tluszcze

Sprobouj polaczenia stackow (np jak chcesz to Crevolution + XP) + jakis spalacz dobry (meta burn, thermo speed itd) + dolacz do trening aeroby + zwieksz ilosc bialka w diecie obetnij wegle i tluszcze

1800 kcal, 135b/150ww, reszta tłuszcze Układaj i jedz. A jak masz jęczeć, że za dużo i że nie dasz rady... to po prostu odpuść :-)

http://www.sfd.pl/Pytania_do_Pana_dietetyka_Tadeusza_Sowi%C5%84skiego%3A_-t1072076.html Skorzystaj z dziennika żywieniowego,wpisz tam wszystko ,co jesz i w jakich ilościach.Zrzut daj do swojego tematu i najlepiej ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wymieniłaś,co jesz,a gdzie zdrowe tłuszcze??? Zmieniony [...]

Nie wiem, czy doczytałaś ...że dziewczyny RADZĄ, abyś ZBILANSOWAŁA dietę, czyli każdy z 4-5 posiłków ma zawierać białko/ tłuszcze i węglowodany z produktów wymienionych w zawieszonych linkach. Twaróg z pomidorem i oliwą...to kiepski posiłek. Kiepskiej jakości.

[...] mam wrazenie, ze nic nie dociera do Ciebie. Dostalas ta sama odpowiedz od Moderatora i dziewczyn, co robic, kazdy stara sie Ci tu pomoc, popatrz na swoja diete dodalas tluszcze fajnie, oby tak dalej, zmeiniaj dalej na lepsze, poszperaj po dzieniennikach, nadyjka, Ilomi, Corum itd pisaly co i jak , zacznij normalnie sie odzywiac, znajdz [...]

z tego co napisales wynika ze bialka spozywasz tyle co nic, takze jak wpadlo kasy to albo ukladasz diete i dajesz oprocz tego ryzu np ser bialy, piers z kurczaka, tunczyka, jajka itd, do tego zdrowe tluszcze : oliwa z oliwek, orzechy, tluste ryby, jak zrobisz podstawy zajmij sie suplementami

mozna, rano mozesz nawet razem,tylko okolo treningowo nalezy tego unikac bo tluszcze zawarte w mleku spowalniaja wchlanianie kreatyny.

3,842kcal 194g białka 575g węglowodanów 87g tłuszcze

MASZ TEN LINK W ARTYKULE "Jeśli jesteśmy już gotowi na pozbycie się niezdrowych nawyków żywieniowych, czas ułożyć prawdziwą dietę! Zacznijmy jednak od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: [...]

Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, gdzie źródło Omegi-3? Polędwica sopocka do pełnowartościowego białka nie należy, a ten składnik odżywczy masz w wielu daniach. Które to są posiłki około treningowe? Kaloryczność wygląda jak agresywna, niezdrowa redukcja. Musisz być elastyczny pod kątem urozmaicania swojej diety. Obserwuj swój organizm i [...]

Armagedda nie ma sytuacji bez wyjścia nawet w przypadku gdy nie bedziesz mial dostępu do lodówki WĘGLOWODANY Na pierwszy dzień możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron Potem jedziesz na kaszy kuskus, płatkach owsianych (zalewasz tylko wrzątkiem), pieczywie razowym, warzywach oraz owocach. BIALKA Podobna sprawa z bialkami Na pierwszy dzień [...]

I nic masy nie przybyło? Może regeneracja szwankuje, ewentualnie po prostu jesz za mało. Obciąłbym trochę białko do 2-2,5g, a zwiększyłbym tłuszcze do 1,5g i ewentualnie węgle. Tuńczyka jedz 2-3 razy w tygodniu, bo niezbyt wartościowy posiłek.

z tym 10% tłuszczu to pierwsze słysze, nigdy nie widziłem to daj jakies 0,8 tłuszczu ale zeby to były zdrowe tłuszcze wtedy nie ma problemu bo jak są nasycone (niezdrowe) to moga cię łatwo otłuscic poczekaj moze ktos jeszcze sie wypowie, ja pisałem jak ja bym zrobił reszta zalezy od ciebie edit: jeszcze co do tłuszczu to ja bym bardziej bał sie [...]

Okej, znalazlem temat - tak sie sklada ze to temat z najwieksza iloscia sogow - "Robimy Mase" Norton'a - oto cytat : -Endomorfik. Założenia dietetyczne: Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania to jak do tego podejsc ? przyjac te 0,8 czy 0,4-0,5 by bylo to faktycznie 10% ? :>

[...] czy dobrze to wszystko zrozumialem i dlaczego tak to jest ? : do budowy miesni sluzy glownie bialko, ale przyjmuje sie ono maksymalnie do 2,2g na kilogram masy ciala, tluszcze maja spory wplyw na metabolizm i wbrew temu wszystkiemu co o nich pisza by redukowac, to zachowanie zdrowych tluszczy w graniach tego 1g/kmc jest jak najbardziej [...]

bardzo dobrze kumasz tluszcze potrzebne sa tez do regeneracji. operuj glownie weglami w zaleznosci od aktywnosci. moje zdanie jest takie ze na masie mozesz dac wiecej niz 1 g tluszczu. nawet do 1,8 ale to przy hardach ja tez mam tendencje i mam 1,5g tluszczu i obcinam glownie wegle i jakos rosne.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]

co to za posiłek: 500g maślanka? albo 600 ml mleka i 120g makaronu? każdy posiłek powinien się składać z węglowodanów(kasze, ryż, makaron, ziemniaki, chleb), białka(mięsa/ryby, jaja, twarogi/sery, szynki, kiełbasy) i tłuszcze(oliwa) kolejność w nawiasach względem wartości/jakości przyjmowanego jedzenia. wbrew pozorom tylko wygląda to dla [...]

posiłek ma się składać z trzech rzeczy: -białko zwierzęce(mięso, ser, jaja) -weglowodany(kasze, ryze, makarony) -tłuszcze(orzechy, oliwa) kazdy posiłek możę być wysokobiałkowy i wysokoweglowodanowy. np. 100g makaronu, 150 g tuńczyka i 30g orzechów to już wysoko-białkowo-weglowodanowo- tłuszczowy posiłek.

Nie potrzebujesz aż takich ilości białka. 1,7g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. Z kolei tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Obecne ilości są niebezpieczne dla zdrowia.