tluszcze

moze lepiej obcinac wegle niz tluszcze w diecie? poczytaj czlowieku podwieszone tematy tutaj i w odzywianiu,. bo sie nie dogadamy

Tluszcze obnizaja IG produktow. Zoabcz sobie np IG gorzkiej czekolady. Zmieniony przez - ProNitro w dniu 2010-02-03 14:30:23

no wlasnie nie wiem jak mozna jesc 5 g skoro non stop chodzisz napachny tym zarciem . Jesc na sile to mysle ze do niczego dobrego nie prowadzi i takie zalewanie sie . Sprobuje 3 g i reszte tluszcze .

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa Następnym razem zainwestuj w gold omega 3 bo białko uzupełnisz ww także

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa czytaj co sie pisze do Ciebie! nie lubie sie powtarzać

skoro idzie w brzuch to zmniejsz trochu tluszcze 1g wystarczy i moze nie caly czas ten olej wrzuc moze oliwe czasem i dorzuc miecha wiecej no iczasem jakas rybke a i rozumiem ze warzywa tez szamasz tylko nie liczysz ich do calosci,mozesz tez trochu zmienic badz urozmaicic trening zby nie stac w miejscu ja mam podobne parametry do twoich tylko [...]

Urozmaiciłbym trochę tłuszcze bo masz 3 razy oliwę z oliwek, możesz zamienić na orzechy, siemie lniane albo olej lniany powiedzmy. Do tego 2-3 razy w tygodniu jakąś tłustą rybę bym proponował i makaron zamiennie z ryżem brązowym albo kaszą. Co do biegania to trzeba będzie podbić kalorie, dodatkowo spalisz więc bilans żeby był odpowiedni.

Zrozumiałem, wymieniać tłuszcze, wymieniać makaron na kasze i ryż biały, 2-3 razy w tyg ryba. Jeżeli chodzi o nadwyżkę KCAL przy bieganiu - obecnie podbiłem trochę bilans przy pomocy mutant mass, wygląda to tak: http://img202.imageshack.us/img202/4538/zuwl.jpg Oczywiście posiłki są ruchome, mniej więcej co 3h także proszę się nie sugerować [...]

A ktore skladniki sa najbardziej wartosciowe podczas diety? wszystkie, bialka, wegle tluszcze-kazdy jest potrzebny co do rozciagania sprecyzuj co masz na mysli?

bardzo kiepska ta dieta węgle sa do obcięcia a tłuszcze do podbicia tyle bułek na redukcji to mocno średni pomysł

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

za malo biala, minimum 150-160g daj obetnij tluszcze do 70g

gdzie warzywa i tłuszcze?

Widze od nie dawna zainteresowany odchudzaniem, co? Nafaszerowali Cie biedaku błędnymi informacjami, układanymi pod dietę - Ja na przykład spotkałem się z zakłamaniem tak podstawowej wiedzy jak ilość kalorii na 1g węglowodanów, białek i tłuszczy (tylko białka się zgadzały). Tak że nie wierz w diety wysoko białkowe, czy też wg mnie największy szajs [...]

hehe jajka nie są duzo tansze od sera- 200 gram twarogu to gdzies 1,80 a to z kolei ok 5 jajek. W serze masz 40 gram bialka a w 4 jajkach masz gdzies kolo 20-25. Z tym, że w jajku masz jeszcze zdrowe tłuszcze. Ogólnie mozesz łaczyć te produkty np 100 gram serka i 2-3 jajeczka. Mozesz tez na noc jesc cale jajka ale w sumie ogolnie nie polecałbym [...]

jak wyzej radzilbym uzupelniac tluszcze oliwa/pestkami dyni/orzechami/naisonami

Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. [...]

Powinieneś mieć 2600-2700kcal, więc o 1000 za mało... Białko daj gdzieś 2-2.5g/kg, tłuszcze 1-1.2g/kg i resztę dobij węglami. Popraw i wrzuć jeszcze raz.

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]