Dieta na mase.

Witam. Celem moich treningów jest zwiększenia masy. Mam 16 lat, 172 cm i 56kg. Oto dieta:

9:00
75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego

11:30
75g ryżu + 150g kurczaka

12:30 Trening

13:30
50g ryżu + 150g kurczaka

16:30
75g pieczywa + 200 serka wiejskiego

20:00
twaróg + oliwa z oliwek

Do tego chciałbym dodać odżywki OLIMP CARBO CARBONOX i WHEY PROTEIN COMPLEX. Węgle przed i po treningu a białko rano.
Co wy na to?

aha i jeszcze zapomniałem warzyw do każdego posiłku.

Po co Ci przy takiej masie i w tym wieku odżywki? Twoje ciało się jeszcze samo rozwija.

Przy diecie sporo popracowac musisz.

Dasz radę bez odżywek :) Ewentualnie możesz zastosować jakiegoś gainera ale tylko potreningowo. Sama dieta nie wygląda źle, ale dorzuciłbym do śniadania orzechy/oliwę z oliwek i tak samo do posiłku o 16:30. Poza tym wylicz swoje zapotrzebowanie, rozpisz ile twoja dieta ma kalorii, białka, węgli, tłuszczu. I DO KAŻDEGO POSIŁKJU Z WYJĄTKIEM OKOŁOTRENINGOWYCH WARZYWA!!!

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa
Następnym razem zainwestuj w gold omega 3 bo białko uzupełnisz ww także

odżywki już mam kupione. Pomogą chyba trochę, nie?

Troszeczkę zmieniłem i dodałem w jakich porach pić odżywki(nie wiem czy dobrze, proszę o poprawę)
9:00
75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego + orzechy włoskie + carbonox

11:30
75g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + WPC

12:30 Trening - od razu po banan

13:30
50g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + carbonox

16:30
75g pieczywa + 200 serka wiejskiego + orzechy włoskie

20:00
twaróg + oliwa z oliwek

Do tego między posiłkami jakieś owoce.


Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-07-14 12:41:29

Jeśli masz już kupione carbonoxa czy WPC możesz użyć zwławszcza w porze potreningowej ale diete niestety musisz poprawić zadbać o zdrowe tłuszcze i warzywa
czytaj co sie pisze do Ciebie! nie lubie sie powtarzać

dodałem przecież brokuły, kalafior, orzechy i oliwe

fajnie tylko unikaj posiłków okołotreningowych