tluszcze

Wiem co to zdrowe tłuszcze, ale różne zródła różnie podaja rodzaj tłuszczu w dietach wysokotłuszczowych. Raz czytam zeby jechac na roslinnym, a raz ze tylko nasycone, inni podaja zeby nie mieszac i jechac tylko na jednym rodzaju. Wiec kto pyta nie bładzi, a błedów nie chcem popełnic Z tego co zrozumiaem opre sie na roslinnym, stosujac oliwe z [...]

No więc przeliczyłem i wyniki są następujące: Białko - ok. 100g Węglowodany - ok. 450g Tłuszcze - ok. 27g

jak pozaokrąglasz do góry, to może i będzie, te 220 bez Ostrowi, w której też jakby nie patrzeć w 60g masz niecałe 50g białka. w każdym razie i tak jest to bez sensu, nie wiem gdzie to wyczytałeś, większości z tego białka nie przyswoi lub "pójdzie" ono w cukry/tłuszcze zapasowe. Myślisz, że jak do tej pory jadł 2 kanapki z mortadelą na [...]

Kasa sie zgadza średnio powiedzmy szczerze mam jakies 900zł na jedzenie miesięcznie z małymi różnicami +/- :P Czyli zamiast dawać do posilków po te 5g oliwy to np moge dać do posiłku 2 i 4 po 50gram orzechów Laskowe odpadają tak czy inaczej a czy włoskie lub jeszcze lepiej zwykłe orzeszki prażone sprawdzą sie tutaj w jaki kolwiek sposób :) ? aa [...]

dokładnie tak :-)) zrób te posiłki bardziej obiadowe. nie opieraj się tylko na kurczaku, stanowczo dodaj tłuste mięso do diety, ponieważ kw. tł. nasycone zwierzęce są mega ważne. tak więc karkóweczka, łopatka, boczek, golonka itp. żeby było łatwiej możesz dać sobie w jeden dzień te 2 posiłki z ryżem, w kolejnym dniu z kaszą, w kolejnym z [...]

Dzięki za odpowiedź. 1) Czy jeżeli wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) [...]

Nie musi dieta być "igła" Poprostu jedz regularnie 4-5 posilkow dziennie bogatych w ww/bialko/tluszcze. Ryz, makaron , piers z kurczaka i warzywa. Monohydrat bedzie idealny.

Zdrowe tłuszcze nawet usprawniają redukcję i powinny być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, [...]

patryx-13 - Masło to również źródło produkt wart uwagi w zdrowej diecie. NIe rozumiem zestawienia go z margaryną. Białko to nie kwestia "ogólnie przyjęta", a kwestia zapotrzebowania. Co do autora - nie można aspektu tłuszczu w diecie definiowac jednoznacznie, jako "dobrego", albo "złego". Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od [...]

70 kg x 2g = 140 g białka. To takie zgrubne zapotrzebowanie na białko, żeby rosnąć. Ale węgle i tłuszcze w odpowiednich proporcjach są do tego konieczne. 500g twarogu po 20% białka = 100 g białka z samego twarogu. Obleci. Pomijając nadmiar nabiału w diecie (powinieneś spożywać więcej mięsa). Poczytaj posty podwieszone. Pozdrawiam!

najlepiej dostarczać białko,ww,i tłuszcze z jedzenia

o kurde!przeczytales tyle postow i pytasz sie czy mozesz na noc jesc jaja z chlebem?!szok...piszesz ze najgorsze jest laczenie jajek z ww. prostymi i ogolnie z weglowodanami.tymczasem weglowodany przeciez sa w chlebie i to ich nie powinienes laczyc z jajami,maslo ma glownie tluszcze i szczatkowe ilosc ww wiec jaki sens ma twoje pytanie?

hmm teraz to juz w ogole nie rozumiem o co ci chodzi...jajka przeciez same w sobie maja tluszcze nasycone wiec co ma sie stac jak je zmieszasz z innymi tluszczami nasyconymi?chleb z tego zestawienia bym wywalil

Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

[...] w to wierzyl to bym sie nie pytal. Poki co jedna osoba podala racjonalny argument "zeby pozniej ckd lepiej dzialalo". Moze cos w tym jest prawdy. Ok, ale sa pewne tluszcze niezbedne do zycia i co to za diety bez nich? Jesli Maszewski i spolka nie stosuja diet jakie podaja, wiec po co one wogole sa w takiej formie zamieszczone w prasie [...]

O dzięki wielkie za rady :) Właśnie tak myślałem, żeby walić ryż + kurczak przed treningiem i po np glukoze :P Reszta tylko tłuszcze, zobaczymy jak to będzie Zmieniony przez - Askero w dniu 2014-06-02 13:50:08

Makro dobre ustaliłem? Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów | Suma: 160g białka // 104g tłuszczy // 273g węglowodanów | Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc. Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

Też właśnie krzywo na ten rozkład patrzyłem ;) A napisałbyś kiedy jakie makro najlepiej dostarczyć? Węgle w zwiększonej ilości np. rano i po treningu, białko wtedy i wtedy a tłuszcze wtedy.

[...] dostarczyc i zapobiec nocnemu katabolizmowi (polecam to zmiksowac blenderem z kakao i nawet nie poczujesz a wejdzie raz dwa) nei zapomnij o zdrowych tluszczach, na noc oliwa z oliwek przed koktailem, omega 3 po posilkach bogatych w tluszcze, witaminy to tak w skrocie, wiec odwiedz jeszcze dzial odzywianie i suple zanim cokolwiek zaczniesz

tak samo jak w DT, dzisiaj akurat baton matrix, bo musze po pracy szybko pędzić kilka spraw załatwić /SFD/2017/4/7/3aadfa4bdfd443d89da53669ffeecd60.jpg czasami mi się zdarza zjeść coś ponad program tzn więcej mięsa albo więcej tłuszczy, bo mam parcie jakieś na tłuszcze czasem, ale wszystko w granicach rozsądku i zdrowo. Zmieniony przez - Nene87 w [...]