tluszcze

ok dzieki co do diety to uzywam fitatu w telefonie ale jeszcze zapytam jezeli zamienie wegle na tluszcze to nie bede bardziej podlany lub lapal wiecej tluszczu czy to tylko zalezy od ilosci kal a nie makro i ile tluszczu moge dac maks 40% to juz gorny limit? Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-26 18:31:28

łacznie potrzebuje 3120kcal białko 1,8g/kg-560kcal tłuszcze 1,8g/kg-1260 węglowodany ok 4g/kg-1300 kcal takie jest moje zapotrzebowanie na makroskładniki

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

Białko obniż do 140-180 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram , ten przetreningowy troszkę bez sensu . Daj normalne mięso + źródła węglowodanów. Co do podziału tłuszczy wywal masło orzechowe z orzeszków ziemnych gdyż nie jest dobrym źródłem tłuszczy , zamień np. na z nerkowców czy z migdałów. Dodaj tez tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

diete mam ale gainer po treningu chyba mi nie zaszkodzi ? i może jakieś białko i chciałem omege 3 kupić rano uzupełnić tłuszcze i w szkole ??

hmm mi się wydaje że orócz białka (chudy twaróg) powinieneś też zapewnić tłuszcze...wiec może łyknij dwie łyżki oliwy zamiast orzechów i styknie :) Twaróg też zjedz...

Z białkiem nie jest bardzo tragicznie, ale musi być więcej, ok 2g na kmc. Dalej za mało węglowodanów, tłuszcze ok. Czemu tylko 4 posiłki? Czemu śniadanie tak późno a kolacja tak wcześnie? Metabolizm nakrecasz między innymi ilością i częstotliwością posiłków. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-25 17:20:07

To tego białka może być trochę a dużo bo masz prawie 3g/kmc nie koniecznie musisz mieć aż tyle. Ale jak masz warzyw sporo zdrowe tłuszcze i trzymasz nadwyżkę to jest ok.

Carter1988 dorzucisz jakieś tłuszcze zdrowe i masz śniadanko

Generalnie organizmowi ciężej zmagazynować tłuszcze dostarczone z pożywienia, niż węgle. Na dietach LC, myślę miałbyś o wiele mniejszy przyrost tłuszczu, niż na zbilansowanej, lecz też wolniejszy wzrost mięśni. Dobrym rozwiązaniem jest też carb cycling, wyżej wspomniany.

Witam, nie wiem czy akurat o mnie chodziło (imię :) ), ale: - można zwiększyć masę pływając, ale na pewno nie będzie to tak spektakularna masa jak u kogoś kto tylko ćwiczy siłowo i rekreacyjnie pływa, będzie to też proces długotrwały. Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo [...]

Trenujesz dość intensywnie a większość Twojego treningu mimo, że uprawiasz triathlon odbywa się z tego co piszesz w wodzie. Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2. W [...]

2-3 g przed treningiem napewno nie zaszkodzi. Pomoże dostarczać tłuszcze do mitochonriów, aby uległy spaleniu do tego podniosą wydolność. Osobiście moge Ci polecić to co sam brałem czyli l-karnitya 600 z Activlaba - 135 kapsułek, specjalnie wymieniam bo 135 kapsułek wychodzi o wiele lepiej cenowo niż ich mniejsza ilość, czy nawet inne tego typu [...]

Tu nie chodzi o to czy nadmiar ananasa szkodzi czy nie, tylko o to że takie ilości soku owocowego dostarczają mnóstwo pustych kcal i bardzo dużo cukrów prostych co podnosi poziom insuliny. Są badania potwierdzające że duże ilości soku mogą sprzyjać rozwojowi cukrzycy. Dodatkowo ograniczanie kcal z innych źródeł powoduje że organizm nie dostaje [...]

no okej ale przy ukladaniu tych diet mozna by bylo przeciez zachowac pewne zasady... no ze bialko przy kazdym posilku, ze min 5 posilkow, ze w malych odstepach czasowych, ze zdrowe tluszcze...

uzupełnij profil, bo nie możemy Ci pomóc. jak wyglądała wcześniej twoja dieta? Możesz wrzucić białko 2-2,5g/kg, tłuszcze <1g/kg reszta ww. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-12-10 12:01:10

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : koniec 2010, na poważnie z rozumem od września 2011 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (rekreacyjnie, bardzo rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Zamiast makaron i dzemu mozesz dac od czasu do czasu jakies platki sniadaniowe byle nie mialy jakos bardzo duzo prostych . proste z platkow zastapia ci dzem a co do twarogu to daj mieso albo odzywke jakas białkowa ogolnie duzo masz nabialu zamiast tego mleka rano mozesz dac 3 jaja wyjda ci podobnie tluszcze i białko tak jak to mleko

To wrzuć sobie do tego 1/2 tab aro jutro przed południem. Pamiętaj żeby zjeść razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Wbiłeś na raz taką dawkę start że na 100% wywali ci estro w kosmos jak nic nie weźmiesz. Zmieniony przez - wybiegany w dniu 2020-10-05 21:18:22