tluszcze

dieta lekkostrawna zaczynasz od ww oczysszczonych i powoli wprowadzasz owoce białko i tłuszcze

W takim razie jakie mają być procentowe proporcję? obecnie jest 30% białko 20 % tłuszcze 50 % węglowodany?

co ty gadasz .. w tyg robisz całe ciało 3 razy w tyg reszta to aeroby i tyle trening normalny zajrzyj do postu masz tam przykładowe i wcale nie musza być takie same! tu chodiz o walory diety mi tłuszcze pasują bardzo i posiedze na nich spooro czasu.

jeszcze jedno pytanko ; p skład tego geinera na 100g jest taki: węglowodany - 73g białko - 20g tłuszcze - 3g monohydrat kreatyny - 2g zamierzam brać ten geiner 2x100g w dni treningowe i 1x100g w dni nietreningowe... skoro w tym geinerze jest trochę kreatyny czy mogę jeszcze dołączyć kreatynę 10g codziennie?

1 posiłek zamiast QQ daj musli i możesz dodać 1 krome chleba razowego 2 posiłek razowy oczywiście, rybkę, mięsko dodaj a jak nie to chociaż jedno jajko Wszystkie suple wywal ;d Za mały jesteś, też nie umiałem się z tym pogodzić ale dieta cię nakarmi a nie proch :) A przed treningowy ? dodaj po 2 posiłku a przed 3 jakiś makaron lub ryż i mięsko lub [...]

Twoje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1900 dziennie, więc 1200 to będzie za mało. Jeżeli nie czytałaś podwieszonych (z tego co widzę po diecie to tego nie zrobiłaś), tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Dietę ułóż sobie jeszcze raz, bo ta się nie nadaje. Gdzie są zdrowe tłuszcze ?? czemu cały czas chcesz dostarczać cukry proste z owoców [...]

Rozumiem to że powinnam jeść zdrowe tłuszcze, no ale popatrzmy na to inaczej. Do szkoły zamiast jabłka i jogurtu mam wziąć sobie rybę ? Mogę zjeść ją na obiad no ale nie zastąpię nią owoców. Dlaczego na diecie redukcyjnej mam jeść 1900 kcal skoro normalnie jem 1500-1700 ? Czy podczas diety redukcyjnej mam stosować ćwiczenia na mięśnie ?

zamiast po treningu sera daj pierś tuńczyka nie jedz codzień, można by sie do chleba przyczepić, ale bez przesady, takie ilości możesz jeść Podbij tłuszcze do 80-90g A kalorie dostosuj do swojego zapotrzebowania. Jak zwiększyć ilość kalori? - po prostu zwiększ posiłki, zamiast 100g ryzu jedz 150 itd.

[...] zrobic rzezbe, to: dieta redukcyjna + trening na rzezbe co do diety redukcyjnej, to powinna ona zawierac takie proporcje: bialko 2 gr/kg masy ciala, wegle 3-3,5 gr/kg masy, tluszcze 0,5-1 gr/kg masy z reszta tu masz linka do wlasnego ukladania diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 bardzo przyjemny art. nawet ja bylem [...]

[...] mozesz tez walnac stala dawke mixa ale wtedy jeszcze bardziej trzeba pilnowac michy ;) Bialka trzymaj stala ilosc, najmniej 3g/kg duzo wegli w dni treningowe i tylko do sniadania w wolne od treningu, reszta tluszcze uzupelniaj bilans, rozpisz sobie co i jak, chwila moment i ci to w krew wejdzie, pamietaj ze dieta nie musi byc niesmaczna ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

a jesli chodzi o zurek np: goracy kubek taki w saszetce tylko wrzatkiem zalac tluszcze: 0,7,weglowodany: 5 z kawalkiem a bialko: 0,5

Chcesz zacząć biegać, a o siłowni nie myślałem? Stosunek masy ciała do wzrostu wskazuje na wysoki bf, stąd duży deficyt może być dobrym pomysłem, jednak te kcal bym podniósł, zwłaszcza jak zdecydujesz się na porządny trening - w poście podwieszonym znajdziesz wzór na zapotrzebowanie, w spisie najważniejszych tematów jest też temat o obliczaniu [...]

Odpisałem:) To że nie w niej grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak [...]

Odpisałem:) To że nie w niej grama cukru to nie znaczy że jest dobra, a tak naprawdę - co znajduje się w gruszce czy bananie? Nie wiesz? - CUKIER! ;-) Dałbym proporcje makroskładników na poziomie 20-30% białko, 20-25% tłuszcze a reszta puli to węglowodany. Przy tym póki co nie zmieniałbym kaloryczności diety, a dodał trening siłowy, pracował tak [...]

Jeśli masz możliwość to zwiększ ilość posiłków, aby było Ci łatwiej rozkładać składniki, 8:30, 11:30, 14:30, 17-18, 22? Tłuszcze możesz czerpać z orzechów/ ryb/ oliwy, jeśli chodzi o węglowodany to zwiększ ilość ryżu i rozłóż go na dwa posiłki-węgli będzie wtedy więcej.

[...] przeznacz na dodatkowe zarcie a lepiej na tym wyjdziesz... zrodla weglowodanow sa tanie wiec nie widze sensu ladowania tyle prochow, z bialkiem troche gorzej ale nie ma tragedii, szukaj promocji, dasz troche twarogu, podrobow, te prod sa tanie.. troche miesa, jajek.. wegli spory wybor i tanie sa, do tego tluszcze.. pamietac tez musisz o warzywach

przy twoim zapotrzebowaniu powinnaś spozywac ok 2400kcal na redukcji. Podbij tłuszcze bo jest ich trochę mało. Dołóż do diety aktywność fizyczną : trening siłowy do tego aeroby/interwały. Jeśli dopiero zaczynasz spalacz zostaw na później.

[...] wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . Jeszcze masz tyle lat zeby trzymac [...]

Policz rozkład BTW i podaj, tak bedzie o wiele łatwiej :) Zgubiłes gdzies tłuszcze. Do szkoly przydało by sie wziąść cos jeszcze.