tluszcze

Przyczyną tycia wcale nie sa węgle tylko to ze za dużo sie je i nawet jak calkiem wyeliminujesz je z diety, ale Twój bilans kcal bedzie na + to będziesz tyl nie ma bata. A ograniczać trzeba nie tylko ww ale tłuszcze i bialko też. A właściwie to wszystkie te skladniki należy jeść w odpowiednich proporcjach wtedy wszystko bedzie si

Zawodnicy wytrzymałościowi mogą spożywać 6g/kg albo nawet więcej, ale w sportach siłowych, zespołowych nie ma takiej potrzeby. Na redukcje według mnie najlepszym rozwiązaniem jest znaczne obcięcie węgli (ale nie skrajnie), zwiększenie podaży białka i zdrowe tłuszcze (warto użyć suplementacji omega-3). Dodatkowo suplementacja dozwolona (wapń, [...]

Twarog- Kazeina noi te tluszcze w nim. Jako potreningowy moim zdaniem odpada PO treningu powinienes zjesc syzbko wchlanialne bialko i unikac tluszczy

Czy takie wartości byłyby dl mnie dobre ? Kalorie: 3452 Białko: 164 Tłuszcze: 107 Węglowodany: 459

Pytania: 1. ZMA przerywa post? Ostatni posiłek jem o 20, spać idę przed 24 i wtedy chciałbym brać zna, tak samo ashwaghanda? 2. Czy posiłek po silce (3ci ostatni) może zawierać tłuszcze? Np. 30g? Zawsze wszyscy mówią że w około treningowych posiłkach bez tłuszczu..

ZMA nie przerywa postu tak samo ashvaganda lecz takie rzeczy lepiej chyba dawac po jedzeniu Moga byc tluszcze w posilku po trg

HMB + BCAA jako antykataboliki. Jedz coś energetycznego, tłuszcze albo węgle. Przelicz sobie ile zjesz, tak żebyś nie spalił wszystkiego w trakcie biegania.

orientacyjna wiem co jesc ile bialka dostarczac, na ile wegli moge sobeo pozwolic - reszta to tluszcze wychodzi ok 1,5g bialka na kg masy ciala, do 6-7g wegli na kg, do 1,5-2g tluszczu

I- 6:30 płatki owsiane 50g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml 2 jaja kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż [...]

jak wyzej to co tutaj wypisałaś ze zdrowiem nie ma nic wspólnego W Twoim przypadku nie chodzi o dokładne liczenie kalorii bo nie tędy droga w powrocie do normalniego odżywiania i postrzegania siebie samej. koniecznie wprowadz tłuszcze do swoje menu, w tym momencie dążysz do autodestrukcji Nie opieraj swojego jedzenia na chudym twarogu i kurczaku [...]

1. ok 2.białka za dużo, czemu roślinnego nie liczysz to też białko :) jak chcesz ograniczyć postęp to możesz zostawić tyle białka ile masz 3 .daj po prostu lepszej jakości tłuszcze o których pisałem. Kujawski jest rafinowany może być makrela :) 4. urozmaicaj nie tylko sam brokuł, który może być szkodliwy nawet jeśli go spożywasz nadmiernie

Kopf dla mnie to jest duzo :-D zmniejsze bialko, mam jeszcze klopot bo mi spada cukier bardzo, czesto cwicze , tomoze byc tego przyczyna? Wyniki badan mam ok, robione 3 tyg temu. Jak mam intensywny trening to nawet podbinam ww do ponad 600 , wtedy jest lepiej. Zamienie makro ww na tluszcze nie pomaga, caly czas lakne cukru.

[...] najgorszy ? Taki zabieg wg moich informacji ma na celu zachowanie wrazliwosci insulinowej , poprzez nie laczenia tluszczo z ww w duzych ilosciach , przez co insa upycha tylko ww z bialkiem do komorek miesniowych, a nie tluszcze, ktore moglyby sie odlozyc. No i maksymalizacja HGH w godzinach wieczornych przez brak ww w dwoch ostatnich posilkach.

Owoce też wliczamy. Mniej nabiału więcej mięsa, nie musi byc drogo, wątróbka wychodzi taniej niż serek wiejski. Musli tak, jeśli sam robisz bez dodatku cukru, jeśli nie, zamień na platki owsian, jaglane itp. Z jajek i platkow mozesz omlet zrobic, z owocami czy warzywami. 4 posilek do wymiany, uwzgledniaj warzywa. Dodaj zdrowe tłuszcze,bo u ciebie [...]

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html podaj jakies dane o sobie, poczytaj podstawy ukladania diety, bo kazdy posiłek Twojej diety praktycznie do poprawy, uwzględnij zdrowe tłuszcze, warzywa i nie opieraj węglowodanow na samym chlebie, poczytaj tez o posiłkach okołotreinngowych pozdr

tluszczy raczej nie obcinaj kosztem ww. zrob na odwrot. tylko zeby to byly zdrowe tluszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, jajka, orzechy, tluste rybki, tran - duzo masz do wyboru co do kcal to zastosuj ten pulam. jak bedziesz lapal w bardzo szybkim tepie brzunia to obetnij troche kcal. jak przyrosty beda male to dodajesz kcal. zalezy od organizmu.

Uloz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym, i uwzglednij wegle. Przy takim jedzeniu widzisz roznice, bo tluszcze sa wysoce kaloryczne, a zapewne brakuje CI kcal zeby rosnac.

powiem tak : niema odpoqwiedni zbilansowanej diety ale stra sie by byla zachwana odpwoiednia proporcja skladnikow takich jak bilko,weglowodany,tluszcze a w pracy widomo jak to w pracy nie zawsze jest czas i spsobvnosc by mzona by bylo zjesc ryz i piersia z kurczaka, bo wterdy dlugo by nie poprqacowal ale jest w stnie zjesc 2-3 posilki co 2,5-3h

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij białko ok 2,5g na kg tłuszcze 1,2g reszta ww

Bialko to najtaniej i najszybcij bedzie z odzywki. Tluszcze mozesz przegryzac orzechy. Weglowodany... platki owsiane na surowo chociaz niektorzy odradzaja, tak to trudno