pytanie o diete mase i poranne treningi

witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki
moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3

1 posiłek
3 jaja całe
10g oliwy
50 g płatki owsiane
20g rodzynek
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769


2 posiłek
chleb razowy 100g
ser gouda 50 g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541


3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2% 200g
B 44 T 7 W 104

//okej

Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo)


Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
pirś z kurczaka/indyka 100g
B23 T 3 W 138 kcal. 668



kolacja
Serek wiejski(chudy) 200g
10 g oliwy

B 24 T 10,4 W 9 kcal 210

1 posiłek
3 jaja całe
10g oliwy
50 g płatki owsiane
20g rodzynek
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769


2 posiłek
chleb razowy 100g( musi być ? )
ser gouda 50 g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
daj jakies mięso , Brak tłuszczy


3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2% 200g Wy***
B 44 T 7 W 104

//okej

Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Miód wywal


Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
pirś z kurczaka/indyka 100g
B23 T 3 W 138 kcal. 668



kolacja
Serek wiejski(chudy) 200g( daj twaróg półtłusty )
10 g oliwy

DAJ DANE O SOBIE !

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-16 19:45:24

dzieki za odpowiedz
Mam 23 lata
175 cm wzrostu
obecnie 69 kg
zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal
białko 2
tłuszcze 1.1
ww 5,5
chodze na siłownie 3 x tydzien
z budowy jestem raczej endomorfikiem.

a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż?

po treningu do puki niemam carbo to czyms zastąpic ten miód , i w ostatnim posiłku moze byc ostatecznie ten serek wiejdki z oliwa bo jestem poza granica i niemam dostepu do normalnego twarogu półtłustego? i jeszcze jak poprzezucac posiłky jaby trening był okolo 12.
pozdrawiam