PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźnie wiem czy akurat o mnie chodziło (imię :) ), ale:
- można zwiększyć masę pływając, ale na pewno nie będzie to tak spektakularna masa jak u kogoś kto tylko ćwiczy siłowo i rekreacyjnie pływa, będzie to też proces długotrwały.
Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo ile zjada kcal ;) Nie wiem ile ważysz i jaki masz wzrost - to też dałoby jakiś pogląd.
Co do proporcji w diecie:
- nie przesadzałbym z białkiem, "tradycyjne" 1,5-2g/kgmc starczy,
- węglowodany (no i tutaj mamy za mało danych), ale myślę, że 4-5g/kgmc to minimum,
- tłuszcze - tutaj przyznam się bez bicia - nie wiem jak to wygląda u osób z innych dysycyplin. Znów punktem wyjścia może być wartość "tradycyjna" - 0,5-1g/kgmc
Suple to mogą być ważne przy takim wysiłku:
- bcaa,
- vitargo,
- beta-alanina (tutaj Carnotrix mógłby się sprawdzić),
- witaminy/minerały.
To taka "baza" wg mnie.
Mimo wszystko ciekaw jestem co inni doradzą ;)
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-07-16 20:59:50
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Najlepiej właśnie chociaż mocno schematycznie rozpisać sobie dietę. Przecież nie chodzi o to żeby biegać z kalkulatorem i wagą :) Po jakimś czasie niektóre nawyki już będą automatyczne ;)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2.
W przypadku gdzie pływasz nawet nie bardzo intensywnie ale długie dystanse uwzględnij węglowodany podczas treningu oraz odżywkę węglowodanowo-białkową po treningu (Solid Mass lub jeśli chcesz preparat uzupełniony kreatyną Magnum 8000)
Białko na poziomie 2-2,2g/kg mc węglowodany 9-10g/ kg mc tłuszcze 2,2-2,4g/kg mc
Inną sprawą jest to czy jesteś na tym etapie w stanie "przejeść" taką dietę.
Podejrzewam, że bez odżywki węglowodanowo-białkowej po treningu i uzupełniając posiłki się jednak nie obędzie. Do tego roztwór węglowodanowy podczas treningu.
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem i rozjaśniłem jakieś wątpliwości.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2012-07-18 11:53:58
http://allegro.pl/activlab-hot-drink-3kg-izotonik-shaker-smycz-i2500389389.html
http://allegro.pl/sfd-sfd-mass-activator-3000g-nowy-i2490813880.html
http://allegro.pl/activlab-mass-up-3-5kg-gainer-kreatyna-tauryna-i2513767226.html