tluszcze

Witam Generalnie nic takiego z tłuszczem robić nie musisz, ewentualnie zmniejszyć kaloryczność. Omijaj tłuszcze w posiłku po treningowym, przy innych posiłkach nie ma to aż takiego znaczenia przy tego rodzaju wysiłku.

1. Ok 2. Margaryna zdecydowanie wylatuje, dodaj jakieś źródło białka, pieczywo jak już to razowe/graham, słonecznik zbędny tutaj imo 3. Cukry proste zbędne tutaj, więc te wafle ryżowe i jabłko zamień na ww złożone, dodaj jakieś źródło białka, orzechy laskowe zbędne 4. Ok 5/6. Ok 7. Dałbym ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, twaróg nie jest dobrym [...]

Laura w tym wieku taka dieta zabuzy uklad hormonalny ,Polecam bialko,zlozone wegle i zdrowe tluszcze,w formie diety zone 40% kalori ze zlozonych weglowodanow ,30% ze zdrowych tluszczy i bialek ,z bilansem na zero a modyfikowanym sportem(silownia,fitness) ,skoro chce sie odchudzac niech to zrobi w zdrowy sposob

[...] dostarczac niezbednych substancji odzywczych. Co najwyzej mozna ja ograniczac gdy mamy do czynienia z typowym obzarstwem. A tak to po prostu bac o odpowiednia ilosc WW (szczegolnie zlozonych) i bialka, starajac sie nieco (nigdy do 0!) ograniczac tluszcze i WW proste. A tak poza tym to trening, trening, trening... Oczywiscie glownie aeroby.

To że dużó białka nie znaczy że dieta jest ok.Białko masy nie zbuduje.Zadbaj o węglowodany i tłuszcze.Białka ma być tyle ile potrzeba i nie więcej.Po co w dni nietreningowe brać drugą porcję m3. Zdr.

spoko wegle wale rano i okołotreningowo, musze je rozłożyć na 3 posiłki jakoś. Niektórzy jedzą węgle w każdym posiłku jak są na masowych ale ja chyba podziękuje. Takiego Endziaka jak mnie zaleje w 2 tyg. Po za tym w tygodniu mam jeden dzień kiedy nie ide na siłke i w tedy też tylko warzywa. Pozostałe 3 posiłki tylko białko i tłuszcze i powinno [...]

Zawsze po posiłku spożywaj zdrowe tłuszcze a nie powinienieś być głodny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-07 14:03:33

hpnx7300 - diete mam nastepujaca : 5X 100g makaronu na dzień do tego jaja, tuńczyk, pierś, twaróg, warzywa/owoce i zdrowe tłuszcze, i gainer po treningu, trening skonsultowany z forum także myślę, że jest dobrze. Zacne efekty - czy mogę spodziewać się ich już po jednym cyklu tj. 4 tygodnie?, bo jakoś nie chce mi się w to wierzyć

Fakt, sporo tego tłuszczu. Wrzuć masło tak jak napisał kolega zamiast oliwy to już obniżysz o 2g tłuszcze %-)

Szalonyaptekarz-dziękuję ci za ten banalny pomysł! Dodam jeszcze orzechów by tłuszcze się zgadzały :) Dj_Dodo-wypróbuję ten pomysł ale nie mam wpc bo odradzano mi :D Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-03-30 07:58:18

po pierwsze postaraj sie lepiej wkleic ta diete bo srednio czytelna :) Czemu oddzielasz zoltko od bialka? Jedz cake jajka... W 1 posilu zjedz wiecej platkow i odpusc sobie ten chleb, w drugim posilku szynke zamien i domyslam sie ze jest to kanapka wiec dodaj np pomidora jeszcze do niej. Posilek 3 i obiad moga byc, dalej juz nic nie rozumiem. Gain [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Powyżej wklejam link który na pewno pomoże. Postaraj się selekcjonować pożywienie. Źródła białka: piersi z kurczaka, jajka, ser twarogowy Węglowodanów: Kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż basmanti Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, [...]

Na poziomie amatorskim, a Twoje pytania takowy sugerują, spokojnie możesz jeść tłuszcze przed i po treningu w rozsądnych ilościach. Ja trenują po śniadaniu bt i jest ok. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-27 19:01:16

ja dosc czesto ogladam ten program, akurat wtedy smigam na rowerzeMozna obejrzec, ale nic konkretnego nie powiedzą, albo walną jakies głupstwoProponuje wysyłac im maile z pytaniami o tłuszcze na [email protected], ale nie jestem pewien mailana pewno w czasie programu kilka razy go podadza. Postarajcie sie ich zaskoczyć!! Jak nie zapomne to tez [...]

1. Jak spożywać oliwe z oliwek, kiedy mam ją dodaną do drugiego śniadanie (chleb i te sprawy) WEDLUG ZAPOTRZEBOWANIA NA TLUSZCZE. 2. Jak przyrządzać pierś z kurczaka, smażyć czy gotować, ech, nie znam się na gotowaniu.GOTUJ/PARUJ/GRILUJ/PIECZ NA KONCU SMAZM 3. Jak liczyć wagę makaronu, kiedy mam w posiłku 100g go, liczyć przed ugutowaniem czy po [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

orzeszki są bardzo dobre... i te tłuszcze też są super... ale takie orzeszki w puszcze to pewnie będą solone, a sól jest bardzo nie wskazana... jeśli są bez soli to jak najbardziej TAK

Ok. Zmalazlem post ellis'a o zbilansowanej diecei w ktorym kaze bialka, wegle i tluszcze mnozyc razy LBM. Przy zapotrzebowaniu klaorycznym pisze juz jednak o mnozeniu "razy waga ciala w kg". Przejezyczenie czy przy kaloriach rzeczywiscie nie bierze sie LBM ? Logika podpowiada ze tez powinno byc LBM . Ok. Swoja droga na forum są tysiące [...]

Sól jest niezbędna, ale skoro masz nadciśnienie możesz ją ograniczać. Unikaj przetworzonych pokarmów (wędlin, słodyczy, chipsów itp.). Kupując nieprzetworzone rzeczy typu mięso, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce w łatwy sposób ograniczysz i skontrolujesz spożycie soli.

W jakim celu potrzebny Ci jest ten somatotyp? Myślę, że nie warto tracić pieniędzy, tylko po to aby się dowiedzieć, coś co sam możesz określić a w zasadzie nie jest Ci potrzebne. Domer ponieważ mam problemy z trawieniem :) i nie jestem pewien czy lepiej toleruje weglowodany czy tluszcze :/ Jak moge to sam okreslic ? daj jakies rady