tluszcze

Dzieki za odpowiedz , widocznie trzeba wybrac miedzy jednym a drugim . Wegli nie moge obnizyc bo masa sie nie ruszy a tluszcze i tak mam juz wysoko. Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2011-04-19 14:19:51

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

Żaden kalkulator nie jest dokładny, ponieważ nie uwzględnia takich rzeczy jak metabolizm itp. Białko 2-2.5g/kg więc jest ok, tłuszcze daj do 90g, a węgle do 5g. Ogólnie to wszystko ok, możesz tak zacząć i po prostu patrz na lustro jak będzie szło, może będziesz musiał zmniejszyć, może zwiększyć

Z takim odżywianiem szkoda kupować jakiekolwiek suple, to nie ma być tak że coś tam zjem, czy coś przegryzę...nie ma w tym ani sensu ani celu. Posiłki muszą być pełnowartościowe, aby masa poszła musi być nadwyżka kaloryczna. Wszystkie wartości muszą być dostarczone z odżywiania - białko, tłuszcze i węglowodany, prochem można jedynie uzupełnić [...]

Akurat się uczę i mam podr. przed nosem to pojadę trochę teorią: ŻRÓDŁA BEZPOŚREDNIE: 1. ATP -> ADP + Pi + energia -ułamek sekundy 2. fosfokreatyna + ADP -> kreatyna + ATP -2-4 sekund 3. glukoza + ADP + Pi -> pirogronian + ATP -2-3 min 4. pirogronian + ADP + Pi + O2 -> CO2 + H2O + ATP -kilka [...]

Hej, za Waszymi radami za które bardzo dziękuje skorygowałam trochę swój jadłospis. Myślę ze teraz jak na redukcję jest całkiem ok, ale pozostawiam to do Waszej oceny. Jak do śniadania dorzucę jeszcze łyżkę orzechów włoskich lub słonecznika to tłuszcze powinny być na odpowiednim poziomie. Zauważyłam za to że przekraczam zalecane spożycie białka, [...]

Białko: kurczak/indyk/białka jaj/ewentualnie całe jajka (dodatkowo tłuszcz jest tutaj)/ ryby chude i tłuste/ niektóre rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca/ inne mięso sporadycznie: baranina, wołowina, cielęcina ... Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham/makaron razowy lub pełnoziarnisty/słodkie ziemniaki/ryż brązowy, basmati, [...]

[...] sportu i takim jedzeniu,gajner miedzy posilkami ale nie po 100g tylko z umiarem i wtedy zaobserwujesz co sie z toba dzieje,czy waga idzie do przodu-metoda prob i bledow w tym przypadku. Zreszta podstawowa wiedze musisz zdobyc,gdzie sa wegle,bialko,tluszcze w jakich produktach-wtedy bardziej bedziej wiedzial czym i jak uzupelniac swoje kalorie.

a tłuszcze mozna by podbić majonezem ?

jeśli mielibyśmy się odżywiać w sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. Poza tym odrzucasz produkty wartościowe jak płatki zbożowe i mleko ze względu na kazeinę i galaktozę, a nie boisz się dużej ilości fruktozy zawartej [...]

Powiedz czy skrajnością jest niejedzenie produktów przetworzonych? Oczywiscie ze tutaj masz racje tylko ze dla ciebie produkty bezwartosciowe to weglowodany takie jak: płatki owsiane, ryz brazowy czy makaron pelnoziarnisty :). Według Ciebie to sa puste niepotrzebne rzeczy ? Napisz zrodla białka, ww i tłuszczy jakie Ty spozywasz. Te nazdrowsze, [...]

moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]

Za duzo cyca, przeje ci się szybko. Walnij nogę z kury wywalajac dodatek oliwy i będzie podobnie, a inaczej. Śniadanie brak tłuszczu, czemu? Z tłuszczem będzie się dłużej wchlaniac, co moim zdaniem jest porzadane, chyba, że cwiczysz rano - okolotreningowo możesz tłuszcze ograniczyć. Proporcje są ok, można pewno doszlifowac, ale złe nie jest.

a białko i tłuszcze gdzie?

[...] klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny na nogi. Dieta ma obejmowac rowniez tluste miesa, ryby, tluszcze z awokado, orzechow, wartosciowe wegle z batatow, ziemniakow, kasz, zaden tam odchudzny nabial czy jakis ryz, brokul, kura. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

Wiek 17.5 Waga 77-78 Zapotrzebowanie bialko-181 tluszcze-65 ww-328 ogolne-2640 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Ser twarogowy półtłusty 100 Orzechy włoskie 20g Chleb pelnozairnisty 100 Masło extra 5-10 Polędwica sopocka 60 Warzywa przed tren Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 po tren Ryż biały [...]

dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]

jestes na redukcji i kretka ? do sniadania jakies tłuszcze ... moze orzechy ?

nie mozesz jak nie lubisz owsianki, to albo dorzuc se rodzynek/kakao naturalne albo wrzuc se na rano cos innego, np. jajka+jakies wegle/tluszcze

to zwiekszyc tluszcze czy bialka bo z obliczenia mi wyszlo 2g wegli na kilogram :/