Dieta na mase co dodać jeszcze ?

Witam
Czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ?
Sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle
Jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile.
Ważę teraz 69kg, przedtem 61, przy wzroście 172cm, chciałbym ważyć 78kg.

Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych składników odżywczych/urozmaicaj każdy posiłek, unikniesz niedoborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników. Tabletki na tle żywności, wypadają słabo, lecz pełnią jakąś formę uzupełnienia, staraj się dostarczać witaminy i składniki mineralne poprzez świeże warzywa i owoce, mogą być dodatkiem do każdego posiłku.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-25 15:17:11

Tak dodałem bo sobie podjadam między posiłkami chleb z jakimś dodatkiem, jako ektomorfik mogę sobie na takie coś pozwolić bo i tak brakuje mi kcal.

A czy jeśli dodam te 1,5g tłuszczu na kg masy ciała to mi się to nie odłoży, rozumiem że z węgli też się odkłada tłuszcz ale nie chcę być tak bardzo zalany.

Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu 2014-03-25 17:51:17

W głównej mierze tłuszcz odkłada się od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej.

Węgli już masz dużo jak na swoją wagę więc podbij tłuszcze.
Może masło orzechowe? Dla mnie w smaku wymiata, także dodaj sobie 70-80g dziennie, po 35-40g do dwóch posiłków i już masz o 400kcal więcej w diecie.

Masło orzechowe sklepowe to z reguły syf.
Są inne wartościowe źródła tłuszczy.