tluszcze

ok dzieki mam jeszcze jedna sprawe czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)? czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli. nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300 czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 [...]

dorzuc warzywa, zdrowe tluszcze i tak jak wyzej - mięso/ryby (nie puszkowane) do posilkow ubogich w pelnowartosciowe bialko przydalby sie jeszcze posilek potreningowy skladajacy się z ww o średnim/wyzszym ig i szybkowchłanialnego białka pzodr

warzywa do kazdego posilku poza potreningowo tluszcze spozywaj z orzechow wloskich, oliwy do II dodaj mięso/rybe, bez banana i sera zoltego jesli masz w IV 200g sera to bialka jaja wrzuc do sniadania przed treningiem dodaj mięso/rybe, jesli masz conajmniej 2h przerwy miedzy posilkiem i treningiem to dodaj troche tluszczu i warzyw po treningu tak [...]

Kalorii podejrzewam, ze bedzie mało. Ogranicz białko z prochu i nabiał, i dorzuć tam mięsa i ryb. Podbij tłuszcze. Warzywa i owoce jesz?

Wywaliłbym proch ze śniadania, po co Ci tam proch? Wolałbym dorzucić ze dwa jaja, gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany ? Dorzuciłbym orzechy Włoskie/Migdały/Laskowe. Mleko Mleko Mleko? Urozmaicaj kefirem/maślanką/jogurtem naturalnym W posiłku 3 brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, [...]

ryż pierś - gotowane bez soli jaja sok pomidorowy bez dodatków (ostatnio hortex) warzywa dużo wody zdrowe tluszcze - sezamina, o-3, nowość na rynku () NKE chcialbym dziennie jesc kilo kuraka, ale nie mam czasu zjesc pol kilo zajmuje mi z godzine

dieta do wymiany gdzie tłuszcze?gdzie jest mięso?kefir z ryżem?na tym chcesz rosnąć???

Po czym wnioskujesz, że kiepsko znosi tłuszcze Twój organizm? Może poszczególne produkty. To nie pij, gainer to syf, same cukry proste, lepiej zjedz owoc. Wstaw całą dietę, wszystko będzie jasne.

Węgle to energia, jeżeli utniesz zbyt drastycznie węgle to Twój organizm może to źle odczytać i po prostu waga będzie schodziła. Nie wydaję mi się, że tłuszcze są winne trądziku.

mozna od dwoch lat jeste mna CKD ale zwiekszylem tluszcze i bialko i juz sie nie redukuje a robie powoli mase. insulean K lub samo r-ala zawsze dokladam do kreatyny. jestem bardzo zniego zadowolony. Insulean jest o tyle lepszy. moze to zle slowo - ma efektywniejsza forme r-ala bo k-r-ala.

j/w tluszcze nalezy podbić(oliwa, orzechy)

xpand np Dni Treningowe: 15,5g na czczo, 15,5g przed treningiem. Dni Nietreningowe 15,5g na czczo, 15,5g w porze treningu gainer i bialko wg. brakow w diecie porcja zma przed snem ile kaps zalezy jakie masz, czy to apteczne, czy olimpa czy np dymatize... omega3 2x 2 kaps do posilkow bogatych w tluszcze wit b12 i b6 po 1 tab do posilku.

sam zdecyduj ,albo ww albo tluszcze ,bo skonczy sie nie wesolo

oliwa jest świetna (rewelacyjnie smakuje z twarogiem białym, ale nie jadam nabiału na swojej obecnej wycince), ale lniany budwigowy w smaku jeszcze lepszy. ja pije tłuszcze bezpośrednio z łyżki ;)

Zdecydowanie za dużo białka. Nie nadaj więcej niż 185. Tłuszcze podciągnij do 90 - 100g, a reszta ww

jesli chodzisz na silownie to bezsensu robienie w domu jeszcze brzuszków i pompek , bardziej kupiłbyś skakanke i poćwiczył na niej , rozpisz swoja diete po przeczytaniu tego co dał ci Dream i wrzuc tu do oceny . mysle zebys zaczał od takiego rozkladu makroskladników białko 2g /kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g czekamy na rozpiske diety , bo [...]

co masz na mysli zmien zrodlo ww? teraz wciagam ryz/kasze , czasem zamienie na makaron/ziemniaki. calkowicie na same tluszcze nie chce zamieniac, poniewaz lubie jesc mieso z ww.

no więc tak ;) pierwszy posiłek to błąd, powinien składać się z normalnych produktów, odżywka może być tu jedynie uzupełnieniem jak zawsze z resztą, ser zamień na półtłusty, i 2 posiłek lepiej niech będzie pierwszym, szynka jest kiepskiej jakości mięsem, wwal zdrowe tłuszcze np orzechy, ryby, widać od razu że jesz za dużo białka a za mało tłuszczy

Smialo tluszcze zdrowe dodawaj Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala

[...] wegli w przeciwienstwie do endo. Ryby sa bardzo dobrym zrodlem Omega 3 wiec jesli nie jadasz bo nie lubisz to trudno nic na sile ale jesli nie jadasz bo nie to zaczni. Zamiast ryb mozesz dac olej lniany ale i tak ryby pod wzgledem Omegi 3 najlepsze. Tluszczy moze byc tyle ile potrzebujesz kalorii do diety pod warunkiem ze to beda zdrowe tluszcze