Redukcja 180cm 83kg 15lat

na dole "wybierz plik" i wrzucasz, lub uploadujesz na stronie imgur.com i url grafiki wklejasz w skrypcie [img ][/img ] bez spacji na końcu znaczników

macie 2 zdj. Znacie jeszcze jakies cwiczenia na gibkosc? i na szybkosc ciosow, mam robic tak zeby po prostu symulowac walke z cieniem ? ile moge tracic kg tygodniowo ? 1 ?, bo jak bede tracil mniej tygodniowo niz moge to zmniejsze kalorie zeby to 1kg tygodniowo bylo, A potem jak juz bedzie te 70kg to chcialbym zmniejszyc tkanke tluszczowa i zaczac robic miesnie gdzies tak 4/5 miesiecy i bedzie te 70kg? czy dluzej.

Zdjęcia coś sie nie dodał, spróbuje ponownie:

zdj 2

Kijowo to wygląda, ale innej opcji prócz robienia zdj telefonem i to jeszcze przednią kamera nie miałem innej opcji. A więc, : trening siłowy na własnym ciele w formie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa piątek LUB wtorek, czwartek sobota. W pozostałe dni cardio 40-60 minut i niedziela wolna) Moge robić trening siłowy 4 razy w tygodniu ? czyli jeszcze w niedziele + cardio w ten sam dzień ? czy nie będzie to za dobry pomysł ? + poprawiłem diete tak żebym mógł godziny dopasować do szkoły itd jakieś uwagi co wniej poprawić? -

bardzo kiepska ta dieta
węgle sa do obcięcia a tłuszcze do podbicia
tyle bułek na redukcji to mocno średni pomysł

to co może zastąpić bułki ? takie o 12:20 zebym na przerwie w szkole mógł zjeść.. Co jest dobrego do diety i ma tłuszcz? i co z weglowodanami wywalic?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj znajdziesz wszelakie info dotyczace ukladania diet i przykladowych posilkow

bułki najlepiej wywalic całkowicie jak i całe pieczywo
do szkoły np omlet z jaj, owsianych

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

bardzo okrojone to i prymitywne, ale tak najłatwiej prowadzić "czystą" dietę