tluszcze

Witam, mam do was jeszcze pare pytań, które muszę zadać przed PRÓBĄ ułożenia sobie diety, szczerze nie wiem jak to zrobię bo nic z tego co czytam na razie nie rozumiem, jakieś węglowodany, białka tłuszcze, no ale może w końcu jakoś to zrozumiem. Głównie chodzi mi o to żebyście pomogli mi jaką dietę wybrać, bo raczej masowa nie jest mi potrzebna. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

dobry pomysl,chociaz na miesiac , tylko nie chce sie znowu zalac wiec jak zostawie makro bialka 2 , tluszcze 1 a reszta wegle bedzie dobrze dokladajac powiedzmy 200 kalorii ? ? wiem ze to nie ten dzial ale nie chce juz zasmiecac forum nowym tematem , i osatnie pytanie co myslicie o weglach na noc bo tematow jest mnostwo a tak naprawde nic [...]

To zależy jaki masz ogólny bilans, np. tłuszcze są dokładnie 2,24390243902.... razy bardziej kaloryczne od białka i węglowodanów, głównym i wg mnie bardzo łatwym źródłem jest Oliwa z Oliwek, od razu masz + kcal.

1. ustalic sobie poprawna diete 2. ustalic sobie bailka na pozimie 1,5-2,2 g /kg ciala 3. min 30% to tluszce zdrowe 4. reszta to ww/tluszcze w zaleznosci od preferencji 5. MUSISZ ZJADAC WIECJ NIZ SPALASZ I TO NIEZALENIE OD TEGO ILE TERAZ ZJADASZ, NIE MA OD TEGO ODSTEPSTWA (CHYBA ZE STOSUJESZ NIEDOZWOLONA CHEMIE) 6. ile powinienes jesc moze [...]

ok dzieki a przed treningiem lepiej by bylo moze zarzucic platki owsiane? a tluszcze moga byc czy dac wiecej? misiek

Tłuszcze mogą być. A przed treningiem lepiej ryż, węglowodany się z niego szybciej uwalniają, płatki są idealne na śniadanie. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Bo nie masz jeść 10kg "paruwek" tylko masz mieć dostosowaną dietę, jeśli przy Twojej wadze jedząc 4000 kcal dziennie nie przytyjesz o może znaczyć że masz problem z tarczycą, skieruj się na dział odżywianie, poczytaj ogólnie o diecie, napisz posta, poproś o pomoc w dobraniu diety dla Ciebie bogatej w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze, użyj [...]

Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]

Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze. Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

gdzie są tłuszcze ? co to za posiłek 4 ? czemu węgle w 8 ? o jakich godzinach to je ? jak to mamy skorygować w ogóle ?

Przede wszystkim brak tluszczow i warzyw. Dodaj warzywa do kazdego posilku, a tluszcze do posilkow z wyjatkiem okolotreningowych (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby). Raczej za duzo bialka, wiec odzywka z posilku 2 i 6 zbedna.

[...] schudnac. No i postanowilem zrobic to z glowa. gdzies jest napisane ze to miesnie pomagaja spalac tluszcz a zeby miec miesnie musze wcinac bialko wegle i niskim ig i zdrowe tluszcze. Wiesz jak patrze na siebie to mam wrazenie ze miesni nie mam wogole tylko tluszcz mi zostal to konsekwencja diety. Niestety nie chodze na silownie cwicze tylko [...]

korzystajac z tego kalkulatora http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.aspwyszło mi cos takiego: bialka/wegle/tluszcze 9:00 16g/52g/5g 322kcal 12:00 16g/55g/5g 318kcal 15:00 49,5g/45g/15g 497kcal 18:00 23g/63g/14g 483kcal 104,5g/215g/39g nie wiem czy to jest dobrze policzone;)

dieta: białko 2,5g na kg m.c. węgle 3g tłuszcze 1g waga: 78 kg 2 400 kcal dziennie

Na teflonie ;) albo j/w Ja tam w ten smalec nie wierze jest to tłuszcz pochodzenia zwierzęcego i mimo tego jaki pogląd panuje na sfd ze względu z tego co słyszę od nauczycieli bądź znajomych studentów tłuszcze zwierzęce są tymi tłuszczami fuuuj

[...] (rewelacyjne rozwiazanie) - Dieta- ciezko bedzie wprowadzic diete z dnia na dzien. Dzial odzywianie i musisz czytac artykuly by wiedziec co do czego itd.. Jak to napisales "jedzenie wszelkiego rodzaju bialek" to nie jest klucz do sukcesu, bo poza bialkiem wazne sa rowniez weglowodany, tluszcze, witainy i mineraly, oraz zrodla skad pochodza...

Starszy kolega powiedział mi bym 6-8 tyg. zrobil ogolnorozwojowy jeszcze pozniej 6 tyg na masse i na redukcje pozniej ;) i chcial bym sie jeszcze dowiedziec co to znaczy dieta "low carb" cos takiego ? z gory thx aa i jeszcze jedno jak mam liczyc ile ww/t/b/ mi potrzeba ? 0.5g / 1kg tłuszcze 4g / 1kg ww 1g / 1kg białka taki przelicznik [...]

no to normlana masse bede robic a czy taki przelicznik bedzie dla mnie dobry ? 0.5g / 1kg tłuszcze 4g / 1kg ww 1g / 1kg białka Nie chce tluszczu nabrac ;p i PS. Jak sie liczy ile kcl trzeba ?