IF - 16 - 8 - trening w oknie

Zastanawiam się nad IF, metoda 16h post - 8h jem.

Prawdopodobnie 12-20 lub 13-21 okno żywieniowe.

Praca siedząca, biurowa - 8-16:30.

Z reguły robię trening o 17 - fbw 3 x w tyg.

Pytanie odnośnie IF:

1. Trening miałbym o 17:00 czyli w oknie treningowym, nie na czczo. Czy ma to jakiś duży wpływ na całokształt modelu żywienia IF?
2. Czy zaczynając żywienie o 12/13, jedząc posiilek pierwszy może być B+W - ok np. 700kcal? Czy mógłbym go dobić Tłuszczami ? Wtedy B W T?

3. Ewentualnie czy mogę zjeść 2 posiłki przed treningiem? Zaczynam okno 12 - 1 posiłek, 15 drugi posiłek przed treningiem?

na spokojnie możesz wszystko tak zrobić jak napisałeś

Pytania:

1. ZMA przerywa post? Ostatni posiłek jem o 20, spać idę przed 24 i wtedy chciałbym brać zna, tak samo ashwaghanda?

2. Czy posiłek po silce (3ci ostatni) może zawierać tłuszcze? Np. 30g? Zawsze wszyscy mówią że w około treningowych posiłkach bez tłuszczu..

ZMA nie przerywa postu tak samo ashvaganda lecz takie rzeczy lepiej chyba dawac po jedzeniu

Moga byc tluszcze w posilku po trg