tluszcze

białka trzymam sie okolo 200g dziennie, wegli 250g, tłuszcze 50-80g...

w celu redukcji. nie chce duzo wegli dawac, bo mnie zalewają dlatego podbijam białko i tłuszcze.

[...] skladzie, bez udzialu bialek szybko jestes ponownie glodny, tutaj powinno byc minimum dostarczenie posilku bialkowo weglowodanowego lub balkowo tluszczowego, albo zbilansowanego gdzie lacznie ebdziesz posiadal bialka, wegle i tluszcze, takie posilki beda dluzej sie trawic i na pewno nie bedziesz mial szybkich skokow cukru we krwi i napadow glodu

a jak Twoja dieta? jesli jest przemyslana to można rozpocząć zastanawianie się nad tymi czy owymi suplami. napisz więc jakie masz w planie na start wartości; kalorie; bialko; węgl; tluszcze; wszystko na kg. masy ciala.

Jeżeli chodzi o białko to wiem, mogę zmniejszyć a tłuszcze zwiększyć.

policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW,ułuz pod to diete z dodatnim bialnsem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

na masie bierzesz taki rozkład: Białko : 1,8g-2,5g/kg tłuszcze: 0,8g-2g na kg masy ciała Węglowodany : 4g-6,5g na kg masy ciała

j.w Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 00:35:15

Okej, dzięki wielkie. No to będę relacjonował. Najpierw dam jej tą dietę, jeśli już zacznie się łamać to powiem, że lepiej niech zadba o zdrowsze żarcie, ograniczenie węgli, zdrowe tłuszcze, zero fast-foodów i słodyczy, aktywniejszy tryb życia, warzywka w prawie każdym posiłku.

należy jeść białko w ilości 2-3 g/ kg wagi ciała i węglowodany w ilości 7-8 g/ kg wagi ciała, a także tłuszcze, ale najlepiej roślinne. Należy trenować ciężarem pozwalającym na 6-10 prawidłowych powtórzeń, należy ćwiczyć również triceps, bo jest 2 razy większy od bicepsa, a także inne mięśnie ciała bo prawie wszystkie są większe od tego [...]

1000 kcal to chyba niedługo kroplówka będzie, co do nienasyconych-to właśnie te tłuszcze lepiej spożywać niż nasycone, a najlepiej wszystkie w jednej trzeciej. Jak wcześniej pisałem najlepiej dużo czytaj, zwłaszcza w dziale odżywianie.

Jeśli chcesz zaoszczędzić to białka wystarczy 2g/kg masy ciała, a węgle i tłuszcze już dowolnie. Najtańsze białko to kurczak potem twarogi i tańsze odżywki

Do takiego zestawienia przydałoby się jeszcze białeczko i zdrowe tłuszcze

Pierwsze co się rzuca w oczy to za małe ilości białka na każdy posiłek , do tego białko liczone dosłownie ze wszystkiego. Finalnie tego białka masz tyle co dziecko potrzebuje do prawidłowego rozwoju. Tłuszcze mocno mocno wywalone , chyba że dietę masz High fat ale czemu tutaj tez ponad 200g węgli? Coś nie pasuje totalnie

Najważniejsza sprawa: Stanowczo za mało kcal, nie wiem jakie masz zapotrzebowanie ale z pewnością dużo wyższe niż 1600 kcal. Podbij białko i tłuszcze. Do tego nie widzę żadnych warzyw, mam nadzieje, że po prostu ich nie wliczasz do bilansu.

Patrząc na Twoją wagę i aktywność fizyczną to masz jakieś 1000 kcal za mało w diecie, podbij białko i tłuszcze tak jak kolega wyżej radził, bo później jak waga stanie w miejscu nie będzie już czego ucinać kalorii.

banan zmiksowany z twarogiem i rodzynkami lub orzechami;) osobiscie wole bez rodzynek i orzechow ale zawieraja potrzebne tluszcze;) uzyj wyszukuwarki przepisow na tym forum jest mnustwo...

diete ukladam ale nie wiem jakie jest azporzebowanie tluszczy na redukcji? Czy takze 1g? a co apropo dextro i glukozy?(napisane wyzej po edytowaniu)i w jakich porach te tluszcze?

tłuszcz przyjmij jak ci wygodnie mzoe byc 1g na kg ciała mzoe byc 0,8 g a moze byc i 1,5 g tłuszcze spozywaj przez cały dzien z kazdym posiłkiem, rozkładaj równomiernie

"na pewno?? wydaje mi się, że tłuszczy raczej się nie je (ogranicza) w posiłkach okołotreningowych?? ogóle przyjęlo się, że węgle jesz najwięcej rano, tłuszcze do połowy dnia zwiększasz, od połowy zmniejszasz, biało równo cały dzień." w posiłkach okołotreningowych ? tzn. chodzi Ci tez o posiłek przed treningowy ? P.S ja napisalem ze [...]