Dieta poprawa pomocy !!!

Witam. Od 23 dni jestem na masowce , suplementacja jaka używam to stack kreatynowy z hi-tec + vpx shotgun . Początkowo jadłem 3000 kalori dziennie lecz kilka dni temu zmieniłem na 3500 kalori ponieważ nie było efektów poza lepsza definicja i przyrostem siły :( . Prosze was o sprawdzenie mojej diety bo moze w tym jest cały problem :(

Rano :
Placek z platkow owsianych

6 białek
2 całe jaja
40g miodu
Oliwa z oliwek 15g
Banan

Suma : Kcal.1173,6. B.60.08. W.148.4. T.36.3



2 posiłek szejk

2 jaja
Mleko 250ml
Oliwa z oliwek 15 g
Banan
Twarog poltlusty 100g

Suma : Kcal.660. B.39,6. W.46.6. T.34,8


3 posiłek przed treningiem i 4 taki sam po

Ryż biały /ziemniaki
Kura 200g
Pomidor

Suma: Kcal.562. B.50.7. W.81,9. T.3,5


Kolacja
Tunczyk 185g
Chleb razowy 2 kromki
Jogurt naturalny 30g
Kukurydza 40g

Suma: Kcal.467,8. B.50,84. W.53.45. T.4.4


Suma : Kcal 3426.05 B.251,96. W.412,29. T.82,64



Z góry dziękuje za pomoc
Pozdrawiam !

Brakuje Twoich danych. Po 3 tygodniach nie oczekuj cudów od diety.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam. Nie cudów , ale zazwyczaj po polowie cyklu na diecie powinno byc widac efekty . Moja waga 186 cm , waga 80kg

I nic masy nie przybyło? Może regeneracja szwankuje, ewentualnie po prostu jesz za mało. Obciąłbym trochę białko do 2-2,5g, a zwiększyłbym tłuszcze do 1,5g i ewentualnie węgle. Tuńczyka jedz 2-3 razy w tygodniu, bo niezbyt wartościowy posiłek.

Nic a nic , regeneracja jest jak najbardziej ok , jem 3500 kcal dziennie , wiecej nie dam rady chyba . Okej zbilansuje tak jak proponujesz , a moze węgle podbic albo jest wiecej złożonych ? A co proponujesz zamiast tunczyka ?

Zamiast tuńczyka jakieś inne źródło białka: mięso, rybę (świeżą albo mrożoną), jajka. Jeżeli dieta i regeneracja są okej, to może trening szwankuje? A jak wygląda spożycie warzyw?

Daj 3800 i zobaczysz jak pójdzie, pilnuj tylko węgli i po problemie.