tluszcze

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g/ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Banan okolo 200g Białko: 40 Tłuszcze: 54g Weglowodany: 122g/twaróg zamień na pierś [...]

Rozróżniaj tłuszcze, bo nie wszystkie dostarczają Ci tego samego. Tłuszcze z ryb, czyli tran to omega-3 (DHA i EPA), które są Ci niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu czy układu krążenia. Tłuszcze zawarte w orzechach włoskich czy nasionach lnu to ALA, czyli też omega-3. Oliwa z oliwek to też NNKT potrzebne do prawidłowego funkcjonowania [...]

Tak jak wspominałem nie mam jakieś specjalnej diety a to co wkleiłem poniżej to wczorajsze odżywianie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Chleb żytni jasny 200,0 g 475,4 8,0 g 105,0 g 2,6 g Ser Gouda tłusty 110,0 g 317,6 28,1 g 0,1 g 22,8 g Pomidor 50,0 g 7,5 0,5 g 1,2 g 0,1 g Ogórek 60,0 g 6,1 0,3 g 1,1 g 0,1 g 420,0 g 806,5 36,8 [...]

Zapoznałem sie właśnie z http://www.sfd.pl/Indeks_insulinowy-t121992.html i coś mi tam nie pasuje. Drugą bolączką jest problem z bogatymi w proteiny i tluszcze produktami(np. mieso) - gdyz z powodu praktycznego braku weglowodanow lub ich niewielkich ilosci maja IG teoretycznie rowny 0 (zero)... Dlatego stworzono indeks insulinowy - jest to [...]

[...] mam jeszcze prawie pol kilo;) mam jeszcze chwile bo trening mamy na 18ta wiec wrzuce jak wyglada dieta w dzien treningowy: bialko-211g, 102% normy wegle-239g, 145% normy tluszcze-67g, 65% normy kcal-2430, 101% normy z procentami wyszlo tak poniewaz wpisalem zapotrzebowanie dzienne 2400kcal. procent skladnika w diecie B/W/T-41/46/13 stosunek [...]

Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g /jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g /dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z [...]

1. dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.kajzerki zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzywa, wywal owoce, zdrowe tłuszcze i szynkę zamień na mięso/rybę 3. nie zastępuj jedzenia gainerem. Gainer ew po treningu. Tu pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze + warzywa 4.ryż biały [...]

15:00 – 3 jajka średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały [...]

dabadu Na dzień dzisiejszy po podbiciu tłuszczem wygląda do tak : B 253g/T 316g/W 175g (DT - w DNT ww na poziomie 100-130g) DT - 4700kcal DNT- 4400kcal Dieta low-carb B 2,7g/kg T 3,4g/kg W 1,9g/kg (w DNT 1-1,4g/kg) Tłuszcze : Nasycone 44g Jedno-nienasycone 107g Wielo-nienasycone 77g Tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie [...]

1) płatki owsiane 100g 3jajka 10ml oliwy Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie białko 33 [...]

[...] 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa 20 Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639 4) Ryż biały 100 filet z kuraka 120 oliwa [...]

[...] 32 wegle 63gr 2) Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa!!!! Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467 3) Ryż biały 100 / jak wyzej filet z kuraka 120 oliwa 20 warzywa Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 4) Ryż biały 100 / jak wyzej [...]

Hej. Na wstępie...przykro mi, że tak z tą kostką nie fajnie się dzieje. Sporo tych problemów. Ale...trening 6 razy w tygodniu to za dużo, spokojnie możesz skorzystać z FBW czyli treningu siłowego całego ciałą, który angażuje wszystkie grupy mięsniowe - gotowe treningi masz tutaj wystarczy, że wybierzesz jeden z nich [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]

Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]

[...] redukcji, z resztą dobrze kombinujesz 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz okolotreningowych... "-jogurat taki sobie pomysl, ale rozumiem ze aby zrobic salatke zjadliwa nie za duzo [...]

Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% 50 g płatków owsianych 2 jajka gotowane //brak tłuszczy zdrowych Posiłek 2: 200 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g ogórka 10 ml oliwy z oliwek 40 g szynki wieprzowej //daj szynkę z piersi indyka Posiłek 3 (jeśli można nazwać to posiłkiem): 150 ml jogurtu bananowy 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte. To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, [...]

A to nie ma znaczenia z czego jest nadwyzka kcal? Czytalem zeby tluszcze ok 1 g na kg masy i dobijac weglami eeszte. 8 To źle czytałeś ;) mozna też mieć węgla na 1g/kgmc i resztę pakować w tłuszcze. Poza tym Adam już jadł po 700g węgla i trzymał nisko tłuszcz, teraz robi tak jak i widać mu służy. Nie wiem po jaką cholerę ładować po 600-700g węgla, [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]