze to sugerowalbym WW na poziomie 4-6g na kg wagi. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

3ww 2.5b 0.5-1t i tego sie trzymasz, dorzucasz aeroby i intensywnosc treningu. Wegle wybierasz jak najmniej przetworzone, czyli owsiane, ryz brazowy, kasza grycz. Bialko i tluszcze bez zmian czyli persi, twarog(chudy) itd, oliwa, orzechy, o-3

Dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ok +400kcl białko 2.2g /kgmc ww 3 /kgmc tłuszcze 0,8g /kgmc Jak ćwiczyć masz tu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I to na razie wszytko.

Dałoby się, dało :-) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij od obliczenia swojej ppm, wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz kalorii dziennie. Białka powinieneś mieć ok 3g na kg wagi, jako drugie możesz dać zdrowe tłuszcze 1-1.5g na kg wagi, resztę uzupełniasz węglami. To wszystko powinno być rozłożone na 5 do 7 posiłków. Jeżeli zacznie Cię podlewać [...]

Ja bym dał rozkład procentowy 40% węgle, 30 białko i 30 tłuszcze. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-16 01:18:17

ja w to nie wierze i normalnie biore krete ,a tluszcze przewazaja u Mnie w diecie A Masa idzie do przodu ,sila tez

białko spokojnie można dać do 2.2g imo i tu już masz 200 kcal z tej różnicy. te 200 kcal obciąłbym od razu z węgli. tłuszcze też możesz podbić do 1.5g/kgmc i zredukować węgle. reszta jak kolega wyżej.

nie jestem zadnym specialista ale tluszcze zwierzece nie sa dobre... jesli chcesz zeby Twoja dieta opierala sie na tluszczach i bialku to taka dieta nazywa sie CKD

trzeba dostarczac zdrowe tłuszcze a wtych produktach takich brak a to nie jest kożystne

chodzi o to aby jesc chude produkty a w miejsce nasyconych tluszczy dodawac tluszcze zdrowe wielo i jedno nienasycone,robisz to dla siebie,swojego zdrowia i organizmu,unikasz nasyconych a dodajesz zdrowe

na noc nie dawaj mleka kukurydziane na owsiane daj zdrowe tłuszcze oleje tłuste ryby

no i tam margaryna ,daj chlopie oliwe i ryby aby miec zdrowe tluszcze