Problemy ze zrobieniem masy.

Ja z takim zapytaniem. Otóz chcialbym zbudowac mase miesniową, chodzilem 4 msc na silownie, cos tam poszlo, ale jest jeden duzy problem. Plywam zawodowo. Codziennie o 6 rano mam treningi...I tutaj pytanie, jak to polaczyc co jesc itd? Na forach szukalem odpowiedzi, ale dotyczyly osob, ktore plywaja rekreacyjnie i mogą zmniejszyc ilosc godzin spędzanych na basenie, otoz ja nie. Pzdr Panie Dawidzie, liczę na odp P.s Mam 17 lat

Witam,
nie wiem czy akurat o mnie chodziło (imię :) ), ale:
- można zwiększyć masę pływając, ale na pewno nie będzie to tak spektakularna masa jak u kogoś kto tylko ćwiczy siłowo i rekreacyjnie pływa, będzie to też proces długotrwały.

Przede wszystkim kaloryczność diety musi być bardziej zawyżona niż jest to w przypadku "pakerów". Phelps wiadomo ile zjada kcal ;) Nie wiem ile ważysz i jaki masz wzrost - to też dałoby jakiś pogląd.

Co do proporcji w diecie:
- nie przesadzałbym z białkiem, "tradycyjne" 1,5-2g/kgmc starczy,
- węglowodany (no i tutaj mamy za mało danych), ale myślę, że 4-5g/kgmc to minimum,
- tłuszcze - tutaj przyznam się bez bicia - nie wiem jak to wygląda u osób z innych dysycyplin. Znów punktem wyjścia może być wartość "tradycyjna" - 0,5-1g/kgmc

Suple to mogą być ważne przy takim wysiłku:
- bcaa,
- vitargo,
- beta-alanina (tutaj Carnotrix mógłby się sprawdzić),
- witaminy/minerały.
To taka "baza" wg mnie.

Mimo wszystko ciekaw jestem co inni doradzą ;)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-07-16 20:59:50

Wzrost 178cm przy wadze 75kg. Może mnie pocieszyć tylko to przy robieniu masy, że na pewno nie będzie tak, że spuchnę i nagle ze mnie wszystko zejdzie...Węgle okej, dam rade jeść makaronu i ryżu, gorzej z białkiem-jak dla mojej mamy za drogą dietą niestety. Chyba rozpiszę sobie jakąś regularną dietę, na pewno będzie lepiej, bo jak narazie to staram się jeść dobrze, ale nie wyliczając wszystkiego...;)

JJak vitargo za drogie to zamien na max carb

Hmm, węgle jedz, a co do białka ... po prostu odżywiaj się zdrowo. W miarę możliwości finansowych zjedz zawsze o 1 jajko więcej przykładowo, itd.

Najlepiej właśnie chociaż mocno schematycznie rozpisać sobie dietę. Przecież nie chodzi o to żeby biegać z kalkulatorem i wagą :) Po jakimś czasie niektóre nawyki już będą automatyczne ;)

Napisz mi jakie pływasz dystanse to napisze Ci jakie powinieneś mieć parametry diety

Właściwie to trenuję triathlon, czyli długie dystanse, po 600-800m. Ale nie biegam za dużo, kolarstwo w tym jest i tutaj troszke jeżdżę. Treningi pływackie są różne, najpierw luźno z 1200m np. 200m kraul/200zm 3x. Potem nogi 100m/200m x6 ręce w łapach(wiosełkach) (daje w barki ładnie, piecze) Potem jakieś sprinty np. 16x50m. Następnie główne zadanie to już zależnie od treningu, poczynając od sprintów 16x50m x3. przechodząc przez 10x100m progowo(maks) po np. 3x 800m tlenowo. Także treningi są naprawde różne,a przepływamy zawsze około 5km. Na końcu jakieś luźne rozpływanie. Staram się na basenie pływać jakieś krótsze dystanse, ale mocniej, bo jak spojrzycie na sylwetki pływaków, z resztą patrząc nawet na moich kolegów, to Ci, którzy przywają długie dystanse są chudziutcy,a sprinterzy mają niezłe sylwetki ;)

Trenujesz dość intensywnie a większość Twojego treningu mimo, że uprawiasz triathlon odbywa się z tego co piszesz w wodzie.
Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2.
W przypadku gdzie pływasz nawet nie bardzo intensywnie ale długie dystanse uwzględnij węglowodany podczas treningu oraz odżywkę węglowodanowo-białkową po treningu (Solid Mass lub jeśli chcesz preparat uzupełniony kreatyną Magnum 8000)
Białko na poziomie 2-2,2g/kg mc węglowodany 9-10g/ kg mc tłuszcze 2,2-2,4g/kg mc
Inną sprawą jest to czy jesteś na tym etapie w stanie "przejeść" taką dietę.
Podejrzewam, że bez odżywki węglowodanowo-białkowej po treningu i uzupełniając posiłki się jednak nie obędzie. Do tego roztwór węglowodanowy podczas treningu.
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem i rozjaśniłem jakieś wątpliwości.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2012-07-18 11:53:58

Dzięki wielkie za odpowiedź !!!! :D

Nie ma sprawy
W razie problemów pisz postaram się pomóc

Ze względu na moje treningi pływackie codziennie i chodzenie na silke, muszę dobrać odżywke. Niektóre bardzo się od siebie różnią. Poprosiłbym o wybranie mi tej najodpowiedniejszej dla mnie, z góry dzięki (:

http://allegro.pl/activlab-hot-drink-3kg-izotonik-shaker-smycz-i2500389389.html

http://allegro.pl/sfd-sfd-mass-activator-3000g-nowy-i2490813880.html

http://allegro.pl/activlab-mass-up-3-5kg-gainer-kreatyna-tauryna-i2513767226.html