dietaa

nie przejdzie całość cieżko stwierdzić ile

1)
płatki owsiane 100g
3jajka
10ml oliwy

Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr

2)
Ryż biały 50
filet z kuraka 120
oliwa 20
Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467
3)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
oliwa 20
Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639
4)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
oliwa 20
Łacznie białko 33 tłuszcze 22 węgle 77 kcal 639
5)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
Łacznie bialko 33 tluszcze 2 wegle 77 kcal 463

6)odzywka białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78

czyli robic kuraka na wodzie? bez oliwy? a dodawac ją tylko do posilkow? Moze byc taka dieta? troche monotonna ale dam rade. Warzyw nie pisalem ale dodaje do posilkow i jeszcze teraz mam witaminy zakupione.Wyszlo mi z tego 2959 kcal plus jeszcze warzywa to mysle ze bedzie tyle ile mi wyszlo zapotrzebowanie czyli 3006kcal



Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 16:51:22

Czyli robić na pamie lub bez tłuszczu jak smażysz , gotować parować piec czy grillować

ok a ustosunkuj sie do diety wyzej:) nie wliczalem wazyw czy owoców. Ew podpowiedz jakies ciekawe zamienniki czy sugestie

Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-24 19:23:57

Co do zamienników dział kuchnia owoce wliczaj do bialnsu

Podaj BTW i wage
1)
płatki owsiane 100g - rozumiem na wodzie? ok
3jajka
10ml oliwy
dowal warzyw
Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr

2)
Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG
filet z kuraka 120
oliwa 20
warzywa!!!!
Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467
3)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
oliwa 20
Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal 639
4)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
oliwa 20
Łacznie białko 33 tłuszcze 22 węgle 77 kcal 639
5)
Ryż biały 100
filet z kuraka 120
Łacznie bialko 33 tluszcze 2 wegle 77 kcal 463

6)odzywka białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78

Podaj BTW i wage
1)
płatki owsiane 100g - rozumiem na wodzie? ok
3jajka
10ml oliwy
dowal warzyw
Łacznie 670kcal Białko 32 tłuszcze 32 wegle 63gr

2)
Ryż biały 50 / brazowy, dziki, parboiled, basmati ale nie bialy bo wysoki IG
filet z kuraka 120
oliwa 20
warzywa!!!!
Łacznie 467kcalc Białko 29 tluszcze 22 wegle 38 kcal 467
3)
Ryż biały 100 / jak wyzej
filet z kuraka 120
oliwa 20
warzywa
Łacznie Białko 33 tluszcze 22 wegle 77 kcal
4)
Ryż biały 100 / jak wyzej
filet z kuraka 120
oliwa 20
warzywa
Łacznie białko 33 tłuszcze 22 węgle 77 kcal 639
5)
Ryż biały 100 / jak po treningu ok
filet z kuraka 120
Łacznie bialko 33 tluszcze 2 wegle 77 kcal 463

6)odzywka białkowa 20g Łacznie bialka 16 tluszcze 1 wegle 1 kcal 78
dalbym twarog z olejem lnianym i warzywami


Ogolnie bardzo monotonna ta dieta. Zamieniaj ryz na kasze makarony razowe itd.
Mieso na wolowine, cielecine, chude ryby.
Tluszczy bym policzyl proporcje i jak pisalem dodal lnianego.
Warzyw do posilku 300-400g
po trenie ewentualnie mniej

warzywa jem tylko tu nie pisałem:) a co do płatkow rano to robie placka :) 100 g płatkow zalewam wrzątkiem dodaje 3 jajka i na patelnie. Oczywiscie nei zawsze jem ryz i zamieniam na kasze czy makaron

Zmieniony przez - walczymy11 w dniu 2010-06-25 07:37:06

Dbaj o urozmaicenie a nie popadniesz w monotonie i stanie się to Twoim przyzwyczajeniem.