Dieta do oceny redukcyjna

Otóż mam nadwagę i chcę spalić tłuszcz . Ponadto ćwiczę na masę mięśniową i chciałbym gubić tłuszcz a zyskiwać czyste mięśnie
O to moja dieta
Śniadanie
2 jaja kurze
2 kromki chleba
szklanka mleka
2 Śniadanie
kanapka z serem żółtym
Posiłek 3(Przed treningowy)
1-2 banany
Posiłek 4(Po Treningowy)
W domu jakaś zupka lub co tam mamusia upichci
Kolacja
1 Jajo kurze
2 kromki chleba
Według kalkulatora moja zapotrzebowanie na białko-180g
Węglowodany-180g
Tłuszcze- 110g
Kcal-2500

Ćwiczę na siłowni 4 dni na masę mięśniową i 3 dni aerobów
Z góry dzięki za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
podaj jakies dane o sobie, poczytaj podstawy ukladania diety, bo kazdy posiłek Twojej diety praktycznie do poprawy, uwzględnij zdrowe tłuszcze, warzywa i nie opieraj węglowodanow na samym chlebie, poczytaj tez o posiłkach okołotreinngowych

pozdr

wiek waga wzrost

Wiek 16
Waga 86
Wzrost 180

Wiek 16
Waga 86
Wzrost 180
Korzystałem z tych linków i nic więcej mi nie przyszło na myśl ;/

nie ma warzyw tłuszczy zdrowych a i dobrego ródła białka

Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą:

Śniadanie
Płatki owsiane
Szklanka mleka
Jaja
Groszek zielony

2 Śniadanie
Groszek
Pieczywo razowe z masłem
Gotowane jajko

Posiłek przed treningowy
płatki owsiane na sucho
Ser twarogowy

Posiłek po treningowy
Jajko
Banan

Kolacja
Ser twarogowy

nie ma warzyw groszek? co on ma takiego w sobie ?
jak z tłuszczami?

Jestem oporny jeśli chodzi o warzywa xD. A groszek lubię to dodałem ale jeśli trzeba to się przemogę :). Hmm A co można dodać do tłuszczy ?

oliwa orzechy itp

warzywa koniecznie inne

Spoko . A tak w ogóle to co daje dobra dieta ? Szybciej są efekty naszych treningów czy co ?